Циклічна кето-дієта: все, що вам потрібно знати про цю різновид кетогенної дієти

Прагнучи схуднути, ви, мабуть, зіткнулися з мільйоном дієт, тралюючи Інтернет. Відстежити кожну з них практично неможливо, але кето-дієта - це одна дієта, яка вже давно є частиною світу фітнесу. Хоча стандартна кетогенна дієта є однією з найпопулярніших дієт, вона має кілька варіацій для людей, які вважають її занадто негнучкою для дотримання.

Циклічна кето-дієта - це одна з таких дієт, яка передбачає чергування між строгим планом їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів та більшим споживанням вуглеводів. Якщо ви вважаєте стандартну кето-дієту занадто обмежувальною, ви можете запровадити цю дієту у свій спосіб життя. Його легше дотримуватися і не обмежує вас настільки, як стандартна кетогенна дієта.

Ось що потрібно знати про циклічну кетогенну дієту.

Що таке циклічна кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, де вам потрібно обмежити споживання вуглеводів до 50 грамів на день. Різке зменшення вуглеводів змушує ваше тіло використовувати свою природну енергію, в процесі, відомому як кетоз. Хоча це може мати позитивний вплив на деяких людей, воно може спричинити такі проблеми, як запор, кето-лихоманка у інших.

Циклічна кетогенна дієта - це різновид кето-дієти, що просто означає, що ви входите та виходите зі стандартної кето-дієти. Це передбачає дотримання стандартної дієти протягом 5-6 днів на тиждень, а потім 1-2 дні дієти з більшим споживанням вуглеводів. У ці дні, також відомі «дні годування», ви можете збільшити споживання вуглеводів.

Метою цієї дієти є використання анаболічних гормонів, таких як інсулін, для набору м’язової сили та поповнення глікогену, але дослідження щодо його переваг та недоліків все ще тривають. Однак вважається, що це дозволяє схуднути, не змушуючи голодувати вуглеводів. Це також допомагає набрати м’язову масу, отримуючи всі переваги кетозу протягом інших 5 днів.

Їжа, яку ви можете включити у свій раціон:

- Повножирні молочні продукти

- Горіхи та насіння з низьким вмістом вуглеводів

- Квасоля та сочевиця

- Цільнозерновий або коричневий хліб

Переваги

1- Вживання вуглеводів періодично може покращити результативність діяльності спортсменів до певного рівня.

2- Оскільки воно включає циклічне споживання вуглеводів, це може зменшити симптоми кето-грипу - побічного ефекту кетогенної дієти.

3- Хоча можна їсти клітковину, дотримуючись кето-дієти, стає легше завдяки циклічній кето-дієті. Люди часто скаржаться на запор, дотримуючись стандартного варіанту дієти. Дні перегодовування забезпечать вас достатньою кількістю клітковини, щоб уникнути ускладнень.

4- Циклічна кетогенна дієта сприяє зростанню м’язового м’яза за допомогою адекватних циклів вуглеводів, не додаючи вагу.

5- Деякі люди вважають кето-дієту вкрай обмеженою, оскільки вона спрямована на скорочення вуглеводів. За допомогою циклічної кетогенної дієти ви можете додавати чисті вуглеводи, такі як солодка картопля, кабачки та білий рис, раз на тиждень, щоб задовольнити тягу. Крім того, це допоможе вашому організму нормально функціонувати.

Примітка: Зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж користуватися будь-якими порадами, згаданими у статті.