Чому фізичні вправи викликають у мене кислотний рефлюкс?

Кислотний рефлюкс часто може погіршуватися під час фізичних вправ, оскільки посилений рух може дозволити шлунковій кислоті витікати із шлунка та потрапляти в стравохід. Ймовірність цього трапляється в залежності від ряду факторів, включаючи їжу, яку ви нещодавно їли, та види фізичних вправ, які ви робите. Я пояснюю, чому виникає цей симптом, і що ви можете з цим зробити.

14 січня 2016 року

Що таке кислотний рефлюкс?

Печіння, кислий або гіркий смак, біль у грудях і відрижка.

Часто погіршується вправами, кислотний рефлюкс (офіційно шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба, або GORD британською англійською мовою; шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба, або ГЕРХ на американській англійській мові) може бути болючою проблемою під час бігу чи тренувань.

Печія - чи не найпоширеніший симптом кислотного рефлюксу. Це відчувається як тупий біль за грудною кісткою і називається так, оскільки деякі люди можуть сприймати цей біль за біль, що виходить від серця (стенокардія або інфаркт). І навпаки, деякі люди з цими захворюваннями серця можуть думати, що вони просто страждають від нетравлення шлунку, коли відбувається щось більш серйозне.

Кислотний рефлюкс, або печія, трапляється в травній системі, коли шлункова кислота витікає назад в стравохід, іноді доходячи до рота.

Печія може виникнути, якщо нижній стравохідний сфінктер (LOS), м’язове кільце у верхній частині шлунка, занадто слабкий, щоб утримувати вміст шлунка там, де воно повинно бути, зазначає Британське товариство гастроентерології. LOS зазвичай діє як свого роду клапан, і сильний вплив деяких видів спорту або фізичних вправ може сприяти цьому витоку, тобто рефлюкс може бути викликаний роботою.

Ви частіше відчуваєте або знаєте про кислотний рефлюкс під час тренувань, якщо ви споживали певні види їжі або напоїв. Наприклад, що-небудь кислотоутворююче (як кофеїн, алкоголь та все, що містить високий вміст рафінованого цукру та солі) або гостра їжа.

Це поширена скарга: ви не самотні, якщо під час тренувань відчували печію, але вона може бути болючою і незручною, якщо симптоми зберігаються.

Однак, оскільки високий ІМТ є однією з причин, що викликають ГОРД (або ГЕРХ), рекомендуються помірні фізичні навантаження, оскільки це допоможе в регулюванні ваги, може насправді захистити від рефлюксу (див. Це дослідження) і є ключовим інструментом для покращення настрою, стрес і тривога.

Що я можу зробити?

1) Змініть тренування.

Різні види діяльності мають підвищений або менший ризик рефлюксу. Наприклад, через навантаження в той час як горизонтальні (де ЛОС набагато частіше протікає), серфінгісти повідомляють про високі випадки печії, спричиненої фізичними вправами, і, через удар ніг об землю, біг також може спричинити хворобливі та важко керований рефлюкс.

Низький вплив є кращим, тому хорошим вибором для кардіотренування буде спінінг. Якщо ви любите бігати, спробуйте бігову доріжку або більш м’які поверхні (наприклад, стежки) замість твердого покриття, яке, швидше за все, погіршить ваші симптоми.

2) Ретельно вибирайте їжу перед тренуванням

Розумно уникати продуктів, які збільшують ризик печії та кислотного рефлюксу. Наш засновник Альфред Фогель виступав за лужну дієту для здоров'я, і було доведено, що їжа з низьким вмістом кислоти може сприятливо впливати на симптоми рефлюксу.

Окрім кислої та гострої їжі (як згадано вище), найкраще уникати шоколаду, кофеїну або продуктів, що мають високий вміст жиру.

Додавання в свій раціон більше гірких ароматів може бути корисним для управління кислотним рефлюксом. Подивіться наше відео "Гіркота допомагає вашому травленню" для отримання додаткової інформації.

3) Хороша постава може допомогти

Під час їжі стежте за своєю поставою. На що слід зосередитись, утримуйте плечі правою спиною, що залишає багато місця для того, щоб стінки шлунка могли правильно рухатися під грудною кліткою.

