Чому я не втрачаю вагу? Поради експертів щодо того, чому шкала не зрушується

У вас буде багато запитань, коли ви почнете свою подорож до схуднення. Які продукти заборонені? Скільки білків слід їсти щодня? Що я їжу, якщо я все ще голодний? Я ненавиджу воду; що я можу пити замість цього? Відповіді на найпопулярніші запитання можна знайти тут> або можна отримати, поговоривши з консультантом із схуднення тут> Але "чому я не втрачаю вагу" - одне з найпоширеніших запитань радника з питань дієтичного харчування Саут-Біч Стефані Джонсон каже, що заслуговує на особливу увагу, оскільки немає простої відповіді. Щоб пройти повз плато для схуднення, як правило, потрібні поєднання зусиль. Однак Джонсон каже, що дієтологи повинні втішатися тим фактом, що плато дуже поширені, особливо коли наближаються до вагової мети. І, можливо, пройти повз них.

Мотивація схуднення закінчується? 5 способів досягти своєї мети

Ось що рекомендує Стефані, коли ви залишаєтесь цікавим: "чому я не худну?":

Вправа

Чи можете ви схуднути на Дієта Саут-Біч та дієта Саут-Біч, що відповідають кето без фізичних вправ? Так. Зменшення кількості вуглеводів у вашому раціоні (і взагалі виключення рафінованих вуглеводів) змушує ваше тіло спалювати жир, а не вуглеводи, як паливо. І оскільки ви спалюєте калорії, коли спите, їдете на роботу, в продуктовий магазин тощо, ви будете спалювати жир, роблячи повсякденні справи. Однак фізичні вправи прискорюють схуднення. "Якщо ви не тренуєтесь, починайте", - каже Джонсон. Спробуйте гуляти, їздити на велосипеді або підніматися по декількох сходах кілька разів на день. "Якщо ви вже тренуєтесь, збільште тривалість та/або інтенсивність", - каже вона. Заняття вправами, програма для вправ, таймер або особистий тренер можуть вам надзвичайно допомогти.

До білка

"Вибір білків з високим вмістом білка також може допомогти", - говорить Джонсон. “Про дієту на Південному пляжі, Білок порції можуть варіюватися від семи до 17 грамів, тому більшість надбавок повинні бути не вище 17 грам, щоб допомогти пройти плато ". Отже, які види їжі містять більше 17 грамів білка? Яловичина, курка, свинина та морепродукти. Куряча грудка в три унції містить 26 грамів; філе лосося в три унції містить 21 грам; порція яловичини в три унції має 22 грами; а порція свинячої вирізки у три унції містить 22 грами білка. Яйця та м’ясні страви не такі високі. Використовуйте калькулятор харчування в Додаток Tracker.

Якщо ви замовляєте пункти а ля карт, популярні обіди та вечері, такі як Курка Фахіта Чаша, Біла квасоля Курка Чилі і Яловичина з бальзамічною глазур’ю мають близько 20 грамів білка. Є багато трясе в нашому меню—Добре на сніданок, обід, вечерю чи перекус — наповнене білком.

Крок від ваги

За даними Harvard Health, навіть при постійному вживанні їжі та фізичних навантаженнях вага щодня коливається через зміни ваги кісток, рідини, м’язів та жиру. Коли ви сидите на дієтах і регулярно займаєтесь спортом, ці фактори постійно змінюються. Ваги (навіть розумні ваги) не можуть обчислити всі ці зміни зі 100% ефективністю, тому Джонсон пропонує дієтологам робити зважування щотижня. "І робіть вимірювання щотижня, оскільки ви можете втрачати дюйми, навіть якщо вага говорить, що ви не втрачаєте ваги", - каже вона. Щоб виміряти талію, скористайтеся рулеткою навколо середнього відділу, обов’язково закривши пупок. Для вимірювання стегон розмістіть рулетку навколо сідниць у найбільшому місці.

5 способів перебору через фітнес-плато

Ведіть журнал про їжу

Все ще дивуюсь "чому я не худну?". Цього легко забути, чи не так? Як тільки ви довідаєтесь про дієту Саут-Біч (і це не займе багато часу), ви можете бути впевненими в собі, роблячи вибір їжі та вибираючи порції. Ви думаєте ... Я їм це щодня, я знаю, як виглядають три унції. Або я прочитав довідник: Цей лаваш дорівнює одному Доброму вуглеводу. Але ... ми зайняті. І наш мозок має БАГАТО для обробки та запам’ятовування. Постійно записуючи, що ви їсте в Додаток South Beach Tracker, Ви можете подвоїти свої шанси на успіх у зниженні ваги, згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим у Science Daily Journal. Просто процес роздумів про те, що ви їсте - пишете ви на папері, використовуєте програму Tracker або вводите це в текстовому повідомленні, здається, сприяє самосвідомості та успіху.

Будь реалістичним

"Тіло кожного має природні значення," - говорить Джонсон. "Коли ви опускаєтесь нижче цієї точки, і апетит, і метаболізм пристосовуються, щоб спробувати повернутися до заданої точки". Обмін речовин сповільнюється. Тіло намагається зберегти енергію, думаючи, що перебуває в режимі голодування. І кожна споживана вами калорія намагатиметься використовувати ефективніше. "Я намагаюся заохотити учасників ставити реалістичні цілі щодо схуднення залежно від їх віку, зросту та ваги", - говорить Джонсон. Якщо ви занадто амбітні зі своєю метою, жодна дієта чи фізичні вправи не можуть змінити склад вашого тіла. Але кожен день, коли ви їсте поживну їжу та займаєтесь спортом, ви керуєте своїм діабетом. Ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань. Ви змінюєте когнітивний спад і покращуєте настрій. Ви продовжуєте своє життя. Це великі досягнення. "Зосередьтеся на позитивному", - говорить Джонсон.