Чоловічий план харчування для нарощування м’язів та розриву

План харчування для чоловіків, які хочуть розірвати їжу відповідно до своїх цілей у фітнесі

Ми запустили нову програму тренувань для чоловіків та план харчування, вам варто ознайомитися: 8-тижневий план тренувань для чоловіків та харчування

Харчування є ключовим якщо ви хочете отримати тіло, про яке ви завжди мріяли. Ваше харчування допоможе вам побудувати своє тіло відповідно до ваших цілей; нарощувати м’язи, розриватися (втрачати жир) або підтримувати свою вагу.
Gymaholic надає вам план харчування, щоб наростити м’язи та розірватися.

Їжа, яку ви їсте, забезпечує вам енергію, необхідну для правильного виконання тренування. Але повноцінне харчування також відіграє велику роль ріст і відновлення м’язів після тренування.
Це план харчування міститиме всі страви, необхідні для того, щоб вам допомогти нарощувати м’язи і отримувати розірване тіло.

Калорії та макроелементи є найбільш важливими у плані харчування

Чи ти хочеш нарощувати м’язи, розриватися або підтримувати свою вагу, харчування в цьому процесі зіграє велику роль! Ваше харчування - це те, що підживлює і будує ваше тіло з їжею, яка вимірюється в калоріях.
ти споживання калорій визначить, яке тіло ви отримаєте:

Будова м’язів: Якщо ви хочете нарощувати м’язи, ваше тіло потребуватиме більше енергії, ніж зазвичай, щоб зробити вас більшим. Вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж спалювати, що часто називають: надлишок калорій. Якщо ви занадто швидко збільшите калорії, ваше тіло буде накопичувати жир. Тому дуже важливо робити це поступово, щоб ви могли відстежувати свій прогрес і уникати накопичення жиру.

Підтримуйте вагу: Це просто, коли ви спалюєте стільки калорій, скільки споживаєте, часто називають: підтримка калорій. Знання вашого рівня споживання калорій є початковою точкою. Звідти ви можете визначити, як правильно їсти нарощувати м’язи або розриватися. Використовуйте цей калькулятор калорій!

Отримати розірваний: Якщо хочеш отримати розірваний, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, що часто називають: дефіцит калорій. Це коли ваше тіло використовує запаси жиру для отримання енергії, що призводить до втрати ваги. Майте на увазі, тіло також може використовувати м’язову тканину; який є погано для вас. Ось чому ви повинні поступово втрачати жир, якщо ви робите це занадто швидко, ви вб'єте своє здоров'я.

Пояснення співвідношення макроелементів

Макроелементи - це поживні речовини, необхідні нашому організму у великій кількості: Вуглеводи, білки та жири. Важливо визначити правильне співвідношення макроелементів відповідно до вашої фітнес-цілі; чи хочеш ти нарощувати м’язи або розриватися.
Коротше кажучи, це співвідношення буде залежати від:

Ваш тип фігури: Деякі люди, як правило, набирають більше ваги, ніж інші. Вони повинні споживати менше вуглеводів і жирів, ніж ті, яким важко підсилюватися.

Ваша фітнес-мета: Якщо хочеш отримати розірваний, у вас не буде такого співвідношення макроелементів, як у того, хто хоче нарощувати м’язи.

Ваша стать: Чоловіки мають генетику для швидшого нарощування м’язів, ніж жінки.

Співвідношення макроелементів відповідно до ваших цілей у формі

Під час цього план харчування чоловіків ми визначимо загальне співвідношення макроелементів для кожної фітнес-мети: нарощування м’язів, розривання та підтримка ваги. Як було сказано раніше, у всіх нас різні типи фігури, тому ваша робота буде трохи змінити це співвідношення, якщо ваше тіло не реагує на це.
Співвідношення макроелементів:

Будова м’язів: Вуглеводи 40% - Білки 40% - Жири 20%

Підтримуйте вагу: Вуглеводи 35% - Білки 35% - Жири 30%

Отримати розірваний: Вуглеводи 30% - Білки 40% - Жири 30%

У цьому плані харчування є хороший жир

"Я хочу втратити жир, чи не слід уникати вживання жиру?". Це хороше питання, адже насправді існує кілька типів жирів. Деякі погані, а інші потрібні вашому організму. Рекомендую прочитати цю статтю: хороший жир проти поганого.