Це важливо думати принаймні протягом години після їжі, а також під час тренувань, і якщо у вас починає виникати рефлюкс, негайно перевірте свою позу.

4) Тримайте порції невеликими та правильно жуйте

Намагайтеся уникати перевантаження шлунка під час будь-якого прийому їжі - зменшення розміру порції може значно полегшити роботу шлунку і, отже, менше шансів витікати його вміст вгору, поки ви тренуєтесь.

Якщо ви дуже ретельно пережовуєте їжу, тоді ви цілком можете виявити, що вам не потрібно так багато, оскільки повідомлення про насичення швидше надходять до мозку.

Що я не повинен робити?

1) Не вправляйтеся відразу після їжі

Переконайтеся, що ви залишаєте близько двох годин між їжею та фізичними вправами. Доданий тиск повного шлунка на ЛОС під час активності набагато частіше може призвести до печії або рефлюксу.

2) Обмежте споживання рідини під час їжі

Незважаючи на те, що дуже важливо залишатись зволоженим, будьте розумні, коли вибираєте пити. Уникайте пиття за півгодини до їжі, якщо це можливо, а потім не вживайте рідини принаймні протягом години після того, як закінчите їсти.

Якщо ви вживаєте багато рідини, розмір вашого шлунка збільшиться, і, як і у випадку з великими порціями, це, швидше за все, призведе до кислотного рефлюксу.

3) Не вживайте спортивні напої з високим вмістом вуглеводів

Через кислотну природу цукрозамінників у цих напоях ви частіше страждаєте від печії після їх споживання. Вода рідше спричиняє кислотний рефлюкс, і ви завжди можете знайти природну альтернативу, щоб замінити електроліти та калій та уникнути м’язових спазмів.

Які засоби існують?

Перше, що слід врахувати, керуючи наслідками кислотного рефлюксу та печії, спричиненого фізичними вправами, - це те, що можна змінити у способі життя.

Їсти менші страви, уникати перерахованих вище продуктів (гострих, кислих тощо), призначати час їжі та тренувань, щоб ви не їли безпосередньо перед фізичними вправами та не вживали занадто багато рідини разом з їжею - основні практики, які ви можете прийняти.

Вибирайте заняття спортом з розумом. Виберіть щось із слабким впливом, що не вимагає, щоб ви занадто довго були горизонтальними.

Однак важливо зазначити, що якщо ви відчуваєте сильну печію або симптоми кислотного рефлюксу зберігаються, вам слід відвідати лікаря загальної практики.

Існують традиційні домашні засоби, які можуть виявитися корисними для лікування симптомів, включаючи соду бікарбонат та оцет.

Кремнієва кислота - це сполука кремнію та кисню, яка виявилася дуже ефективною при лікуванні кислотного рефлюксу. Він діє, заспокоюючи та захищаючи слизову оболонку травного тракту, а також адсорбуючи або зв’язуючи шкідливі речовини.

Силікол ® гель

Гель Silicol ® містить кремнієву кислоту, яка є сполукою мінеральної речовини кремнію та кисню в колоїдній (високодисперсійній) та гідратованій формі. Він має здатність зв’язуватися з різноманітними шкідливими та токсичними речовинами, включаючи хвороботворні мікроорганізми.

Додавання до свого раціону більше “гірких” ароматів може покращити ваше травлення. Дігестазінові оральні краплі - це комбінація гірких трав, що травляються, і є ліцензованим рослинним засобом від симптомів розладу шлунку. Ви можете приймати це за 15 хвилин до кожного прийому їжі, і це найкраще працює, якщо ви не маскуєте гіркий смак!

Дігестазинові пероральні краплі

Digestisan - ліцензований рослинний засіб для полегшення нетравлення шлунку, почуття повноти та метеоризму.

Він містить екстракти свіжозібраного цинари (артишоку), кульбаби, м’яти перцевої та сушеного листя болдо.

Де придбати пероральні краплі Дігестізан місцево

Шукаю допомоги для полегшення таких симптомів нетравлення, як здуття живота, повнота та метеоризм?

Тоді не дивіться далі, ніж краплі Digestisan Oral.

"Відмінний продукт для проблем травлення"

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, де продаються краплі Digestisan Oral, просто введіть свій поштовий індекс нижче.