Довіряйте своїм кишкам і пропустіть великий салат, перш ніж тренуватися

Фото: Getty Images/Hero Images

салат

Той, хто займається майже кожен день, я добре знаю, як переконатися, що готовий до того, щоб потіти. Найважливіша річ? Належне підживлення.

Я з тих людей, які просто не можуть тренуватися на голодний шлунок. Я буду почуватись надто слабким! Але з точки зору того, що я перекушую попередньою піткою, для цього потрібно провести деякі експерименти. Лише нещодавно я натрапив на шокуюче відкриття: Незважаючи на те, що салати в цілому поживні, насправді не найкращий варіант перед тренуванням.

Кожного разу, коли я з’їв салат незадовго до тренування, миттєво шкодую про це - у моєму шлунку відчувається судоми та роздутість і незручність. Я запитав про це дієтолога, і вона підтвердила мої почуття. "Салат є А) сирим, що означає, що його важко засвоїти перед тренуванням", - каже Габріела Павич, клінічний дієтолог та засновник GP Nutrition. "Б) Він не включає білок, який важливий для балансу цукру в крові та відновлення м'язів". Якщо ви не додаєте білок в іншій формі, тобто.

Оскільки салат може бути настільки складним - не кажучи вже про наповнений волокнистими листовими овочами - для того, щоб ваше тіло засвоїло, потрібно багато часу та енергії. "На перетравлення салату потрібно від 45 до 90 хвилин, залежно від типу використовуваного листя та овочів", - говорить Павич. "Крім того, під словом" салат "можна розуміти салат з деяким вмістом білка, для розщеплення якого знадобиться набагато більше часу - приблизно дві-три години".

Спробуйте побігти або виконати якісь інтенсивні вправи, і ви, безсумнівно, відчуєте, як вибір їжі відображається у тому, що ви відчуваєте (головним чином у формі порушення травлення). "У вас може бути порушення травлення або відчуття їжі, що" повторюється ", - каже вона. "Тому вам буде незручно".

Замість листової зелені Павич рекомендує щось легше і приємніше на кишечнику. "Я рекомендую легкозасвоювану білкову закуску, білковий порошок або напій, наприклад половину доброякісного білкового батончика, невеликий йогурт або жменю горіхів", - каже вона. Але якщо вам траплялося їсти салат, вона каже зачекати на тренування принаймні дві години. В іншому випадку привіт судоми.

Замість салату спробуйте їсти вуглеводи перед тренуванням (ну, певні види). І ось правда про те, чи є шоколадне молоко здоровим напоєм після тренування.