Чому спортзал помаранчевої теорії продовжує змінювати свою теорію

Якщо ви шанувальник фізкультурно-оранжевої фігури, ви знайомі з "помаранчевою зоною" та "бризковими точками", які ви прагнете придбати в зоні. Але для тих, хто задається питанням: “Що таке тренування з теорією апельсина” або “Чому її називають теорією апельсина”, ось короткий огляд. У Orange Theory спочатку вам потрібно придбати одну з них монітори серця, який буде використовуватися для зображення вашого пульсу на екрані, видимому всім. Мета - працювати на 84-91% від вашого максимального пульсу, діапазон, який вони називають "помаранчевою зоною", протягом 12-20 хвилин тренування. За кожну хвилину перебування в зоні на екрані над головою ви отримуєте “точку сплеску”. Є п’ять зон: сіра, синя, зелена, оранжева та червона, але окуляри заробляють бали.

Мета - 12 очок, набраних за тренування, і клас працює разом, щоб досягти загальної суми, а це означає, що кожен повинен тягнути свою вагу. Половина годинних тренувань виконується на біговій доріжці, а інша половина передбачає вправи на веслуванні в приміщенні та навантаження на вагу. Тренажерні зали Orange Theory засновують свою методологію на концепції високоінтенсивних інтервальних тренувань, або ХІІТ, тим, що вони прискорюють пульс і рухають вас через низку різних вправ. Хоча теоретично справедливо, що HIIT є ефективним, помаранчева теорія невірна.

Їх база вентиляторів втрачає пару оскільки апельсинова теорія - це не найкраще тренування для схуднення, ані найкращий спосіб наростити м’язи. Те, як вони визначають свою помаранчеву зону, є короткозорим і узагальненим, а точки сплеску часто знеохочують і принижують. Власники усвідомлюють свою хибну теорію і продовжують вносити неправильні зміни. Але щоб по-справжньому виправити проблеми, компанії довелося б змінити єдине, що їх відрізняє.

Помилкова теорія № 1 апельсинової теорії: Помаранчева зона точна

Помаранчева зона використовує обмежені та узагальнені критерії, такі як вік, щоб визначити цільовий максимальний пульс. Тут багато недоліки цієї теорії. Вік не враховує рівень фізичної форми, вагу, стан здоров’я, травми, м’язову масу, щільність кісток, здоров’я серця, високий кров’яний тиск, ліки чи стрес. Члени Orange Theory подають скарги, починаючи від відсутності результатів, закінчуючи хворобою чи травмою, спричиненою цією неправильною вимірювальною системою. Деякі кажуть, що незалежно від того, що вони роблять, вони залишаються в зеленій або червоній зоні і, здається, не можуть вразити ціль.

Як результат, власники намагаються виправити свою непрацюючу теорію, пропонуючи такі ідеї, як переключення алгоритму серцебиття на основі останніх 20 тренувань, а не на вік. Але учасники також розчаровані новою системою, оскільки початкові тренування не вказують на поточний рівень фізичної підготовки, а зусилля змінюються з кожним днем. Залежно від споживання калорій, сну, зволоження, кофеїну та стресу, частота серцевих скорочень може сильно варіюватися навіть під час подібних тренувань. Отже, базувати своє тренування на серцевому моніторі, який ви повинні придбати, є набагато менш ефективним, ніж шукати рекомендацій професійні тренери, такі як Sweat440 працює.

Помилкова теорія №2 апельсинової теорії: Точки Splat мотивують

Теорія помаранчевого мистецтва теоретично реалізувала суперечки, щоб мотивувати людей. На верхньому моніторі відображаються ваше ім’я, частота серцевих скорочень та знаки сплеску, щоб клас бачив їх. Цей метод має кілька серйозних ризиків. Багатьох знеохочує підводити клас, не набираючи балів, особливо тому, що у деяких спостерігається максимальний пульс, визначений лікарем, але помаранчева зона розрахувала це неправильно. Це може призвести до зменшення відвідуваності або зовсім відмови від тренажерного залу. Власники почали коригувати початкові точки, щоб їх було легше досягти, але це призвело до відчуття неправдивості та меншої гордості за досягнення.

Для інших це стає нав'язливою ідеєю, але такою з обмеженими винагородами. Досягнення цільового пульсу з кожним разом стане легшим, тому це не є справжнім виміром прогресу. Це також ризикований план, оскільки він не враховує обставин. Якщо ви одужуєте від хвороби або травми, недосипали або недостатньо зволожені, натискання на крапкові точки може не сприяти здоров’ю в цілому. Для когось це небезпечна справа, коли вони надто наполягають, щоб догодити класу, не беручи до уваги підказки свого тіла.

Помилкова теорія №3 апельсинової теорії: це ефективний клас HIIT

Orange Theory стверджує, що забезпечує тренування HIIT завдяки поєднанню кардіотренування та тренувань з опору. Але перші 30 хвилин, проведених на біговій доріжці в Orange Theory, не забезпечують достатньої динаміки та різноманітності, щоб викликати переваги HIIT. Тренер підказує, коли збільшувати інтенсивність, але в кінцевому підсумку це залежить від людини, і час не пристосовується до того, як кожна людина витримує тренування. Коли ви вийдете з бігової доріжки, робота з підлогою часто повторюється. Гребні тренажери та вільні гирі складають більшість занять, тому ви ризикуєте як на плато, так і на ентузіазмі.

Комбіноване кардіо, як Sweat440 утримує ваше тіло в частому переході, тому ви не запускаєте м’язову пам’ять або не рухаєтесь на аеробному рівні, а не рухаєтеся в анаеробну форму для втрати жиру та виробництва м’язової маси. На Sweat440 за кожним учасником ретельно стежать, щоб переконатися, що зміна витрат енергії є доречною та має бажаний вплив. Замість того, щоб покладатися на серцевий монітор, ми покладаємось на наш досвід та ваші індивідуальні обставини та здібності. Наші 4 10-хвилинних станції за 40 хвилин упакуйте все в найпотужніший пакет, щоб зробити максимальний ефект.