Чи потрібні годуючим матерям зайві калорії або рідина?

Келлі Бонята, IBCLC

Чи потрібні годуючим матерям зайві калорії?

Загалом, вам слід просто слухати своє тіло і їсти, щоб апетит - зазвичай це все, що вам потрібно зробити, щоб отримати необхідні калорії. Вигодовуючи виключно маленьку дитину, дуже часто відчувається голод більшу частину часу ... слухайте своє тіло. Матері старших немовлят можуть відчувати почуття голоду, коли дитина тимчасово збільшує споживання молока (наприклад, під час стрибка росту)… знову, прислухайтеся до свого тіла. Підрахунок калорій рідко буває необхідним, якщо у вас не виникає проблем зі збереженням здорової ваги.

Якщо ви дійсно хочете (або потрібно) порахувати калорії ...

Дослідження показали, що більшість здорових жінок, які годують груддю, підтримують рясний запас молока, приймаючи 1800-2200 (або більше) калорій на день. Споживаючи менше 1500-1800 калорій на день (більшість жінок повинні залишатися на високому рівні цього діапазону), ви можете поставити молоко під загрозу, як і раптове зниження споживання калорій. (Див. Чи можна харчуватися під час годування груддю? Для отримання додаткової інформації про обмеження калорій).

Тепер немовлята можуть отримати
весь їх вітамін D
з молока їхніх матерів;
без крапель потрібно
нашого спонсора
Лактація TheraNatal завершена
від THERALOGIX. Для спеціальної знижки використовуйте код PRC “KELLY”!

Потреба матері у калоріях (не враховуючи лактацію) залежить від рівня активності, ваги та стану харчування. Матері, яка менш активна, має більше жирових запасів та/або їсть продукти з вищою харчовою цінністю, може знадобитися менше калорій, ніж мамі, яка активніша, має менше жирових запасів та/або їсть більше обробленої їжі. Це посилання Центру досліджень дитячого харчування при Медичному коледжі Бейлора містить більше інформації (включаючи зручний калькулятор) щодо визначення ваших індивідуальних потреб у калоріях: Дослідження допомагають точно налаштувати справжні потреби жінки в калоріях.

cc flickr Телла Чен

Матері, яка вигодовує виключно грудне молоко, в середньому потрібно приймати на 300-500 калорій на день понад те, що було потрібно для підтримки ваги до вагітності. Оскільки рекомендовані додані калорії протягом останніх двох триместрів вагітності становлять 300 калорій на день, матері, яка годує груддю, зазвичай потрібно або така сама кількість калорій, яку вона отримувала наприкінці вагітності, або до 200 додаткових калорій на день. Це еквівалентно додаванню 1-2 корисних закусок на день.

Щодо грудного вигодовування та лактації людини (Ріордан, 2004, с. 438), „Кількість енергії, необхідної годуючим матерям, продовжує обговорюватися. Мамі, що годує, не потрібно підтримувати помітно більшу калорійність, ніж до вагітності: у більшості випадків достатньо 400-500 калорій, що перевищують кількість, необхідну для підтримки маси тіла матері ».

Кількість додаткових калорій, необхідних для годування, залежить від:

Ступінь грудного вигодовування:
Ваша дитина вигодовується виключно на грудному вигодовуванні, здебільшого на грудному вигодовуванні, чи годує їх 1-2 рази на день? Якщо ваша дитина годує грудьми лише частково (наприклад, старша дитина, яка отримує менше молока, або молодша дитина, яка отримує суміші), потреба в калоріях буде пропорційно меншою.
Запаси жиру мами:
Індекс маси тіла [ІМТ] у вас низький, високий чи проміжний? Мамі, яка не має запасних запасів жиру (а більшість з нас це має), буде потрібно найбільша кількість додаткових калорій. Запаси материнського жиру зазвичай забезпечують близько 200 калорій на день для лактації, тому, якщо ваш ІМТ низький (особливо якщо ви вважаєте, що ви маєте низьку вагу, або ІМТ

Оновлено 10 березня 2019 р. Filed Under: Дієта матері