Чому втрата ваги може зупинитися після другого тижня дієт - правда

Коли ви починаєте нову дієту, це перше велике зниження ваги є досить захоплюючим!

Ви навіть можете схуднути на цілих десять фунтів або близько того за перший тиждень до десяти днів. (Партійний танець!)

Ви святкуєте, зважуєтесь принаймні раз на день, розповідаєте всім, кого знаєте про цю чудову дієту, яку ви знайшли ... і тоді без попередження голка перестає рухатися!

Ви не робите нічого іншого.

Ви все ще звертаєте увагу на те, що ви їсте і, можливо, навіть займаєтесь спортом.

Але ця цифра на шкалі просто не зрушиться з місця!

Ви переконалися, що шкала знаходиться точно в тому самому місці, як завжди, ваші ноги знаходяться в точно такому ж положенні на вазі, і ви носите один і той же одяг (або оголену просто для гарної міри).

Чорт, я навіть іноді знімаю свої прикраси, щоб переконатися, що вони не додають ніякої ваги!

Але все-таки це число не зменшується.

Що насправді чорт?

Для багатьох людей це момент, коли вони здаються.

Який сенс робити дієти та займатися спортом, якщо ви не бачите результатів, правда?

Справа в тому, що майже напевно трапляються певні переваги - їх просто не видно на масштабі.

І все ж, якщо ви досягли цієї точки у своєму плані схуднення, ви, мабуть, цікавитесь, що потрібно зробити, щоб ці цифри знову впали.

Ми провели дослідження і з’ясували, чому ви можете потрапити на страшне плато втрати ваги всього за пару тижнів - і найголовніше, що вам потрібно зробити, щоб його прорвати.

Що таке плато для схуднення?

Коли ви вперше починаєте дієту, швидке зменшення кілограмів є цілком нормальним явищем, оскільки, швидше за все, ви зменшили споживання калорій.

Навіть якщо ви не рахуєте калорій, вносячи такі прості зміни, як вирізання порожніх вуглеводів, усуваючи доданий цукор та інші здорові дієти, можуть без жодних роздумів скоротити сотні калорій з вашого раціону.

Оскільки ваше тіло втрачає ці калорії, воно починає тягнути енергію з інших місць.

Це робиться за рахунок вивільнення запасів глікогену, що є типом вуглеводів, який міститься в печінці та м’язах.

Глікоген частково є водою, і коли він спалюється для отримання енергії, вода залишається тією частиною, що залишилася.

Потім ваше тіло змиває надлишки води - саме про це говорять експерти, коли кажуть, що ви „втрачаєте вагу води”.

Тож ви швидко схуднете на кілька кілограмів, але коли цей процес закінчено, він закінчений.

Потім, одночасно із зменшенням ваги води, ви втрачаєте жир і навіть трохи м’язів.

Оскільки м’язи відіграють важливу роль у підтримці метаболізму, ваш метаболізм трохи уповільнюється із втратою м’язів, тобто ваше тіло спалює менше калорій.

Отже, навіть якщо ви все ще дотримуєтесь своєї дієти, тепер, коли ваш метаболізм трохи сповільнився, зменшиться і ваша вага. (1)

Чи є щось хороше, що відбувається?

Навіть якщо цифри на шкалі сповільнилися або перестали знижуватися, зміна здорового способу життя допоможе вашому організму працювати краще.

Нездорова дієта спричиняє запалення, здуття живота, гормональний дисбаланс та безліч інших речей, які змушують нас набирати вагу.

Виправлення цих речей відкалібрує ваше тіло, і не тільки допоможе вам скинути вагу, але і уникнути його!

І до речі - те, що ваша шкала не змінилася, не означає, що ваші дюйми не змінилися.

Якщо ви проводили вимірювання до того, як почали дієту, зараз саме час зробити їх знову!

Існує дуже великий шанс, що ви насправді втратили кілька сантиметрів, незважаючи на невтішні цифри на шкалі.

Отже, тепер у вас є доказ того, що ви не просто розтягнули свої улюблені штани для йоги - вони справді стають більш вільними!

Поради щодо проходження повз плато для схуднення

Перейдіть на Carb Detox

Незважаючи на те, що ви зменшили калорії і, можливо, вирізали деякі важкі вуглеводи, такі як хліб або макарони, ви, напевно, їсте більше вуглеводів і цукру, ніж уявляєте.

Це тому, що багато продуктів, які ми часто вважаємо здоровими - наприклад, фрукти, овочі з коренеплодів, білий рис та пшениця - насправді містять прості вуглеводи та цукор.

Вуглеводи та цукри підживлюють ваші гормони і можуть направляти ваш інсулін, кортизол, тироксин та все інше через дах - навіть якщо ви їх їсте з природних джерел.

Справжня проблема тут полягає в тому, що це викликає щось, що називається резистентністю до інсуліну, і це означає, що ваше тіло більше не може правильно переробляти будь-які вуглеводи - навіть ті здорові.

Таким чином, це робить серйозну втрату ваги майже неможливою, оскільки ви навіть можете їсти правильні речі, але якщо ваше тіло не може це правильно обробити, воно буде триматися на цій вазі для дорогого життя.

Крім того, цукру та клейковина також спричиняють здуття живота та затримку води, що також унеможливить накип.

Якщо ви сумніваєтесь, спробуйте вимкнути всі вуглеводи та цукри протягом тижня-двох і подивіться, як реагує ваше тіло.