Харчування здоровим не є головним фактором повноцінного харчування

У наш час здорове харчування означає споживання їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом мікроелементів; вітаміни та мінерали.
Дійсно, їжа з вітамінами покращує здоров’я. Тим не менш, ти можеш їсти всю здорову їжу світу, але якщо ти не вразив свій щоденний макроелемент; ви не отримаєте бажаних результатів. Це має сенс?
Коротко кажучи; калорії - це калорії. Якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, вам доведеться спочатку турбуватися про свої макроелементи, чи це з "здорова їжа" чи ні. Це чиста наука!

Чим частіше ви їсте, тим краще будете почуватись

Ми всі знаємо ту людину, яка пробувала будь-яку дієту, яка існує на землі, і завжди відмовляється від неї, бо це занадто важко. У наш час дієти - це все обмеження їжі тож ви відчуваєте провину, якщо з’їдете на один рис більше зерна, ніж вказано. Що насправді важливо, це ваша здатність вразити свою добові макроелементи.
Чи ти хочеш нарощувати м’язи або розриватися, ми будемо прагнути 3 основних прийоми їжі та 1-2 закуски. Однак якщо ви можете досягти калорій за меншу кількість їжі, сміливо робіть це.
Чому? Тому що їсти кожні 3-4 години буде дозволяють ніколи не відчувати голоду, що допоможе вам припинити тягу до нездорової їжі.
Це план харчування чоловіків буде прикладом, тому ви можете організувати це відповідно до свого розкладу. Дуже важливо з’їсти щось між основними прийомами їжі і ще раз вразити свої макроелементи!

Щоденне споживання калорій для чоловіків

Ви споживаєте калорії залежить від вашого віку, зросту, статі та від того, як часто ви здійснюєте фізичні вправи щотижня. Рекомендую спробувати калькулятор калорій.
Здоровому чоловікові зі збалансованим харчуванням, який є помірно активним, це рекомендується робити їжте від 2300 до 2500 калорій. Ми почнемо з цих цифр.

Перетворення відсотків у грами

Дуже легко підрахувати, скільки грамів ви повинні мати для кожного макроелемента.
Спочатку потрібно знати, скільки калорій містить кожен макроелемент:

Вуглеводи: 4 калорії на грам

Тоді візьмемо 2500 калорій як приклад і наш коефіцієнт макроелементів для підтримки ваги:

35% вуглеводів -> 2500 х 0,35/4 = 218,7г

35% білка -> 2500 x 0,35/4 = 218,7г

30% жиру -> 2500 х 0,3/9 = 83,3г

Обдуріть страви та план харчування чоловіків

Ви можете винагородити себе одним обманним прийомом їжі на тиждень, де ви взагалі не будете рахувати калорії; так, ви це заслуговуєте!

План харчування чоловіків для підтримки ваги

Це план харчування чоловіків буде основою для інших, тому робіть нотатки. Буде внесено лише кілька змін, щоб вплинути на ваші макроелементи.
Завантажте план харчування для чоловіків!

Чоловічий план харчування для нарощування м’язів

план харчування чоловіків для нарощування м’язів використовуватиме ту саму організацію, що і організацію з обслуговування. Однак ми зробимо a надлишок калорій з кількома змінами в їжі.
Завантажте план харчування для чоловіків!

План харчування чоловіків для роздирання

план харчування чоловіків розірвати буде використовувати ту саму структуру, що і структуру для обслуговування. Однак ми зробимо a дефіцит калорій з кількома змінами в їжі.
Завантажте план харчування для чоловіків!

У висновку

Це чоловічий план харчування допоможе вам наростити м’язи і розірватися, але пам’ятайте, це слід використовувати як приклад того, як ви структуруєте свої страви. У всіх нас різні тіла, важливо це слухати.
Давайте підсумуємо те, що ми щойно дізналися: