Чому я не можу схуднути Чесна думка!

Чому я не можу схуднути?

Чесна думка!

Ви з тих людей, які постійно намагаються схуднути?

Ви перепробували майже кожну дієту, але не можете скинути півкілограма ваги!

Ви пробували їсти лише домашню їжу, зменшували або виключали всі оброблені продукти, клейковину, молочні продукти та цукор, але ваги просто не зрушуються з місця.

Я маю свою точку зору на те, чому це так, і я маю свою історію, щоб поділитися з вами.

Я був одним з тих людей, які боролися з моєю вагою ще з пізнього підліткового віку. Я приблизно на 10-20 фунтів важчий, ніж хотів би бути. Я завжди скаржився, що не розумію, чому я набрав вагу, і чому інколи я худнув. Я відчував, що зайва вага змушує мене відчувати втому та млявість, і хоча я веду досить активний спосіб життя, я не відчував, що представляю картину оптимального здоров'я.

Будучи вегетаріанкою, мені сказали фахівці з фітнесу в галузі, що саме моя дієта заважала мені схуднути. Я чув стільки повідомлень:

Недостатньо білка!

Уникайте білої смерті - білого хліба, білого цукру, білого рису!

Перестати їсти вуглеводи!

Їжте тільки сиру їжу!

Стати веганом!

Принаймні їжте яйця!

Зробіть очищення соком.

Я навіть розглядав питання вегетаріанської кетогенної дієти.

Я продовжував чути - не має значення, скільки ви їсте, важливо те, що ви їсте. Не турбуйтеся калоріями - просто їжте чисто. Коли я був у підлітковому віці та 20-х, мені сказали, що вживання їжі з низьким вмістом жиру - це шлях. Однак, коли часи змінювались, мені сказали, що вживання корисних жирів має важливе значення для нашого здоров’я. Комбінація їжі може бути причиною набору ваги! Інсулін, глюкагон, ти назвеш це. Було стільки теорій, чому я не худну!

Спробувавши та експериментуючи над собою, я виявив, що лише розчарований, бо, хоча я більшу частину часу їв гарну їжу - у мене теж було ласощі - оскільки я просто не міг зрозуміти, чому не можу схуднути. Я в основному здався. Незалежно від того, якого плану їжі я дотримувався: харчуючись збалансовано або десертуючи зі своєю піцою, я не втрачав ваги - насправді я отримував фунт-два важче з року в рік.

Моя проблема полягала в тому, що я слухав лише частково! Я думав, що поки їжа має хороший жир, нежирний білок або з низьким вмістом вуглеводів, я можу їсти цю їжу в будь-якій кількості. Моя велика помилка полягала в тому, що я ніколи не планував їжу з точки зору калорійності, а лише з точки зору збалансування макроелементів: чи є білок, овочі та корисний жир.

Здається, проста теорія підрахунку калорій була занадто спрощеною, занадто старою, і її не варто розглядати. Зрештою, я спробував підрахувати калорії за допомогою myFitnessPal і за допомогою програми відкрив мені очі. Коли я думав, що справді стримуюсь і усвідомлюючи своє споживання, я споживав 1800-2000 калорій. Я закликаю вас також відстежувати споживання.

Нарешті мене спало: можливо, я просто з’їдаю занадто багато. Для мене це був великий момент Еврики! Я вирішив насправді порахувати, скільки калорій я споживаю, і з’їдати 1500 або менше калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Перші кілька днів було важко, оскільки я звик їсти більше - але дивно, як ми можемо навчити свій розум робити майже все. А потім почалося схуднення .

Хоча більшість людей ненавидять ідею підрахунку калорій, я думаю, що важливо робити це протягом кількох днів - якщо ви дійсно хочете досягти змін і досягти своїх цілей схуднення. Чи знали ви, що якщо ви жінка, вам потрібно з'їдати в середньому 1500 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Малорухливий чоловік повинен з’їдати близько 1800 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Заняття спортом можуть збільшити витрату калорій і, отже, збільшити норму споживання.

Отже, якщо ви дійсно зацікавлені в схудненні, на мить зробіть паузу і:

Перестаньте звинувачувати свої гормони і чесно стежте за споживанням
Перестаньте турбуватися про те, скільки разів ви їсте на день
Не переживайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня
Перестаньте звинувачувати себе в тому, що ви вечеряєте після 18:00
Перестань бити себе за те, що з’їв цей шматок пирога
Просто спробуйте підрахувати калорії і створити усвідомлення того, скільки їжі ви споживаєте. Якщо ви з’їли шматок пирога на початку дня, з’їжте на вечерю легшу їжу.

Можливо, всі дієти там мають певний елемент правди, але незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, харчуйтеся в межах розумного і підраховуйте калорії. Якщо ви потураєте одному дню, їжте менше наступного дня, щоб підтримувати цей баланс або створювати дефіцит калорій. Ви також виявите, що якщо ви харчуєтесь здорово, нежирним та чистим, ви зможете за один день вживати найрізноманітніші продукти. Якщо ви вирішите з’їсти гамбургер, картоплю фрі та пончики, ваш один прийом їжі буде мати більше калорій, ніж той, який ви повинні споживати протягом дня.

Що мене здивувало в експериментах над собою, таке:

Втрати ваги можна досягти, навіть якщо ви їсте зерно
Втрати ваги можна досягти, навіть якщо ви вегетаріанець
Втрати ваги можна досягти, не вживаючи ні грама білка на кожен фунт ваги вашого тіла
Втрати ваги можна досягти, харчуючись звичайною їжею - тільки щоб ви не їли величезну кількість кожного прийому їжі

Я також буду слідувати цій статті з підходом традиційної китайської медицини і для схуднення. Багато моїх клієнтів запитували мене, чи може голкорефлексотерапія допомогти зменшити вагу, і хоча це може допомогти, ви все одно повинні харчуватися в межах розумного. На жаль, зайві калорії - це зайві калорії!

Також можуть виникнути деякі інші проблеми, такі як гормональний баланс, затримка води, погане травлення та обмін речовин, які, можливо, доведеться вирішити. Я буду обговорювати ці питання в наступних статтях. Я з нетерпінням чекаю вашої думки!