Ці 7 надто конкретних цілей можуть допомогти вам схуднути більше

Гей, їх варто спробувати.

Тренування, здорове харчування та більше годин сну - це цілі, які ви можете поставити, коли хочете скинути кілька кілограмів. Але ви людина, і головна мета «їсти здоровіше» може здатися досить туманною, коли у вас був важкий день, і ви помітили трохи піци або пончиків у конференц-залі.

Введіть, міні-гол або напівсиль, або як ви хочете їх назвати. Ці мікро-орієнтири можуть насправді допомогти вам досягти значної втрати ваги без великих зусиль.

Цікавить? Тут ми зібрали декілька підступних мотиваційних прийомів, які допоможуть вам не відводити погляд від маленького призу.

Націльтесь високо

У дослідженні 2017 року 46 жінок, які передбачали, що вони скинуть більше ваги за 27-тижневий дієтичний режим, скинули більше кілограмів (у середньому 37), ніж жінки з менш високими цілями (вони втратили всього 13). Це кидає виклик загальноприйнятій думці, що встановлення більш досяжних цілей може змусити людей, які їдять їжу, покинути корабель. Доктор медицини Вікторія А. Катеначчі, доцент медицини в Університеті Колорадо, Центр здоров’я та здоров’я Аншутц, каже, що результати можуть надихнути на нову стратегію зниження ваги: встановіть амбіційну ціль великої картини, а потім святкуйте з меншими кроками ( Катеначчі пропонує втратити до 10 відсотків ваги за півроку). "Ви досягнете своєї головної мети, але ваш успіх на цьому шляху забезпечить постійну мотивацію".

(Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска «Жіноче здоров’я на вигляд краще».)

Купуйте свою шафу

Для деяких прагнення вписатись у розміри одягу, який вони вже мають, замість того, щоб відмовитись від надто маленьких пудинків, може допомогти стимулювати зусилля для зниження ваги, каже Кері Глассман, РД. Використовуйте сукню, яка підходить вам як рукавичка минулого літа. мотивація - і спосіб позначити ваш прогрес - одночасно працюючи над досягненням своїх більших цілей.

Пов’язане: Що потрібно знати про фізичні вправи та схуднення у 20, 30 і 40 років

Підготовка до події

Подивіться на майбутню вечірку чи подію, яку у вас є в календарі, щоб розпалити багаття під попкою, щоб виглядати і відчувати себе в тіп-топі. "Використання певної події працює як встановлення терміну, що може зробити вас більш мотивованими", - говорить Брігіт Цайтлін, Р.Д., власник BZ Nutrition. І як і більшість речей, з якими ви можете зволікати, це допомагає мати певний термін, щоб тримати вас на шляху.

Дізнайтеся, як активізувати метаболізм лише двома кроками:

Підпишіться на фітнес-заходи

5K, грязьовий біг, що завгодно - якщо ви намагаєтесь зробити фітнес частиною свого довгострокового плану схуднення, додавання невеликих змагань по дорозі може допомогти вам не відставати від вашого режиму тренувань, говорить Кассандра Форсайт, доктор філософії .D., RD, CSCS Будьмо справжніми, стрибки на біговій доріжці звучать набагато привабливіше, коли ви знаєте, що гонка назріває у вашому майбутньому.

Пов’язане: За даними Science, це найкраще тренування для схуднення

Додайте більше спецій до кожного страви

"Мені подобається проста, маленька мета - додати в свій раціон більше спецій, щоб покращити харчування, не збільшуючи калорій", - каже Меліна Джамполіс, доктор медичних наук, лікар-фахівець з питань харчування та автор книги "Доктор на вимогу". "Існує безліч досліджень щодо користі спецій для здоров’я, і вони можуть допомогти вашому організму краще управляти інсуліном, що допоможе досягти ваших цілей щодо зниження ваги". Її улюблені? Спробуйте додати корицю до вівсянки або куркуму до смузі.

Наповніть половину тарілки овочами

Не потрібно переробляти весь свій раціон - додати більше кольору в тарілку - це проста задача. "Якщо вживати більше овочів, це збільшить споживання клітковини, щоб ви були ситішими, тому у вас не буде спокуси переїсти або перекусити", - каже Цайтлін. Прагніть наповнити принаймні половину тарілки різнокольоровими речами.

Пов’язане: 3 ознаки, які потрібно почати їсти більше вуглеводів

Щотижня гуляйте більше

"Існують величезні дослідження щодо негативних наслідків занадто сидіння на здоров’я, навіть якщо ви тренуєтесь", - говорить Джамполіс. І оскільки кожна калорія має значення, знаходження більше способів додати кроки до дня може допомогти вам схуднути більше. Почніть із встановлення нагадування на калу про вставання та пересування, прогулянки до місць, за якими ви зазвичай їхали, або рано вставати, щоб вранці набрати кілька сходинок. Потім прагніть збільшувати відстань або кроки щотижня.