Чи означає відпочинок на ліжку гарантований набір ваги?

"Після моєї операції я не міг ходити 4 тижні і набрав стільки ваги"

Чи є постільний режим = збільшення ваги?

Якщо ви поранені або перенесли операцію і вам потрібно лежати в ліжку, вам не доведеться змиритися з неминучим збільшенням ваги. Дійсно, у мене були клієнти, які змогли використати негативний досвід прив’язки до ліжка, щоб насправді розпалити свою втрату ваги. Про це далі.

Спочатку давайте по-іншому розглянемо, що означає постільний режим для вашої ваги.

Справжня причина збільшення ваги, коли ви прикуті до ліжка.

Більшість людей припускають, що якщо їх направляють на диван після операції або травми, то відсутність фізичних вправ - це те, що змушує їх збирати вагу. Теоретично менша активність повинна означати, що вони не спалюють стільки калорій, як зазвичай, і тому їх вага має тенденцію до збільшення.

Це може бути незначним фактором, але це ще не вся історія.

Що зазвичай трапляється в цьому сценарії, так це те, що коли ти лежиш на травмі, операції чи хворобі, то нічого не робити, як сидіти на дивані і дивитись поганий телевізор. А що у нас асоціюється із сидінням на дивані та переглядом телевізора? Перекусити.

Журнальний столик Сморгасборд

Я чув історії про те, як люди перетворюють журнальний столик на справжній швейцарський бар з усілякими спокусливими закусками.

Навіть у найкращі часи, за чавунної дисципліни, більшості людей, які стикаються з подібним спокусою, буде важко протистояти.

Але це не найкращі часи. Залежно від того, як довго ви застрягли на дивані, майже напевно буде величезна доза нудьги. Чим більше вам нудно, тим більше шансів взяти участь у випадкових перекусах.

І залежно від обставин вашого примусового відпочинку, може бути навіть трохи жалості до себе та зниження настрою. Це все робить вас вразливими до закликів спокуси, що лунають від їжі на журнальному столику.

Сотні калорій

Протягом 2 тижнів ви могли б споживати на сотні калорій більше, ніж зазвичай. Якби ви справді потрапили, це може бути тисячі. Одного цього, не будучи менш активним, було б достатньо, щоб ви набрали значну кількість ваги. І це лише через 2 тижні.

Залежно від характеру операції або травми, ви можете перебувати на дивані багато тижнів. Кожен додатковий день - це подальша можливість з’їсти більше калорій.

Тож це мінус. Але не впадайте у надто депресію, тому що, як я вже говорив раніше, це не повинно бути так.

Тож давайте розглянемо, що має статися, щоб запобігти цій калорійній катастрофі.

Інша сторона ліжка

1. Прийміть, що багато людей насправді втрачають вагу, коли вони знерухомлені.

Однозначно можна знерухомити і зберегти або навіть схуднути. Ви повинні бути готові розважити цю думку і не припускати, що це наперед зроблений висновок, що ви наберете вагу.

2. Подумайте про наслідки збільшення ваги.

Досить погано, що ви прикуті до ліжка. Уявіть, що набір ще 5 -10 фунтів зробить для вашого рівня стресу?

Я постійно задаю це питання своїм клієнтам. Набір ваги робить вас у кращому чи гіршому положенні для боротьби зі стресом? Звичайно, це, як правило, погіршує стрес. Мало того, що сталося щось стресове, але і збільшення ваги змушує вас відчувати себе більш напруженими.

Це ще одна проблема, з якою потрібно боротися. І це може бути дуже гнітюче.

Це робить дуже важливим допомогти собі краще впоратися зі стресом. Це сильна причина не дозволяти одній стресовій події створити ефект, що додає ваги і, отже, створює більший стрес.

3. Можливість скорочує в обох напрямках

На ситуації можна дивитись по-різному.

Наприклад, весілля дочки може бути настільки напруженим, що в кінцевому підсумку ви переїдаєте і набираєте вагу. Але це також може бути дуже спонукальним, щоб ви більше зосереджувались на схудненні.

За другим сценарієм весілля насправді може полегшити схуднення, ніж це було б за звичайних обставин. Це робить весілля фантастичною можливістю.

Кожна ситуація представляє загрозу та можливість. Шукайте можливості.

4. Це добре

Це може стосуватися не всіх, але може бути дуже корисним.

Для багатьох моїх клієнтів робота є джерелом стресу. Не просто це, але час вимагає роботи, роблять їх графік дуже вимогливим, що саме по собі є джерелом стресу. Це все може ускладнити розумне харчування.

Чи можете ви побачити, як цей постільний режим відповідає вашим сильним сторонам? Ви не працюєте. Ви не зазнаєте однакового тиску. Ви не перебуваєте в однаковому стресі.

