Чому їсти, коли ти не голодний - це нормально І важливо

Якщо ви певний час стежите за цим блогом, то знаєте, що я дієтолог, що не дієтичний, який практикує інтуїтивний підхід до їжі. Якщо ви новачок у блозі та новачок у інтуїтивному харчуванні чи потребуєте оновлення, ось кілька дописів у блозі, які дадуть вам уявлення про те, що це означає тут і тут

Коли хтось вперше виявляє інтуїтивне харчування, і він не зовсім розуміє його нюанси, це може швидко перетворитися на дієту від голоду/повноти. Це означає спростити концепцію інтуїтивного харчування до чорно-білого місця, де ви повинні * їсти лише голодним і мусити * зупинятися *, коли ситі. Як люди ми їмо з багатьох причин, а не лише з голоду. Велика частина інтуїтивного харчування - це давати собі безумовний дозвіл мати будь-яку їжу в будь-який час, і іноді це означає, що ми насправді не голодні. Давайте обговоримо, чому ми їмо, коли насправді не відчуваємо голоду, і як це корисно для самообслуговування.

Харчування активне.

Ви коли-небудь прокидаєтесь вранці, не відчуваючи почуття голоду? Ви берете чашку кави замість сніданку і готуєтесь до дня, бо вас не мучить голод, а ваша кава дає фальшиве відчуття повноти. Середина ранку котиться навколо, і раптом ви відчуваєте запаморочення, хитливість і піт, що, ймовірно, низький рівень цукру в крові. Ця ситуація є прикладом необхідності активно харчуватися. Навіть якщо ви не відчуваєте повного голоду, невелика збалансована закуска, яка поєднується з білковими жирами та вуглеводами, може допомогти запобігти зниженню рівня цукру в крові та порушити швидкий стан, який ми відчуваємо під час відпочинку. Коли ми лягаємо спати, це 6–9 годин (дайте чи візьміть) часу, проведеного на “голодування”, плюс ще 2–4 години після того, як ви прокинетеся вранці, не ївши, якщо ви хочете пропустити сніданок.

Інший приклад активного харчування - це перекус після обіду між обідом та вечерею, навіть якщо ви не голодні, але знаєте, що між двома прийомами їжі буде тривалий проміжок часу. Це може запобігти вішалці, також відомій як надмірно голодний. Вішалка позбавляє нас можливості насолоджуватися трапезою, оскільки первинні інстинкти знаходяться в розпорядженні і спрямовані лише на швидке отримання енергії нашим тілом. Наші тіла воліють годуватись кожні 3-5 годин, коли вони не сплять, для стабілізації рівня цукру в крові, контролю голоду, здоров'я кишечника, і це особливо важливо, якщо ви одужуєте від невпорядкованого харчування. При хронічній дієті/невпорядкованому харчуванні ознаки голоду часто не синхронізовані, і їх потрібно перевчати з постійним харчуванням.

Активність - ще одна причина активної їжі. Перекусивши перед вправами та рухами, ви отримуєте енергію, необхідну для занять. Якщо неправильно заправити паливом, ви можете в кінцевому підсумку "вдаритись у стіну", тобто закінчитися енергія з усіх видів накопичення в організмі, що не дуже добре.

Їсти для задоволення.

Не потрібно мати причини їсти. Вам просто дозволено їсти тому, що ви хочете, або тому, що це добре звучить. Ви маєте дозвіл з’їсти тістечко, яке колега приносить на роботу, лише тому, що вам подобаються тістечка. Я не знаю про вас, але я ніколи не їм морозива, коли я голодний. Це більше як після вечері, коли я хочу щось солодке, або коли я хочу поїхати перевірити прохолодне місце з морозивом у новому місті, щоб щось зробити. Але якщо ви їсте морозиво, коли ви насправді голодні, все добре:) Тут немає правил харчування! Їсти для задоволення - це частина людського досвіду: думайте про дні народження, святкування, канікули тощо.

Емоційне харчування.

Кричіть емоційну їжу за здорову навичку подолання. Емоційне харчування заслуговує цілого веб-сайту, а не лише згадки у дописі в блозі. Більше публікацій у блозі про емоційне харчування в майбутньому. Емоційне вживання їжі має певну мету, чи то для того, щоб заспокоїти вас у даний момент, чи для того, щоб зберегти вас у житті - є набагато більше шкідливих навичок подолання, якими займаються люди. Ми часто чуємо негативні відтінки під час емоційного прийому їжі, але правда це абсолютно нормально. Це стає шкідливим лише тоді, коли це ваша єдина навичка справлятися з почуттями емоцій.

Цілком нормально їсти поза голодом, а насправді корисно. Коли ми не дозволяємо собі їсти, коли хочемо безумовно, це створює напругу у наших стосунках з їжею. Позбавлення призводить до нав’язливих думок про їжу, негативних стосунків з їжею та тілом та розладів харчування. Вам важко дозволити собі насолоджуватися їжею, не голодуючи? Давайте поговоримо про це!

Ханна Тернбулл - зареєстрований дієтолог та сертифікований інструктор групового фітнесу. Її робота дозволяє людям живити та приймати своє тіло за допомогою інтуїтивного харчування та здоров’я будь-якого розміру. Її філософія полягає в тому, що вся їжа підходить, усі тіла - це хороші тіла, і люди заслуговують того, щоб прожити своє найповніше життя без шуму від дієтичної культури та ненависті до тіла.