Чому діти повинні їсти більше фруктів

Вінсент Яннеллі, доктор медицини, є сертифікованим педіатром та членом Американської академії педіатрії. Доктор Яннеллі опікується дітьми більше 20 років.

Cultura/Matelly/Riser/Getty Images

Змусити дітей їсти більше фруктів та овочів - велика мета для багатьох батьків.

Не дивно, що зазвичай легше змусити їх їсти більше фруктів, ніж овочів.

Користь для здоров’я вживання фруктів

Фрукти теж важливі, так як вони є:

Хороша нежирна їжа
З низьким вмістом солі
Низька калорійність
Здорова їжа без холестерину
Зазвичай хороші джерела калію, клітковини, вітаміну С та фолатів

Скільки їсти фруктів щодня

Стільки фруктів потрібно їсти вашим дітям щодня?

Дотримуючись дієтичних порад Виберіть MyPlate, рекомендується:

2-3-річні діти щодня з’їдають 1 склянку фруктів
4-8-річні діти щодня їдять від 1 до 1 1/2 склянки фруктів
Дівчата 9-13 років щодня їдять 1 1/2 склянки фруктів
Дівчата 14-18 років щодня їдять 1 1/2 склянки фруктів
Хлопчики 9-13 років щодня з’їдають 1 1/2 склянки фруктів
Хлопчики 14-18 років щодня їдять 2 склянки фруктів

Думаючи про розмір порції та щоденні рекомендації щодо фруктів, майте на увазі, що 1 чашка фруктів зазвичай дорівнює чашці нарізаних або нарізаних фруктів або:

Маленьке яблуко або половина великого яблука
Чашка яблучного пюре
Великий банан
Близько 32 винограду без кісточок
Середній грейпфрут
Великий апельсин
Великий персик
Середня груша
3 середні плюс
Близько 8 великих полуниць
1-дюймовий клин кавуна
1/2 склянки родзинок

Хоча чашка 100% фруктового соку, включаючи яблучний сік та апельсиновий сік, може вважатися чашкою фрукта, набагато краще їсти цілі фрукти, в яких більше клітковини, замість соку.

Як змусити дітей їсти більше фруктів

Змусити дітей їсти фрукти, як правило, не так важко, як змусити їх їсти овочі. Більшість фруктів мають приємний солодкий смак і вже зазвичай розглядаються як весела закуска.

І все ж, якщо ваша дитина не їсть багато фруктів, кілька простих порад, які заохочують її їсти більше фруктів, включають, що ви:

Просто зробіть фрукти більш доступними у вашому домі, включаючи цілі фрукти та нарізані фрукти навколо, щоб швидко перекусити
Запропонуйте різні варіанти, включаючи сезонні свіжі фрукти, і нехай ваша дитина допоможе вибрати їх у продуктовому магазині або під час поїздки на фермерський ринок
Додайте фрукти, такі як банани або ягоди, як начинку до пластівців для сніданку вашої дитини, йогурту тощо.
Дозвольте дитині занурити скибочки фруктів у нежирну заправку
Приготуйте фруктовий смузі

І подайте хороший приклад, щодня вживаючи різноманітні фрукти.

Ваша дитина прискіплива? Поки він не почне їсти більше фруктів, ви можете запитати у свого педіатра, чи потрібен йому вітамін.