Деякі клієнти дуже добре реагують на це. Відсутність на роботі робить життя простішим та менш стресовим для них. Якщо це ви, то вам неодмінно слід використовувати постільний режим на свою користь.

Це довкілля, дурне.

Як ми вже обговорювали, ваше мислення важливе, але ситуація з постільним режимом - це головним чином питання довкілля.
Люди, які набирають вагу, коли дотримуються постільного режиму, роблять це через те, що вони не належним чином керували довкіллям.

Як і в цілому для схуднення, головне не в тому, щоб керувати спокусою, а в тому, щоб повністю її зняти.

Занадто складно протистояти їжі, яка розміщена прямо перед вами. Ми міцно хочемо їсти їжу, яка є видимою. Наші предки не мали готового доступу до їжі, як ми. Це мало сенс, коли їжі було мало, щоб їсти будь-яку їжу, яка була перед вами.

Але зараз ми мусимо краще керувати своїм середовищем, щоб запобігти саботуванню наших біологічних програм, спрямованих на управління вагою.

Тож як ви керуєте своїм оточенням?

Ваш контрольний список запобігання набору ваги в режимі відпочинку

Ось контрольний список речей, які потрібно зробити:

1. Не тримайте спокусливі закуски вдома.

Повністю очистіть дім від спокусливих закусок. Замість того, щоб думати про цю фазу, пов’язану з домом, як про причину запасати будинок висококалорійними закусками, підіть у протилежному напрямку і очистіть будинок від цих спокус.

Якщо це здається вам занадто екстремальним, виберіть одну чи дві речі, які вам НАДІЙСЬКИ подобаються, і тримайте їх лише вдома.

2. Не тримайте їжу біля дивана.

Зберігайте диван та будь-які навколишні столи, зону без їжі. Це так важливо. Якщо їжа поруч із вами або у вашому зорі зору, ви її з’їсте.

3. Перемістіть його, якщо він розміщений поблизу вас.

Якщо хтось кладе їжу поруч з вами, попросіть її перенести. Будьте дуже суворі щодо цього.

4. Якщо вам потрібно щось з'їсти, вам доведеться встати і дістати.

Хтось може це щетинити, але це дуже важливо. У деяких сім'ях той, хто отримує постільний режим, стає начальником, і наказує оточуючим отримувати їжу для них. Не у вашому домі. Якщо ви хочете чогось, вам доведеться потрудитися отримати його. Так, я розумію, що це може означати дуже складний процес, що стосується милиць. В тім-то й річ.

Якщо ви не можете цього зробити, оскільки ви так знерухоміли, принаймні створіть правило - просити про допомогу лише один-два рази на день.

5. Використовуйте квоту якості.

Гаразд, ви не втримались і купили якусь закуску, щоб допомогти вам пережити жаління над собою. Якщо так, то домовтесь із собою про те, як часто ви будете його їсти. Наприклад, це може бути встановлена порція лише раз на день. Або три рази на тиждень.

Якою б не була квота, коли ви її зробите, ви повинні дотримуватися її.

Крім того, як випливає з терміна “квота якості”, яку б їжу ви не вибрали, має бути дивовижною. Не погоджуйтесь на посередні закуски.
Коли ви його їсте, не поспішайте і смакуйте.

І ви не повинні їсти його лише тому, що вам нудно.

Ви бачите, що тут йдеться про створення штучних перешкод. Ви створюєте правила, що формують структуру, яка полегшує управління навколишнім середовищем. Жодне з цих правил не є реальним, але ви робите їх як спосіб забезпечити належне управління вагою у цей важкий час.

Деякі інші поради:

1. Подумайте, скільки ви зазвичай їсте, і не їжте більше цього.

Якщо ви будете їсти більше, коли будете зв’язані з ліжком, ви наберете вагу. Здається очевидним, але так багато людей думають, що можуть їсти більше і все одно не набирати вагу. Пам'ятайте, скільки ви зазвичай їсте, і не перевищуйте цього.

2. Наймайте інших людей, які допоможуть вам

Решта членів вашої родини іноді можуть бути співавторами у годуванні вас, бо їм шкода вас. Нехай цей жаль не завдає вам шкоди. Повідомте інших, що ви намагаєтесь зробити, щоб вони допомагали, а не перешкоджали вам.

Резюме

1. Постільний режим не повинен прирівнюватися до збільшення ваги. Вся справа в мисленні та середовищі.

2. Якщо ви можете змінити своє мислення і добре керувати навколишнім середовищем, ви можете використати те, що може бути поганою новиною, щоб допомогти вам створити хороші новини.