Чого мене навчила іспанська дієта про здоров’я та довголіття

Чи є у іспанських дієтологів якісь дієтичні рекомендації щодо схуднення? Ось що я дізнався від місцевих дієтологів, перебуваючи в Іспанії. Підказка: це більше, ніж з’їдання гаспачо.

Які іспанські дієтичні поради допомагають схуднути?

Щодня їжте 2 шматки фруктів і 3 порції овочів

Іспанська дієта асоціюється із здоровою середземноморською дієтою, але це не означає, що всі харчуються таким чином. Обидва опитані мною дієтологи зауважили, що з початку економічної кризи люди їдять більше недорогих хлібних виробів і менше фруктів та овочів. Тут ви можете придбати 5 булочок з білим хлібом приблизно за долар! Ці дієтологи рекомендують купувати фрукти та овочі в сезон, коли продукти дешевші та смачніші. Крім того, спостереження за продажами свіжих, консервованих, заморожених або сушених продуктів та оптові покупки можуть збільшити продовольчий бюджет і допомогти досягти поставленої мети у кількості 5 фруктів та овочів на день.

Готуйте вдома кожен день

З огляду на низьку ціну тапас на півдні Іспанії та товариськість їсти з друзями, багато іспанців звикли щодня їсти їсти. Однак у меню мало фруктів чи овочів. Таким чином, ці дієтологи рекомендують щодня готувати щонайменше один прийом їжі вдома.

Оскільки квасоля недорога і корисна для здоров’я, іспанські дієтологи закликають людей виносити скороварки та готувати більше сушених бобових культур, подібно до того, як робили їхні бабусі. Квасоля є доступним і універсальним джерелом білка.

Аеробні вправи

Дієтологи в Іспанії зосереджуються на кількості вправ на тиждень, а не на кількості хвилин на тиждень як цілі вправ. Для підтримки ваги займіться вправами 3 рази на тиждень; щоб схуднути, займайтеся 5 разів на тиждень.

Спробуйте такий іспанський підхід: знайдіть вправу, яка вам подобається, щоб збільшити пульс від 3 до 5 разів на тиждень. Від занять танцями фламенко до занять «Зумба» до занять міні-батутом, я підтримував розум і тіло активними, беручи участь у численних тренуваннях в Іспанії. Якщо ви не знаєте, з чого почати, просто пройдіться пішки.

Спіть не менше 7 годин на день

Може здатися дивним, що дієтологи в Іспанії повинні нагадувати людям спати або розслаблятися принаймні 7 годин на день, особливо в країні, де виникла денна сієста, щоб перемогти денну спеку. Однак, оскільки люди часто починають вечерю о 22:00, коли температура охолоджується, і починають працювати о 8 ранку, дієтологи розуміють, що багато людей страждають від недосипу. Отже, навіть іспанці потребують заохочення, щоб висипатися щодня, і це може допомогти при втраті ваги.

Стратегії схуднення є універсальними

Дотримуйтесь цих мудрих іспанських дієтичних та фітнес-стратегій: їжте 5 фруктів та овочів на день, щодня готуйте вдома, виконуйте аеробні вправи 3–5 разів на тиждень і щоночі висипайтесь щонайменше 7 годин. Ці підходи допоможуть вам схуднути, перебуваєте ви в США, Іспанії чи за їх межами.

Насолоджуйтесь смаками Іспанії за допомогою цього чудового іспанського супу Гаспачо, що входить до колекції преміум-рецептів MyNetDiary. Que aproveche!

Все ще новачок у MyNetDiary? Дізнайтеся більше сьогодні, завантаживши програму БЕЗКОШТОВНО.

Продукти харчування та рецепти-> Супові подорожі-> Регіональні страви Втрата ваги-> Поради та рекомендації щодо схуднення