Чому вода так важлива для нашого організму?

Вода - справжня суть життя. Для того, щоб ваше тіло працювало з максимальною ефективністю, вам слід забезпечити, щоб ви добре зволожувались, вживаючи питну воду та споживаючи багату вологою їжу. Вживання достатньої кількості води допомагає вашій шкірі та волоссю виглядати якнайкраще, допомагає запобігати хворобам та покращує загальний стан здоров’я та самопочуття.

Скільки води слід пити в день?

Для того, щоб отримати - і залишатися - в оптимальному стані здоров’я, вам потрібно забезпечити, щоб ви пили достатньо води щодня. Більшість людей регулярно відчувають спрагу, забезпечуючи споживання достатньої кількості рідини, але інші не відчувають спраги надійно. Зверніть особливу увагу на те, скільки води ви споживаєте, щоб організм спонукав вас пити достатньо.

NHS рекомендує, щоб хорошим керівництвом щодо споживання води (включаючи всі рідини, що не містять кофеїну) було 6-8 250 мл склянок води на день. Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендує дещо більшу кількість, з яких приблизно 30% надходитиме з продуктів харчування:

• 2,5 літра води для чоловіків
• 2,0 літра води для жінок на день

Це може здатися тривожною кількістю споживаної води, але пам’ятайте, що ми, як правило, отримуємо близько 20-30% щоденного споживання води з їжею, яку ми їмо. Ми також п’ємо чай, каву та інші рідини. Якщо ви живете в жаркому кліматі або якщо ви активно тренуєтесь, вам доведеться збільшити споживання води.

Якщо ви споживаєте недостатньо води, ви зневоднюєтесь. Одним з найпростіших способів оцінити рівень гідратації є перевірка кольору сечі. Якщо темно, ви, швидше за все, зневоднені - в ідеалі воно повинно бути блідо-жовтим або прозорим.

Яку роль відіграє вода в організмі?

Простіше кажучи, вода допомагає підтримувати наше тіло у зволоженому стані та справному стані. Але чому гідратація так важлива?

Вода допомагає виробляти слину

Слина може бути досить неприємною темою, але вона повинна допомогти вам ковтати та розщеплювати їжу. Основним її компонентом є вода, а також слиз, ферменти та електроліти.

Це підтримує регулювання температури вашого тіла

Якщо ви займаєтеся спортом або просто в жаркому кліматі, ваше тіло виробляє піт, щоб залишатися прохолодним. Якщо ви не заміните втрачену воду, температура тіла швидко підвищиться, і ви втратите важливі електроліти.

Вода захищає ваші тканини та суглоби

Для того, щоб підтримувати повний обсяг рухів, потрібно підтримувати добре змащені суглоби, м’язи та спинний мозок. Вода допомагає пом’якшити суглоби та може допомогти вам підтримувати хорошу фізичну форму.

Це допомагає позбутися від відходів

Ви втрачаєте багато неприємностей через потовиділення, сечовипускання та дефекацію, і вам потрібна достатня кількість води у вашій системі, щоб потіти, мочитися та справляти дефекацію! Якщо ви зневоднюєтесь, у вас будуть проблеми з виведенням з організму відходів.

Вода запобігає запорам

Хоча ви можете асоціювати вживання багато їжі, багатої клітковиною, з регулярністю, це не єдиний спосіб запобігти запорам. Для того, щоб все рухалося, ви повинні пити достатньо рідини, щоб забезпечити достатню кількість води в кишечнику. Якщо вам не вдасться випити достатньо води, ви, швидше за все, виявите, що стали - або залишилися - запорами.

Вода може допомогти вам протидіяти втраті рідини за допомогою деяких ліків

Деякі ліки можуть впливати на баланс рідини в організмі, що призводить до втрати більшої кількості води під час частішого сечовипускання. Лікарські засоби, які можуть збільшити ризик зневоднення, - це діуретики, проносні, антацидні засоби та таблетки від артеріального тиску.

Це допомагає засвоїти їжу

Якщо ви хочете ефективно засвоїти їжу, вам слід пити багато води до, під час та після їжі. Вода допомагає вашому організму розщеплювати те, що ви їсте, і полегшує процес травлення.

