Чому мені стає погано, коли я починаю новий тренажерний зал?

Ви почали регулярно відвідувати спортзал. Ви отримуєте 3-4 хороших тренування поспіль, а потім хворієте. Чому здається, що ти захворієш, коли починаєш нову фітнес-програму? Ви не самотні, і це насправді - це не просто ваше тіло, яке видає вас, хоча це може здатися.

Тож давайте подивимось, що відбувається, коли це трапляється, і кроки, які ви можете вжити, щоб цього не сталося з вами наступного разу.

Стрес на своєму тілі

Хоча фізичні вправи дійсно корисні для вашого тіла, вони також є стресовим фактором для вашого тіла, особливо якщо воно відрізняється або бадьоріше, ніж ви звикли. Цей стрес на вашому тілі може тимчасово знизити вашу імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до мікробів та вірусів. Це схоже на те, як ваша імунна система може зірватися, якщо вам не вистачає сну занадто довго. Подумайте про це так: ваше тіло має лише стільки ресурсів, які слід виділити. Якщо йому потрібно перенести більше ресурсів для фізичних вправ та відновлення, у нього буде менше ресурсів, щоб виділити вашу імунну систему. Отже, якщо ви вже позбавлені сну або схильні до дії багатьох патогенних мікроорганізмів, то ви можете захворіти, починаючи нову інтенсивну фітнес-програму.

Тренажерні зали - це зародок

Я не драматичний - вони є мікробною ямою. На жаль, більшість людей не ретельно витирають обладнання після використання. Це означає, що ви ділитеся тим, що вони залишили на біговій доріжці до вас. Зокрема, вільні ваги - це найбрудніша частина тренажерного обладнання. Насправді, одне дослідження показало, що вільні ваги містять більше ніж в 300 разів мікроби, виявлені на сидінні унітазу. Вибачте, але вам потрібно було знати. Це має сенс, коли ви замислюєтесь над цим - скільки разів ви бачили, як хтось насправді стирав гирі, перш ніж їх повторно скласти? Точно так. Ніколи.

Ваші заняття фітнесом - це також дуже зародкові місця. Килимки для йоги, зокрема, є фантастичними інкубаторами для ряду бактерій, що викликають інфекцію. І ви не можете розраховувати на те, що ваша сусідка так старанно витирає своє обладнання, як ви.

Додайте до цієї мікробної суміші виснажену імунну систему, і ви отримаєте ідеальне рівняння для фітнес-захворювання, що перешкоджає перилам.

Достатній відпочинок

Для багатьох з нас ранні ранки - це єдиний раз, коли ми можемо вписати тренування у наш напружений графік. Твоєму тілу потрібно достатньо сну, щоб підтримувати всі свої важливі функції, включаючи імунну систему та лікування. Якщо ви тільки починаєте з будильника 4 або 5 ранку, щоб розпочати тренування, цей період адаптації може зробити вас більш вразливими до хвороби, якщо ваше тіло звикло більше спати. Переконайтеся, що ви висипаєтесь щовечора, коли починаєте врізатись у той ранковий дрімоту, щоб запобігти хворобі, коли починаєте нову фітнес-процедуру.

Отже, що ви можете зробити, щоб закінчити порочний цикл вправ-хвороб-вправ?

Поради щодо збереження здоров’я

Протріть обладнання ДО і після використання.
Не торкайтесь обличчя, поки ретельно не вимиєте руки.
Принесіть свій рушник. Деякі спортзали транспортують свої брудні та чисті рушники в одному смітнику, тим самим забруднюючи чисті рушники бактеріями.
Спробуйте обов’язково витерти обличчя рушником, який не торкався обладнання. Ви можете зробити це, поставивши позначку на одній стороні рушника або скориставшись рушником, який має візерунок на одній стороні.
Легко займайтеся новими тренуваннями, замість того, щоб бігати з головою, щоб це менше навантажувало ваше тіло. Ви можете зробити це, зробивши більше модифікацій у своєму першому класі або, наприклад, починаючи свої пробіжки коротшими або повільнішими темпами.
Зробіть все можливе, щоб підтримати імунну систему - пийте багато води, приймайте вітаміни, відпочивайте і їжте багато фруктів та овочів.
Переконайтеся, що ви підживлюєте своє тіло. Їжте здорову цільну їжу, а не перероблену, розфасовану їжу, якій не вистачає їжі.
Обов’язково регулярно прибирайте власну килимок для йоги. Він міг переносити мікроби останнього разу, коли ви хворіли, і все, що на ньому потіло, може розмножувати бактерії. Плюс, він лежить на підлозі, де також було брудне взуття людей.
Слухайте своє тіло - відпочивайте, коли відчуваєте втому, дайте собі достатньо часу між тренуваннями, не натискайте на нього, якщо відчуваєте, що перестаралися.

Як тільки ви подолаєте цю перешкоду, обов’язково ознайомтесь з моїми порадами щодо мотивації до тренувань, щоб ви могли продовжувати хорошу роботу!