Чи вимагає успішна дієта жертвування улюбленою їжею?

Еван Медрано

27 травня 2017 р. · 3 хв читання

Якщо я дізнався одне під час своєї подорожі для схуднення, це те, що ви все одно МОЖЕТЕ худнути і їсти ті продукти, які вважаються табу. Коли я вперше розпочав свою дієту та режим фізичних вправ, я щодня виключав усі фаст-фуди, газовані напої та закуски, які мучили моє здоров’я. Я не їв нічого, крім курки, брокколі, консервованого тунця та багато інших продуктів з високою харчовою цінністю. Протягом кількох місяців їжі тієї самої їжі, до якої я не звик, я вірив, що життя закінчилося. Тепер, виходячи з мого вступного речення, я не тут, щоб закликати вас замовити гамбургер та картоплю фрі. Я тут, щоб просто запропонувати, що якщо ви можете врахувати обманну їжу чи закуску, щоб не заважати вашому прогресу, ви не тільки скинете вагу, але і будете мати розум.

Але Еване, як я можу це зробити?

Я можу належним чином управляти балансом харчової щільності, а також продуктів, які залишають простір для вдосконалення, завдяки впровадженню IIFYM. Якщо це відповідає вашим макрокомандам, або, якщо коротко, IIFYM, це, на мій погляд, найвищий метод забезпечити гнучкість у вашому харчуванні. Цей метод передбачає те, що ви можете їсти все, що завгодно, поки досягаєте щоденних підсумків макроелементів. З огляду на це, є відповідальність за те, щоб не допустити цього до голови і думати, що ви повинні харчуватися на цукерках, морозиві та яєчних білках. Ви все одно хочете, щоб ви щодня споживали їжу їжею, яка забезпечує високу харчову цінність.

Співвідношення, яке я використовував для більшості свого щоденного прийому їжі, становило 80/20 здорової їжі до нездорової їжі. Отже, якщо ви скорочуєте 2500 калорій, це означає, що 2000 калорій (як мінімум) надходитимуть з харчових продуктів, таких як вищезгадана курка та брокколі, а решта - будь-яке джерело їжі, яке відповідає вашим цільовим показникам макроелементів на день.

Основна причина, через яку я насолоджуюсь гнучким харчуванням, полягає в тому, що я можу прогодувати свою пристрасть і досі маю спокій, що я зробив 80% роботи «правильно». Ще одним позитивним фактором IIFYM є те, що це допомагає мені контролювати - це моя тенденція до припадків запою. Коли я дуже строго дотримувався дієти, коли я впав у спокусу і перекусив печиво, або з’їв їжу, яку не врахували з другом чи знайомою людиною, це викликало якусь психічну реакцію, яка змусила мене з’їсти все в поле зору. У мене була мантра бачити, як я просто обдурив свою дієту з цим китайським вибором, я міг би також отримати цю пінту морозива ще й тому, що мої щоденні цілі вже зруйновані. На жаль для мене, це не закінчилося на пінті морозива. У мене були страшні запої, де я, мабуть, з’їв би понад 3000 калорій за 1-2 години. Тиждень дисциплінованого харчування був зіпсований за лічені години через відсутність самоконтролю та нерозуміння, що я можу взяти свій торт і з'їсти його, буквально.

Я хотів попрацювати над своїм написанням, тому вирішив написати цей твір, і я щиро сподіваюся, що це може бути цінним для мого читання. Просто приберіть це одне нагадування, не намагайтеся піти від здорового харчування, знаючи, що ви можете насолодитися перекусом чи двома. Спочатку їжте цільну їжу, а коли ви досягнете цієї 80-відсоткової ціни (або вище), подивіться, що б ви тоді хотіли їсти. Дякуємо за читання!

Якщо у вас є якісь запитання чи зауваження щодо гнучких дієт, не соромтеся звертатися до них!