Чому досвід зниження ваги у всіх різний?

Автор: Анджело Полі, засновник MetPro

Протягом 20 років ми з моєю командою супроводжували тисячі людей у їх подорожі щодо схуднення. Всім відомий друг або колега, який схуд, але більшість людей знає ще більше, хто намагався і не вдався. Яка різниця? Чому втрата ваги діє для одних, тоді як іншим доводиться боротися?

Наші досвідчені тренери зважують цю тему і зосереджуються на двох найвпливовіших факторах. Вони можуть вас здивувати.

1. Історія минулих дієт

Найбільш передбачувальним фактором того, як ваше тіло буде реагувати на спробу схуднення, є “те, що ви їсте зараз” і “як ви дієтували в минулому”. Вірте чи ні, але це навіть впливовіше, ніж вік, стать та розмір. Ці традиційні фактори без суперечок не впливають, але адаптивна природа вашого метаболізму та біологічна спрямованість пошуку «гомеостазу» роблять історію дієти найбільшим фактором, що впливає на схуднення - на милю.

Якщо говорити неспеціалістами, ви з часом пристосовуєтесь до того, що їсте. Це означає, що якщо ви харчуєтесь з високим вмістом жиру, калоріями або з високим вмістом цукру, ваше тіло, мабуть, звикло до такого стилю харчування. Ви звикли. Можливо, у вас є кілька зайвих кілограмів, але ваш метаболізм, швидше за все, працює швидко, оскільки він працює над створенням рівноваги, стабільної ваги тіла. Це означає, що з часом ваш метаболізм пришвидшується, намагаючись компенсувати зайві калорії. Через це втрата ваги буде легшою з суто біологічних позицій. Зміни способу життя можуть бути важкими, але з точки зору метаболізму ваші шанси на успішне схуднення високі, як тільки ви почнете.

З іншого боку, якщо ви обмежували калорії, привчали себе до дуже низьких вуглеводів або тренували своє тіло функціонувати протягом тривалих періодів голодування, ваше тіло, швидше за все, також пристосоване до цього. Для виживання ваше тіло повинно підтримувати певний рівень гомеостазу або рівноваги. Простіше кажучи, ви не можете вижити у стані постійної втрати маси, тому ваш метаболізм пристосовується - в цьому випадку, уповільнюючи для компенсації.

Що стосується схуднення, то тут відбувається більше, ніж на перший погляд. Ви можете помилково дійти висновку, що ваш друг або колега, який намагався схуднути, має неправильну дієтичну стратегію. Або що хтось, хто досяг успіху, обрав чудову дієту. Правда полягає в тому, що їх метаболічний стан, що вживається у їх спробі, є настільки ж (якщо не більш) впливовим, ніж вибраний ними дієтичний метод. Розуміння цього може допомогти вам з другим фактором, який наші експерти визнали критично важливим для схуднення.

2. Кредитне плече

Спираючись на тему метаболічної адаптації, розуміння того, з чого ви починаєте, може стати орієнтиром для вибору підходу до схуднення, який підходить саме вам. Якщо ви знаєте, з чого починаєте, то зрозуміліше бачити, де у вас є важелі, щоб підштовхнути своє тіло до змін. Ось три приклади важеля, який слід врахувати:

Спосіб життя та звички
Це дійсно дуже просто. У вас надмірна вага через ваш спосіб життя та звички? Якщо так, ви не самотні. Найпоширенішою причиною, за якою називають погані харчові звички, є занадто зайнятість або непередбачуваний графік. Якщо це описує вас, тоді використання стратегії, зосередженої на управлінні часом, приготуванні та збалансованому виборі їжі, може бути дуже ефективним. Але якщо ви вже більшу частину часу врівноважені або рідко переїдаєте, вам, мабуть, потрібно використовувати щось інше.

Калорії
Чи є у вашому раціоні місце для усунення зайвої калорії? Якщо це так, використовуючи продукти, які є більш ситними, обмежуючи зайві жири та збільшуючи споживання овочів, може мати величезний вплив. Але що, якщо ви вже стежите за калоріями, а споживання не дуже велике? Вам доведеться шукати важелі в іншому місці.

Вуглеводи
Що таке “складова” або “розбиття макроелементів” у вашому раціоні? Скільки щоденних калорій надходять з вуглеводів, білків та жиру? Чи велика кількість калорій надходить від вуглеводів? Можливо, ви зможете створити важелі впливу, помінявши частину вуглеводів на більшу кількість білка та жиру, або обмінявшись швидкоперетравлюваними «переробленими вуглеводами» на більш корисні вуглеводи з «високим вмістом клітковини» та «повільним горінням».

Чи означає це, якщо ви вже застосовуєте ці важелі, ви приречені? Ні, але наступними вашими кроками також не повинні бути пошуки хитрощів або збій дієти. Натомість розгляньте, як експерти відновлюють швидкість метаболізму у когось, щоб він працював швидше. Їх «секретний фокус» полягає в тому, що вони поступово вводять додаткову їжу і зосереджуються (на деякий час) на перетворенні цього зайвого палива в м’язи м’язів за допомогою вправ. Поєднання більше їжі в кроці та посилених фізичних вправ може бути потужним методом самоврядування, якщо робити все правильно.

Отже, наступного разу, коли ви або хтось із ваших знайомих з’явиться на ринку для нового плану схуднення, візьміть до уваги визнану часом традицію питати своїх друзів “що вони зробили”… замість цього робіть, як експерти - чесно оцініть свою минулу історію дієт, тоді шукайте область, де у вас ОСОБИСТО найбільше важелів.