Чому ви не худнете і що з цим робити

Якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, а ваш план схуднення не працює, ви не самотні. Зниження ваги є складним завданням, особливо коли дієта та фізичні вправи не приносять вам бажаних результатів. Однак завжди є причина для невдалих спроб схуднення, і знання кількох порад для схуднення в найкоротші терміни поверне вас на правильний шлях.

Ви їсте більше, ніж думаєте

Поширеною причиною того, що люди не скидають фунтів, є великі розміри порцій. Можливо, ви просто їсте більше, ніж ви думаєте. Хоча індивідуальні потреби у схудненні різняться, Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) пропонує від 1200 до 1500 калорій, які допомагають більшості жінок схуднути, а плани від 1500 до 1800 калорій часто підходять для чоловіків. Ведення журналу про їжу - це порада для схуднення, яка покаже вам, скільки калорій ви насправді їсте. Спробуйте записати, що ви їсте, або скористайтеся програмою для підрахунку калорій. Цифри можуть вас здивувати.

Ви зневоднені

Якщо вживати занадто мало води, ви ризикуєте не схуднути, оскільки вода допомагає заповнити вас без зайвих калорій. Вживання води перед їжею, а часто і протягом дня, допомагає менше їсти. Дослідження 2013 року, опубліковане в австралійських сімейних лікарях, показало, що випивання 2 склянок води за 30 хвилин до їжі є ефективною стратегією схуднення.

Ви набираєте м’язи

Те, що ви не можете схуднути, не означає, що ви товсті. Початок програми вправ означає, що ви могли б набрати м’язову масу, яка важить більше, ніж жир. Не засмучуйтесь, якщо тренування є причиною вашого плато для схуднення. З часом ви, швидше за все, побачите, як кілограми скидаються, особливо якщо ваша програма вправ для схуднення включає велику кількість серцево-судинних вправ. NHLBI припускає, що отримання більше 300 хвилин фізичних вправ щотижня сприяє схудненню.

Ви не використовуєте правильний жиросжигатель або не максимізуєте його ефекти

Хоча це може здаватися дещо нагадує попередню пораду для схуднення, якщо ви приймаєте термоген, спробуйте максимізувати його результати, залишаючись зволоженим протягом усього дня. Оскільки ваш метаболізм працює інтенсивніше, і ви більше потієте, потрібно пити багато води. Крім того, намагайтеся приймати його щодня в один і той же час, бажано за 30 хвилин до їжі, щоб це могло допомогти вам керувати апетитом.

Спалювачі жиру, термогенні речовини, як би ви не називали ці допоміжні добавки для схуднення ... вони не всі створені рівними. Насправді, саме тому BPI Sports повернула свою відому формулу спалювання жиру RoxyLean ™. Цей єдиний у своєму роді спалювач жиру збільшує рівень метаболізму, забезпечуючи при цьому безперервну енергію та фокус та чіткість, схожі на бритву. RoxyLean ™ - це не ваша типова дієта, це середньо-біологічне, надзвичайно концентроване спалювач жиру. Це не тільки допоможе вам стати більш стрункими та допоможе вам керувати апетитом, але ви також отримаєте більше тонусу, оскільки цей термогенний засіб також сприяє зусиллям щодо нарощування м’язів. Від тіаміну та ніацину до власної суміші BPI Sports, всі інгредієнти працюють разом, щоб забезпечити найкращі результати втрати жиру.

Ваше споживання білка низьке

Вживання занадто мало білка заважає схудненню. Білок допомагає вам почуватися ситим, спалює жир у тілі, зменшує розмір талії та є ефективним засобом для схуднення, згідно з оглядом, опублікованим у 2015 році в The American Journal of Clinical Nutrition. Автори цього огляду пропонують отримувати щонайменше від 25 до 30 грамів білка під час кожного прийому їжі, щоб скористатися перевагами білка для схуднення. Курка на грилі, морепродукти, дуже нежирна яловичина, простий грецький йогурт, нежирний сир, яєчні білки та соя - чудові джерела високоякісного білка.

Якщо вам потрібен додатковий приріст білка, розгляньте протеїнові коктейлі, виготовлені з білковими порошками BPI Sports. У вас є кілька формул на вибір, усі з яких виділяють різні білки від ізолятів сироватки до гідролізатів тощо. Щоб отримати смачні рецепти протеїнового коктейлю, відвідайте спортивний блог BPI, де ви знайдете смачні рецепти шеф-кухаря Гео, наприклад, арахісове масло та білковий коктейль з желе

Ваші гормони відключені

Гормональний дисбаланс може перешкодити вам скинути кілограми. Гіпотиреоз, синдром Кушинга, синдром полікістозу яєчників та менопауза - це проблеми, пов’язані з гормонами, які часто призводять до невдалої втрати ваги або навіть збільшення ваги, повідомляє MedlinePlus. Якщо ви вважаєте, що ваші гормони впливають на вашу вагу, пора відвідати лікаря.

Ви тримаєте вагу води

Затримка рідини - ще одна причина, через яку ваги можуть не рухатися. Утримання надлишку води може бути наслідком менструацій у жінок, серцевої недостатності, ниркової недостатності або надмірного натрію у вашому раціоні. Деякі ліки також можуть спричинити затримку води.

Ви недостатньо спите

Вірте чи ні, але занадто маленький сон означає, що ви ризикуєте набрати вагу. Дослідження, опубліковане в 2013 році в Американському журналі епідеміології, показало, що нічний сон менше ніж 7 годин пов'язаний з небажаним збільшенням ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують від 7 до 8 годин сну щоночі, мабуть, найпростіша порада для схуднення, яку ми можемо запропонувати. Дізнайтеся більше про те, як сон впливає на ваші цілі щодо схуднення.

Ви занадто напружені

Хоча деяких стресових ситуацій не уникнути, регулярні стреси підвищують рівень кортизолу, який може схуднути на кілограми. Згідно з випуском "Дієтолога сьогодні" за 2009 рік, кортизол призводить до збільшення накопичення жиру, підвищує апетит та збільшує ваше бажання висококалорійної їжі.