Чому ваш пивний живіт твердий, і чому це не здорово

Але ви можете запобігти небезпекам, що ховаються всередині.

У “Чоловічому здоров’ї” ми проводимо багато часу, розмовляючи про те, як отримати тверді абс. Але правда в тому, що важкий шлунок - це не завжди добре. Насправді, якщо у вас надлишок жиру в шлунку, і він важкий на дотик, це може бути ознакою того, що у вас підвищений ризик серйозних захворювань.

"Маючи твердий живіт схоже на те, що в організмі тикає бомба із затримкою ", - говорить доктор філософії Жан-П'єр Депре, професор з харчування людини в Університеті Лаваль у Квебеку." Це збільшує ваші шанси на серцеві захворювання та діабет, і це гірше, ніж куріння або високий рівень холестерину ".

То чому ваш пивний живіт твердий, і як ви можете це виправити? Ось усе, що вам потрібно знати, починаючи від причин утворення жиру в шлунку і закінчуючи кроками до здорового живота.

1. У вас накопичується твердий жир

Перша причина підводить нас до кореня вашого твердого шлунку: високе накопичення вісцерального жиру. Розташований в проміжках між органами черевної порожнини, вісцеральний жир щільно упакований, тому місця для хитання немає. Накопичуючись у вашому животі, він виштовхує вашу черевну стінку назовні, що створює вигляд кишечника. І хоча жир сам по собі насправді не є твердим, тканини, що складають твій живіт, є, саме тому твій пивний живіт відчуває твердість, коли ти його тикаєш.

У той час як твердий, випираючий пивний живіт викликаний скупченням вісцерального жиру, м’який живіт - підшкірним жиром, який знаходиться близько до поверхні шкіри. Якщо у вас є підшкірний жир на животі, ваш живіт відчуває хиткість і м’якість на дотик. На відміну від вісцерального жиру, підшкірний жир може бути защемлений.

Для чоловіків талія, розмір якої перевищує 40 дюймів, є ознакою того, що жир на животі може збільшити ризик проблем зі здоров'ям. Щоб правильно виміряти його, покладіть рулетку навколо талії, трохи над стегновою кісткою (не обов'язково там, де зазвичай знаходиться ваш ремінь, який міг мігрувати нижче цього). Розслабтеся, видихніть і вимірюйте, не всмоктуючи живіт. Корисно записати число, щоб побачити, як воно змінюється при схудненні (про це далі).

2. Ви генетично схильні набирати вісцеральний жир

То що спричинює скупчення цього вісцерального жиру? Деякі з них можуть бути пов’язані з генетика: насправді 2014 рік вивчення визначив три гени, які пов’язані із співвідношенням талії та стегна (WHR), показник, який вказує, скільки у вас жиру на животі.

3. Як чоловік, у вас більше шансів мати пивний живіт

Інші дослідження припускають, що, хоча жінки можуть схильні до ризику розвитку проблем зі здоров’ям внаслідок надлишку жиру на животі, чоловіки схильні до розвитку вісцерального жиру для початку (отже, чому чоловіки частіше мають так зване «пиво») кишки ").

4. Ви ведете сидячий спосіб життя

Дієта та спосіб життя також відіграють свою роль. Малорухливий спосіб життя (тобто, ледве фізичні вправи) пов’язаний з більшою кількістю цього вісцерального жиру з твердим животом (його також можна пов’язати з підшкірним жиром). Жінки частіше накопичують жир як підшкірний жир, ніж вісцеральний жир, хоча вісцеральний жир починають накопичувати, коли досягають менопаузи.

Є багато способів почати більше рухатись - навіть підйом і частіші прогулянки вдень мають значення. Якщо ви хочете тренуватися в тренажерному залі і не знаєте з чого почати, спробуйте це загальне тренування тіла.

5. Ви не підтримуєте здорову дієту

У статті, опублікованій в American Journal of Clinical Nutrition, дослідники знайшли докази того, що люди, які їли більше рафінованих зерен - категорія, яка включає білий хліб, білий рис, булочки, бублики, млинці тощо, мали більше вісцерального жиру. Навпаки, люди, які їли цільнозернові страви - коричневий рис, вівсяну кашу, попкорн та зерна, такі як каша та булгур - мали менше вісцерального жиру. Ознайомтесь із цим списком цільнозернових, які ви повинні додати до свого раціону (нічого нудного та несмачного тут!).

Більше причин втратити жир на животі

Незважаючи на те, що невелика кількість підшкірного жиру є (відносно) нешкідливим, більшість людей, у яких багато підшкірного жиру, також мають багато твердого вісцерального жиру. Висока кількість вісцерального жиру пов’язана з низкою ризиків для здоров’я, зокрема серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Ці підвищені ризики виникають через те, що вісцеральний жир виділяє високий рівень молекули, яка пов'язана із запаленням та резистентністю до інсуліну, згідно з дослідженнями Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.

Ось сюрприз для багатьох чоловіків: ризики для здоров’я, пов’язані з жиром у шлунку, існують, навіть якщо у вас немає зайвої ваги. Згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році в Annals of Internal Medicine, люди з «пивними кишками», які в іншому випадку мали здорову вагу, все ще мали більший ризик смерті від серцевих захворювань, ніж люди, які не мали зайвого жиру на животі.

Як ти позбудешся твій твердий пивний живіт?

Тепер, коли ви знаєте, що спричиняє жир у вашому шлунку - і ризики, які він становить, - пора сказати, що він загубиться буквально. Одне дослідження в журналі Obesity показало, що коли люди з зайвим жиром, але нормальним індексом маси тіла втрачають п’ять відсотків маси тіла, вісцеральний жир падає на 11 відсотків. Якщо ви важите 200 фунтів, п’ять відсотків ваги вашого тіла становлять лише 10 фунтів.