Чи впливає періодичне голодування на ваш період? Ось що експерти хочуть, щоб ви знали

Сніданок - це єдиний пост, який особисто діє на моє тіло. Я, безумовно, той, хто справді легко потрапляє на голод, і щоразу, коли рівень цукру в крові починає падати, я просто не відчуваю, що працюю найкраще. У мене є друзі, які клянуться, дотримуючись досить конкретного графіка прийому їжі протягом дня, наприклад, періодичного голодування. Справа в тому, що я не можу не запитати, якщо ви переживаєте такі тривалі періоди часу, не харчуючись, чи може періодичне голодування впливати на ваш період? Що насправді робить цей тип прийому їжі на вашому тілі під поверхнею?

Якщо ви чуєте термін "переривчасте голодування", і він нагадує лише про тривалі, незручні періоди голодування, ось трохи оновлення щодо цього способу харчування. В основному, згідно з Healthline, періодичне голодування означає встановлення часу, протягом якого ви їсте всю свою їжу протягом дня, а також визначений час, коли ви даєте своєму тілу відпочити від їжі та перетравлення їжі. Конкретна тривалість часу може варіюватися в залежності від кожної людини, але, як зазначає Healthline, частина дня "натщесерце" часто припадає на час, який людина проводить уві сні, а "періодичне голодування може бути таким же простим, як подовження цього швидкого ходу трохи довше . " Іншими словами, ви вже не їсте, коли спите, скажімо, між 23:00. і 7 ранку, тож частиною дня голодування можуть бути лише ті перші години ранку після пробудження, якщо це спрацьовує на ваш організм та ваш апетит.

Хоча періодичне голодування не обов’язково призводить до проблем із періодами, експерти запевняють, що слід бути особливо обережним, слухаючи підказки свого організму, коли мова заходить про такий спосіб харчування.

"Менструальні та репродуктивні функції людини контролюються переважно гіпоталамусом та гіпофізом та їх надходженням до репродуктивних органів (наприклад, яєчників та матки)", - говорить доктор Джошуа Кляйн, головний медичний працівник та репродуктивний ендокринолог у Extend Fertility, у електронною поштою. "На функцію гіпоталамуса та гіпофіза дуже впливають харчування, метаболізм та доступність енергії", - додає він, і будь-які збої в роботі цих систем можуть потенційно призвести до проблем з менструацією. Зважаючи на це, пояснює доктор Кляйн, існує мало даних, щоб передбачити, як періодичне голодування вплине на ваш період, тому, ймовірно, розумно приймати таке рішення у свого особистого лікаря.

"Одне лише переривчасте голодування не повинно спричиняти аменорею (тобто зупинку менструації у жінки)", - каже тренер з цілісного здоров'я Ерін Ватен. "Періодичне голодування не повинно полягати в надмірно низькій калорійності, де менструація у жінки зупиниться, а [скоріше] зменшенні вікна харчування людини". Іншими словами, якщо ви обережно дотримуєтесь періодичного плану голодування, щоб зосередитись на своєму здоров’ї, а не на обмеженнях, то на менструацію це не повинно впливати. "Періодичне голодування призначене для того, щоб дати нашому тілу та розуму відпочити від постійного прийому їжі, а не як засіб для надзвичайної втрати ваги", - говорить Уотен Elite Daily. "Часто це використовується як дієта, що не є наміром".

Якщо ви новачок у періодичному голодуванні, то у вас можуть виникнути проблеми з харчуванням за коротший проміжок часу, тому переконайтеся, що ви отримуєте багато поживних речовин протягом того часу, коли ви їсте. Звичайно, каже Уотен, якщо у вас у будь-який момент менструація зупиняється, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що відбувається якомога швидше. На додаток до звернення за професійною допомогою, якщо Ви не отримували менструації, Ватхен пропонує перейти на більш щадний план вправ і додати в їжу деякі джерела корисного жиру - зокрема, вона рекомендує авокадо, кокоси та мигдаль.

В цілому, ви, безумовно, повинні бути особливо обережними до прослуховування свого тіла, коли мова йде про періодичне голодування, каже Кетлін Міхан, MS, RD, LDN, дієтолог, що не дієтичний, що базується в Х'юстоні, штат Техас. "Одне конкретне занепокоєння щодо періодичного голодування полягає в тому, що воно часто призводить до низькоенергетичного харчування, - говорить вона Elite Daily в електронному листі. - Низькоенергетичне харчування часто призводить до проблем зі здоров'ям, включаючи пропущені менструації. Однією з причин, чому я не рекомендую періодичне голодування, є те, що воно спонукає людей ігнорувати сигнали свого організму, що не сприяє здоров’ю."

Якщо ви їсте недостатньо, цілком можливо, що у вас може розвинутися щось, що називається гіпоталамусовою аменореєю, каже Міхен, що трапляється, коли організм не має достатньо енергії для менструації. "Нашому організму потрібна їжа та достатня кількість їжі, щоб функціонувати. Якщо організм не приймає достатньо калорій для забезпечення своїх енергетичних потреб, цілком можливо, що репродуктивна система страждає, і жінки можуть втратити місячні", - пояснює вона.

Для тих, кому важко їсти достатньо з періодичним голодуванням, Рейчел Файн, зареєстрований дієтолог і власник фірми, що консультує з питань харчування To The Pointe Nutrition, пропонує зробити так, щоб більшість годин вашого голодування проходили вночі, а не вдень. "Це повинно відповідати природному циркадному ритму нашого тіла", - каже вона Elite Daily. "Для підтримки оптимального рівня цукру в крові та ефективного метаболічного функціонування не слід їсти довше 12 годин без їжі".