Чому найкраще худнути повільно

29 вересня 2016 р. | Опублікував Барбара Гібсон

Повільна втрата ваги може не задовольнити нашу потребу в негайних результатах, але, вірте чи ні, це найкраще протягом тривалого часу. Ви коли-небудь чули вираз, повільний та стійкий переможець у перегонах? Це хороша порада тут. Що стосується втрати ваги, швидкий час зазвичай не дає результатів, що тривають.

Повільне схуднення відточує вашу увагу
Ексклюзивна увага до швидкого схуднення відволікає від кінцевої мети - загальної фізичної форми та покращення здоров’я. Експерти зазвичай рекомендують втратити фунт-два на тиждень. Більше, і вам, швидше за все, доведеться вдатися до примхливої дієти або крайнього обмеження калорій. І те, і інше може зменшити джерела, з яких організм отримує поживні речовини, необхідні для того, щоб бути найкращими. Непередбачені наслідки можуть включати:
• Втрата більшої ваги води, ніж фактичного жиру. Ви навіть можете втратити нежирну тканину, яку насправді краще зберігати.
• Втома - коли ви втомилися, рідше відвідуєте тренажерний зал або навіть піднімаєтесь сходами, щоб зайвий калорійний опік став більш активним протягом дня.
• Дратівливість - пам’ятаєте пораду HALT? Уникайте великих рішень і остерігайтеся наслідків, якщо дозволите собі стати надто голодними, злими, самотніми або втомленими. Екстремальні дієти часто залишають вас голодними та вразливими до різного роду неприємностей.
• Надмірне навантаження на ваші органи.
• Головні болі або запаморочення, які можуть призвести до травм.
• Швидка втрата ваги може насправді сприяти збільшенню ваги в майбутньому, уповільнюючи ваш метаболізм.

Знайдіть час, щоб виробити більше здорових звичок
Повільна втрата ваги дає вам час на вироблення звичок, які допоможуть вам її підтримувати. За даними The American Journal of Clinical Nutrition, учасники дослідження найімовірніше підтримували втрату ваги навіть після п'яти років, коли вони:
• Вправи регулярно
• Дотримувався низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру
• Дотримувалися послідовної схеми прийому їжі та харчових звичок
• Снідайте регулярно
• Зважувались регулярно

Щоб досягти успіху на довгі дистанції, ви повинні прийняти та взяти на себе зміни у способі життя, які підтримують здорову вагу. Звички встановлюються протягом певного періоду шляхом повторення та підкріплення. Коли ви худнете поступово, ви надаєте собі час і підтримку, необхідні для внесення змін, які можуть змінити ситуацію.

Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб виглядати чудово. Це також стосується покращення загального стану здоров’я. Торгувати джинсами меншого розміру для більших ускладнень зі здоров’ям просто не варто. Звичайно, ви можете отримати короткочасне задоволення, коли швидко скинете кілограми, але довготривалих результатів, яких ви справді бажаєте, не отримаєте.