Чому термін "день обману" навіть не входить до мого словника

Вони не такі здорові, як здаються.

Ешлі Монако

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Проведення шахрайського дня - це одна з речей, яка звучить як гарна ідея у вашій голові, але насправді це не так. "Шахрайський день" - це, в основному, коли ви викидаєте свою здорову дієту з вікна і берете вихідний із режиму тренувань. Багато людей стверджують, що давати собі шахрайство - це здорово для вашого тіла, і особливо для вашого розуму, оскільки жодна їжа не за межами.

Хоча я згоден з тим, що ви не повинні обмежувати свій раціон (якщо у вас немає алергії або непереносимості, і вам потрібно виключати певні продукти), я вважаю, що цілий тиждень харчуватися здорово, обмежуючи калорії, а потім випивати в обманний день, хіба не т такий здоровий.

Ешлі Монако

Подумайте про це так: у понеділок ви починаєте план схуднення/фітнесу, мотивований і підготовлений. Всі ваші страви готові і готові до роботи. Кожен прийом їжі наповнений овочами, корисними білками, здоровими жирами та корисними вуглеводами. Голодні між їжею? Ви берете яблуко, або моркву та хумус, замість мішка Дорітоса, що сидить у вашій шафі.

І ось приходить неділя: ваш "день обману". Здорово харчуючись, тренуючись і будучи «гарним» цілий тиждень, ви вже зароблений У цей день. Ви навіть заходите з ігровим планом: великий, жирний сніданок у місцевій закусочній; обід у обраному вами ресторані швидкого харчування; і ви відмовляєтесь від вечері замість солодких морозива, більших за штат Техас.

Ви можете подумати, що присвятити день потурання здорово, але шахрайські дні для вас не такі гарні, як ви можете подумати, і ось кілька причин, чому.

1. Ви скасовуєте весь прогрес, досягнутий за цей тиждень.

Пам’ятаєте, як добре ви почувались весь тиждень, харчуючись фруктами та овочами? Якщо ви вкладете в своє тіло хороше паливо і піклуєтеся про нього, здійснюючи вправи, воно буде функціонувати краще. Присвячуючи день їжі ваги свого тіла цукром і жиром, ви скасовуєте весь прогрес, досягнутий за тиждень.

Почуття дерьмовості наступного дня лише відверне вас від тренажерного залу, бо вам занадто нудно, щоб займатися спортом. До того часу, коли ваше тіло отримує всі обманні денні страви, і ви знову починаєте відчувати себе чудово, настає наступний шахрайський день, і ви переживаєте все знову.

2. Ви створюєте нездоровий спосіб мислення.

Дозволяючи їсти нездорову їжу лише в певний день, ви все одно обмежуєте. Ви також позначаєте певні продукти як "хороші" та "погані"/"заборонені", кажучи, що "добру" їжу можна приймати, скажімо, у будні, а "погану" їжу - у вихідні.

Життя занадто коротке, щоб не дозволити собі насолоджуватися простими життєвими задоволеннями, і це включає їжу. Навіть Кейла Ісінес раз у раз залишає місце для ласощів. Дієта стає гнітючою клопотом лише тоді, коли ви позбавляєте себе того, що робить вас щасливими.

У довгостроковій перспективі для вас буде набагато здоровіше, якщо ви приймете спосіб мислення, який стосується рівноваги. Хорошим місцем для початку є правило 80/20, яке говорить про те, щоб 80% часу харчуватися здорово, а іншим - 20%. Позбавлення себе змусить вас почуватися винним і грубим лише пізніше, тому що ви скупились на свій шахрайський день.

3. Ви завдаєте шкоди своєму тілу.

Непослідовна дієта, тобто в деякі дні ви з’їдаєте більше калорій, а в інші - менше, шкодить вашому організму. Ось чому насправді більшість людей, які худнуть, досягають плато під час своїх планів схуднення.

Щодня даючи своєму тілу постійну кількість калорій, воно не затримуватиме жир, оскільки вважає, що ви його голодуєте, і ви зможете спалити більше калорій під час тренування.

Ешлі Монако

Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я - і вашої розсудливості - це жити рівноважно. Нехай індульгенції вписуються у вашу здорову їжу та фізичні вправи, замість того, щоб вважати їх дияволами, які заважають вашій втраті ваги, і яких слід повністю уникати, або ж повинні бути вашою “винагородою” за напружену працю та обмеження протягом усього тижня.

Приклад із реального життя

Мій чудовий вчитель творчого письма приніс домашні шоколадні булочки з шоколадною стружкою для моїх однокласників та мене в останній день занять. Цей клас був у понеділок.

Якби я був на дієті і призначив собі день обману по неділях, це, мабуть, мене злякало б. Це не відповідало б моєму плану харчування; Я бачив бисквіт як "погану" їжу, яку я можу їсти лише в неділю. Шкірка просто не працює. Я передав сумку хлопчикові, який сидів поруч, не взяв собі нічого, або взяв би, і відчував би провину за це.

Але я все-таки взяв булочку. Чи відчував я себе винним, що його з’їв? Зовсім не. Я тренувався в два рази важче наступного ранку, щоб компенсувати калорії? Ні. Я все ще їв свої овочі в обід і вечерю. Я не відчуваю, що за три хвилини, скільки мені потрібно було з’їсти булочку, я набрав десять кілограмів. Я відчуваю себе повністю добре, хоча я їв щось, що вважається «нездоровим».

Вам набагато краще #treatyoself час від часу, замість того щоб робити себе нещасним цілий тиждень, поки не настане ваш обманний день, і ви не будете свиніти, поки не відчуєте себе грубими. Це не добре для вашого тіла чи вашого розуму, і життя занадто коротке, щоб пропустити життя, адже це не ваш "шахрайський день".