Чи нормально набирати кілограми зрідка під час схуднення?

Пов’язані

Ви тримали здоровий, контрольований порціями план харчування та регулярні фізичні вправи, що призводило до стійкої, стабільної втрати ваги протягом декількох тижнів. Потім, одного дня, ви ступите на шкалу. На ваш подив і жах, число вище, ніж за тиждень до цього. Коливання ваги, природно, відбуваються щодня і щотижня. Ваші фізичні вправи, рівень гідратації та дієта впливають на вашу щоденну вагу. Набирати фунт-два, водночас зазвичай знижуючи свою вагу, це нормально. Вас це повинно турбувати лише в тому випадку, якщо ви починаєте постійно відновлювати вагу протягом декількох тижнів.

Вправа

Ви можете розраховувати на тимчасове набір ваги у вигляді рідини після тренувань із обтяженням, особливо якщо цей вид вправ є новим для вас. Коли ви піднімаєте тяжкості, ви розщеплюєте волокна в м’язах. Ваші м’язи стають міцнішими та щільнішими, коли ці мікро сльози відновлюються. Процес відновлення м’язів може призвести до того, що ваше тіло утримуватиме рідину протягом декількох днів, що може пояснити збільшення ваги. Якщо ви постійно тренуєтеся з обтяженнями протягом місяця або довше, певний приріст ваги може бути пов’язаний з накопиченням нових м’язів. Однак м’язи важко наростити, і лікар та фахівець з питань харчування Меліна Джамполіс зазначає для CNN, що більшість людей не можуть навантажувати більше 1–2 фунтів м’язів на місяць при цілеспрямованій роботі.

Вуглеводи спонукають ваше тіло затримуватися на рідині. Багато дієт вимагають початкового зменшення споживання вуглеводів, що стимулює значну втрату води, а не жиру. Якщо ви приймаєте споживання вуглеводів на день-два, ваше тіло буде триматися води, що відображається як більша цифра на шкалі. Особливо солона їжа на ніч перед зважуванням також може виявитись більшою вагою на вазі через затримку води, викликану натрієм.

Зволоження та гормони

Коли ваше тіло зневоднене, воно також може затримувати рідину, що здається додатковою вагою на вазі. Відновлення нормального рівня гідратації за допомогою питної води може допомогти накипу нормалізуватися. Вага вашого тіла також природно коливається з підвищенням і падінням рівня гормонів, особливо якщо ви жінка.

Обмін речовин

Ваше тіло спалює певну кількість калорій щодня для підтримки простих функцій, включаючи кровообіг, дихання та роботу внутрішніх органів. Чим більший ти, тим більше калорій потрібно для підтримки цих дій. Фізична активність - від душу до миття посуду до занять фізичними вправами - також спалює калорії. Чим більше ви, тим більше калорій ви спалюєте, виконуючи ці дії, оскільки для роботи великого двигуна потрібно більше палива.

По мірі схуднення кількість спалених калорій для підтримки функцій організму і щоденної активності зменшується. Споживання калорій, яке підтримувало схуднення на початку вашої подорожі для схуднення, може бути недостатньо низьким, щоб продовжувати стимулювати втрату ваги. Якщо знизити рівень фізичної активності, це може навіть відображатися як повернення фунтів на вазі. Щоб продовжувати худнути, вам потрібно буде зменшувати калорії далі - ніколи не перевищуючи 1200 калорій на день, радить зареєстрована дієтолог Джоанна Ларсен на AsktheDietitian.com, щоб забезпечити належне споживання поживних речовин. Щоб зробити щоденний дефіцит калорій достатньо високим, щоб схуднути, можливо, вам доведеться збільшити фізичну активність, коли ви худнете, щоб продовжувати спалювати ту саму кількість калорій, що і коли важили більше, щоб запобігти відновленню ваги.

Стратегія

Якщо ці коливання напружують вас, уникайте зважуватися щодня. Замість цього виберіть один день на тиждень для призначеного для вас зважування та намагайтеся створювати подібні умови кожного разу. Зважуйте одночасно, одягаючи однаковий одяг і з однаковим рівнем зволоження. Іншими факторами, які можуть спричинити коливання ваги, є запор та авіаперельоти, що також спричиняє затримку води. Якщо ви постійно спостерігаєте збільшення ваги протягом декількох тижнів, зробіть крок назад і подивіться на свій раціон, свої звички вправи та рівень стресу - все це може негативно вплинути на зусилля для схуднення.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосередився на вивченні питань харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.