Чому напружений біг вивільняє ендорфіни

Ендорфіни - це гормони, що виділяються гіпофізом, що мають мотиваційні переваги. Багато бігунів на довгі дистанції часто стикаються з викидом ендорфіну.

Переваги бігу

Більшість людей, які бігають, хочуть стати здоровим і підтримувати здорову вагу. Поєднання дієти та фізичних вправ виявилося найефективнішим способом схуднення. Біг - це серцево-судинна вправа, яка дозволяє спалити в середньому 100 калорій на милю. Кількість спалених калорій змінюється залежно від того, наскільки швидко і довго ви біжите.

Серцево-судинні вправи, такі як біг, зміцнюють серце. Насправді людина, яка не бігає щодня, має серце, яке б’ється приблизно в 36000 разів більше, ніж середній бігун. Причина в тому, що біг утримує артерії відкритими і кров легше тече. Вони частіше розширюються і стискаються, підвищуючи свою еластичність. Результатом є зниження артеріального тиску, і серце не повинно працювати так сильно, щоб перекачувати кров. Біг також корисний для легенів. Вправа змушує бігунів глибше вдихати, що з часом збільшує ємність легенів.

Біг також має психологічні переваги. Ендорфіни, що виділяються під час бігу, допомагають лікувати депресію та інші психологічні розлади. Біг допомагає людям відчувати себе менш втомленими, пригніченими та напруженими протягом дня.

Багато вправ для серцево-судинної системи, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, стимулюють вивільнення ендорфінів: гормонів, які блокують біль і дають змогу відчувати ейфорію. Ендорфіни тісно пов’язані із залежностями і були виявлені вченими, які проводили дослідження наркоманії. Результати показали, що мозок містить власні хімічні речовини, які є більш потужними, ніж більшість наркотиків, таких як опій та морфін. Ендорфіни виділяються під час важких вправ. Хімічні речовини змушують бігунів відчувати енергію під час і після вправи. Це почуття часто називають "висотою бігуна" і допомагає мотивувати бігунів. Кількість виділених ендорфінів залежить від фізичної підготовленості бігуна. Щоденні бігуни максимізують потенційну користь ендорфінів.

Біг підвищує рівень ендорфінів більше, ніж інші серцево-судинні вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді. Крім того, Департамент охорони здоров’я та спорту в Університеті Річмонда намагався визначити, чи підняття тяжкості підвищило рівень ендорфінів в організмі. Експеримент дійшов висновку, що рівні залишались незмінними як під час, так і після вправ з підняттям ваги. Інші спортивні заходи, що вимагають великого рівня кардіотренування, такі як веслування на довгі дистанції, футбол, баскетбол та футбол, дають високий рівень ендорфінів.

Вправи - це не єдина діяльність, яка викликає вироблення ендорфінів. Клінічні дослідники повідомили, що голковколювання також ефективно підвищує рівень ендорфіну. Голки для акупунктури, введені в певні точки тіла, допомогли звільнити ендорфіни в спинномозковій рідині. Пацієнти відчували розслаблення та больові ефекти хімічної речовини.

Найскладніша частина вправ - це введення в рутину. Пам’ятайте, що ефект ендорфінів зростає із рутиною та покращенням фізичної підготовленості. Як тільки ви почнете бігати щодня, якість вашого здоров’я та життя може різко підвищитися.