Один з наших ключових методів, який допомагає людям втратити 21 фунтів за 21 день з нашим 21-денним викликом втрати жиру - це повна детоксикація вуглеводів (тимчасово), тому ми знаємо, що, зробивши цей крок, ця шкала знову рухатиметься!

Ми покажемо вам, як правильно вивести з цих вуглеводів правильний шлях - і як їх знову ввести, щоб максимально знизити вагу.

Відпочиньте від їжі

Ні, ми не пропонуємо вам голодувати!

Ми говоримо про невеликі перерви (зазвичай 16 або 24 години) від прийому їжі, інакше відомі як періодичне голодування.

Ці заплановані перерви в їжі дозволять травній системі вашого організму відпочити та покращать ваш метаболізм, коли ви перериваєтесь.

Це особливо ефективно, коли ви поєднуєте його з детоксикацією (як згадувалося вище), що є великою частиною того, чому наші клієнти втрачають 7-10 фунтів за перший тиждень за допомогою нашого 21-денного виклику втрати жиру.

Також показано, що періодичне голодування покращує гормональний баланс, зменшує втрату м’язів та допомагає їсти менше калорій.

Більшість людей постить або по 16 годин щодня (наприклад, з 20:00 до обіду наступного дня), або протягом 24 годин менш регулярно (зазвичай з 17:00 одного дня до 17:00 наступного дня).

Обов’язково їжте велику, здорову їжу з великою кількістю зелених овочів, коли ви перерваєтесь, щоб отримати максимальну віддачу від свого періодичного посту!

Лови трохи Z-х

Оскільки життя та спроби схуднути недостатньо стресові, чи знали ви, що відсутність сну також може збільшити рівень кортизолу?

І як ви щойно дізналися, вищий рівень кортизолу може призвести до збільшення жиру!

Навіть лише незначне недосипання може вплинути на кортизол, тож робіть усе можливе, щоб щовечора повноцінно спати.

Якщо ні, ви можете саботувати ваші цілі щодо схуднення.

Поверніться до основ (Втрата ваги)

Я знаю, що це, мабуть, не те, що ви хочете почути, але наука обгрунтована на цьому.

Чим менше ви важите, тим менше калорій потрібно вашому тілу для підживлення - і ви, можливо, вже досягли точки, коли ваше поточне споживання калорій - це кількість, необхідна для підтримки вашої поточної ваги.

Є лише два шляхи вирішення цієї проблеми: спалити більше енергії за допомогою фізичних вправ або з’їсти менше калорій.

Щоб перевірити, чи саме кількість калорій спричиняє зупинку вашої втрати ваги, використовуйте калькулятор TDEE, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути за вашого поточного розміру та рівня активності.

Потім складіть план або активізуватися, або зменшити споживання калорій.

Змініть свій режим

З часом ваші м’язи пристосуються до будь-якої вправи, яку ви робите, і ця вправа стає менш ефективною.

Ви, мабуть, досягли зони комфорту, і вважаєте, що це чудово.

Але якщо ваші м’язи стали комфортнішими, вони, швидше за все, вже не спалюють стільки жиру!

Замість того, щоб збільшувати інтенсивність того, що ви робили, спробуйте щось зовсім інше, зосередившись на різних групах м’язів.

Збільште споживання білка

Білок має найвищий термічний ефект від будь-якої їжі.

Простіше кажучи, ваше тіло повинно працювати найважче, щоб засвоювати білок - і коли тіло працює інтенсивніше, воно спалює більше енергії (інакше, калорій).

І якщо це недостатньо само по собі, білок містить лейцин, амінокислоту, яка, як показали дослідження, є каталізатор для спалювання жиру. (4)

Тому, хоча ви не можете виключати з раціону всі інші макроелементи і просто їсти білки, сподіваючись швидко схуднути через це, вам слід збільшити споживання білка.

Отримання серйозного плану

Хоча кроки до перебору плато для схуднення прості, їх часто легше сказати, ніж зробити, особливо якщо у вас немає встановленого плану!

Ви, мабуть, були тут раніше - схудли на кілька кілограмів, можливо, на десяток навіть ... лише для того, щоб затриматися і повернути вагу назад.

Ви, напевно, спробували більше ніж достатньо таблеток, дієт, хитрощів і всього іншого під сонцем, і цей упертий жир все ще тримається на дорогому житті!

Ми створили наш 21-денний виклик втрати жиру для людей, точно таких, як ви - людей, які відчувають себе такими, як вони пробував все під сонцем, але просто не може скинути вагу або утримати його.

Наш виклик передбачає покроковий план, який допоможе вам пробити це плато і програти 21 фунтів всього за 21 день, з набагато меншими зусиллями, ніж ви можете подумати!

Тонни наших клієнтів перетворили це на спосіб життя і втратили стільки ж понад 100 фунтів з викликом!

Найкраща частина? Окрім простого схуднення, 21-денний виклик втрати жиру був розроблений для того, щоб вилікувати кишечник, збалансувати гормони та перекваліфікувати смакові рецептори—Тож ви насправді утримаєте вагу!

У нашій приватній групі підтримки понад 4000 людей разом проходять виклик, і вони діляться досвідом, результатами, безліччю рецептів, а найкраще - мотивацією продовжувати йти далі!

Якщо ви готові внести деякі зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з якого слід почати. Ми навчимо вас точно, як внести необхідні зміни у свій раціон і спосіб життя, і як тримати їх "за межами дієти".

І якщо вам сподобалась ця стаття про те, чому втрата ваги може припинитися після другого тижня дієти, залиште коментар нижче!