Чому періодичне голодування краще, ніж правило “5 страв на день” для схуднення

Можливо, ви чули, що з’їдання п’яти маленьких прийомів їжі на день - сніданок, полуденна закуска, обід, полуденок і вечеря - підвищує ваш обмін речовин і допомагає схуднути.

Однак, на думку спеціалістів з питань харчування нашої клініки для схуднення, існує мало наукових доказів того, що ця широко поширена думка відповідає дійсності.

Ось чому ми рекомендуємо людям спробувати інші режими харчування, такі як періодичне голодування.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це режим харчування, який менше стосується того, що ви їсте, а більше, коли його їсте.

Найпопулярнішою формою є метод 16/8, коли ви їсте два-три прийоми їжі протягом 8-годинного вікна та постите решту 16 годин щодня.

Деякі люди роблять цілодобові або багатоденні пости - це просто залежить від того, що найкраще підходить для вашого організму, і що рекомендує ваш лікар та наша клініка схуднення.

Як це сприяє схудненню?

Періодичне голодування може бути популярною тенденцією зниження ваги, але це не означає, що воно не ґрунтується на вагомих доказах.

Насправді дослідження показують, що періодичне голодування посилює функцію деяких гормонів, що спалюють жир, таких як інсулін, норадреналін та гормон росту людини.

Як результат, швидкість вашого метаболізму зростає з 3,6% до 14% під час швидкого голодування, що дозволяє спалити ще більше калорій.

Коли ви обмежуєте споживання їжі до певного вікна, ви також споживаєте менше калорій, ніж коли ви дотримуєтесь п’ятирічного прийому їжі. Потім цей дефіцит допомагає схуднути.

Важливо зазначити, що періодичне голодування не означає голодування.

Це також не означає, що вам слід зловживати під час їжі.

Ви все одно повинні їсти ситну та поживну їжу.

Наприклад, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів між голодуваннями не тільки мінімізує голод, але й максимізує спалювання жиру, тому отримайте максимум від своєї програми схуднення.

Цікаво, чи підходить вам періодичне голодування?

Потрібна допомога у створенні дієти, яку слід дотримуватися між постами?

Як би там не було, митні центри охорони здоров’я тут вам допоможуть.

Зателефонуйте нам за номером (844) 789-8446, щоб дізнатися більше про цю популярну тенденцію схуднення або запланувати безкоштовну консультацію щодо схуднення.

Доктор Джейсон Олафссон, округ Колумбія.

Засновник та генеральний директор
Доктор хіропрактики
Університет життя