Чи справді питна вода допомагає при схудненні?

Ліза Лілліен - автор бестселерів New York Times і творець Hungry Girl, де вона ділиться здоровими рецептами та реалістичними порадами та підказками.

Джонатан Вальдес, RDN, CDE, CPT - дієтолог, дієтолог, який спеціалізується на телемедицині та спеціаліст з питань харчування.

вода

Не дивно, що вода необхідна, але чи знаєте ви, що вода також може сприяти зниженню ваги?

Заміна солодких напоїв більшим споживанням води не тільки допомагає запобігти надмірному набору ваги, але також може зменшити ризик діабету, серцевих захворювань та карієсу. U

Крім того, продукти з високим вмістом води (наприклад, свіжі фрукти, овочі або супи на основі бульйону) допомагають вашому шлунку почуватися ситим, зменшуючи бажання переїдати. Ось що має сказати дослідження про взаємозв’язок між водою та втратою ваги.

Як вода підтримує схуднення

На відміну від багатьох напоїв, вода не містить калорій. Навіть такі "здорові" напої, як 100% фруктовий сік, підсолоджений холодний чай та смузі, додають калорій до загальної добової суми (часто у формі цукру). Потягнення до води замість іншого напою дозволяє уникнути порожніх калорій, які не сприяють ситість.

Спробуйте випити пару високих склянок води за 30 хвилин до їжі. Вірте чи ні, але ця проста зміна сприяла зниженню ваги на 44% у людей із середньою та старшою вагою із надмірною вагою на дієті зі зниженим вмістом калорій, загальною вагою до 2 кг, пролитою за 12 тижнів. Дослідники пояснювали цю користь зниженим споживанням калорій; учасники, які пили воду перед тестовим прийомом їжі, їли приблизно на 25-45 калорій менше, ніж ті, у кого не було води "попередньо завантажено". U

Подібні дослідження свідчать про ті самі переваги і у молодих людей. U

Ідеї ​​пити більше води

Спробуйте ці поради, щоб включити більше води у свій день. Додаткова вода не тільки допоможе вам почуватися ситим, але й забезпечить гідратацію, необхідну для активної активності.

  • Додайте бульбашки: Газованість газованої води (також її називають газованою водою або содовою содою) робить напій більш захоплюючим. Використовуйте SodaStream, щоб додати бульбашки вдома, або шукайте в магазині продукти, які мають природні смаки та не містять цукру.
  • Розлийте по пляшках: Візьміть улюблену пляшку з водою та візьміть її з собою куди завгодно. Легкий доступ до води спонукає вас частіше пити.
  • Напоїти водою: Вода з додаванням вапна, шматочком грейпфрута або апельсиновим клином. Додайте скибочки огірка, м’яту або заморожені ягоди у глечик з водою в холодильнику на ніч.
  • Прогрійте його: Воду не потрібно подавати крижаною. Насправді, деяким людям важче пити таким чином. Налийте собі води кімнатної температури або заваріть парою чашку трав’яного чаю.

Слово з дуже добре

Втрата ваги - загальна мета у фітнесі, але вона не розповідає всієї історії. Стійкі стратегії схуднення, такі як вживання більшої кількості води, часто дають додаткові переваги для здоров’я не лише в масштабах. Якщо ви не звикли пити звичайну воду, спробуйте для початку розбавити улюблені напої водою. Невеликі зміни можуть допомогти скинути смакові рецептори, щоб ви могли насолоджуватися несолодкими напоями з часом.