Це допомагає засвоювати поживні речовини

Оскільки вода допомагає розщеплювати вашу їжу, вона також допомагає вашому організму засвоювати важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали у тому, що ви їли. Результат? Ви отримуєте максимально можливу користь від свого раціону.

Питна вода допомагає схуднути

Вживання води допомагає активізувати ваш метаболізм, що може допомогти вам скинути кілька кілограмів. Вода також допоможе вам почуватися ситим і ситим, а також запобігти надмірному харчуванню.

Це покращує рівень кисню в крові

Вода допомагає підвищити рівень кисню в крові, покращуючи кровообіг і приносячи користь усьому організму.

Вода посилить ваш метаболізм та вашу енергію

Для того, щоб активізувати ваш метаболізм і підвищити рівень енергії, вам потрібно випивати рекомендовану кількість води щодня. Багато людей повідомляють, що відчувають прилив енергії, випиваючи склянку води, що потрібно робити щодня, прокидаючись.

Залишаючись гідратованим підтримує ваш мозок у належному робочому стані

Якщо ви хочете бути на вершині своєї пізнавальної гри, вам потрібно підтримувати мозок у зволоженому стані. Якщо ви не зможете споживати достатню кількість води, ви відчуєте нечітке мислення, відсутність фокусу, погіршення пам’яті та виснаження когнітивних функцій.

Питна вода покращує ваш настрій

Зневоднення не тільки спричинене нечіткими думками та поганою пам’яттю, але також може спричинити відчуття втоми, розгубленості та тривоги. Для того, щоб бути в найкращому психічному стані, вам потрібно стежити за своїм здоров’ям і добробутом, а це включає підтримку гідратації.

Це запобігає хворобам

Залишаючись у зволоженому стані, ви в короткий термін добре і добре почуваєтесь, але це також може допомогти запобігти більш серйозним захворюванням. Сюди входять камені в нирках, інфекції сечовивідних шляхів (ІМП), запори, астма, спричинена фізичними вправами, та гіпертонія. Це не кажучи вже про те, що питна вода також допомагає засвоювати необхідні поживні речовини у їжі, покращуючи загальний стан здоров’я.

Вода очищає шкіру та покращує її зовнішній вигляд

Шукаєте надійний спосіб виглядати старим, втомленим і знедоленим? Це просто - просто не пийте достатньо води! Навпаки, вживання достатньої кількості води збереже шкіру пухкою та зволоженою зсередини, і навіть може збільшити колаген. Ви миттєво виглядатимете молодшими, свіжими та неспальними, якщо обмежите алкоголь на користь пиття великої кількості води.

Скільки в організмі води?

Усі живі організми складаються в основному з води - для деяких вона становить понад 90% їх ваги! Для людини приблизно 60% нашого тіла складається з води.

За даними Journal of Biological Chemistry, ваша шкіра на 64% складається з води, а серце - на 73% H2O, як і ваш мозок. Ваші нирки та м’язи на 79% складаються з води, і найдивовижніше, що ваші кістки на 31% складаються з води!

Як питна вода може допомогти тим, хто страждає від нетримання?

Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, у вас може виникнути спокуса уникати пиття води або рідини взагалі. Зрештою, занадто велика кількість рідини в організмі призведе до того, що у вас буде більше епізодів нетримання сечі, правда?

Неправильно. Якщо ви обмежите кількість випитої рідини, ви ненавмисно зменшите загальну місткість сечового міхура, і в подальшому погіршите свою проблему. Обмеження рідини також може спровокувати або погіршити запор. Обмеження кількості випитої рідини також може збільшити ризик подразнення сечового міхура, оскільки ваша сеча стає більш концентрованою.

Випивайте приблизно шість-вісім склянок рідини на день або дотримуйтесь конкретних вказівок лікаря загальної практики, особливо якщо у вас є основний стан здоров'я, де вам потрібно обмежити споживання рідини.

Підніміть склянку (води)

Отже, виявляється, що стара приказка: «Яблуко на день тримає лікаря подалі» може мати більше правди, ніж ви думали - фрукти завантажуються водою і допомагають вам зволожити! Пийте багато води, їжте багато зволожуючих фруктів та овочів, і тримайтеся подалі від алкоголю та зневоднюючих продуктів - ваше тіло буде вам вдячне. Якщо ви страждаєте від нетримання, тоді сміливо переглядайте наш асортимент прокладок для нетримання