Чи можуть апельсини вплинути на ваш сон? - Чи можете ви їх їсти вночі?

Чи можуть апельсини вплинути на ваш сон? Хоча це може здатися простим запитанням, на яке можна відповісти, про апельсини та сон можна багато знати. Тож я розпочав дослідження помаранчевого сну, і ось що я з’ясував.

Швидка відповідь: Так, апельсини дійсно впливають на ваш сон. Вони є дуже кислим фруктом, який сприяє активізації організму. Медичні дослідження показують, що апельсиновий сік може викликати печію вночі, особливо коли ви п'єте його безпосередньо перед сном. Крім того, високий рівень фруктози в апельсинах підвищує артеріальний тиск, який руйнує ваш сон.

Тепер, коли у вас є основна відповідь, ось про що ми поговоримо докладніше.

Як помаранчеві фруктові кислоти впливають на ваш сон?
Як фруктоза впливає на ваш сон?
Чи впливає апельсиновий сік на ваш сон?
Чи покращує ваш сон вітамін С у апельсинах?
Які фрукти можна їсти перед сном?

Тож давайте розглянемо першу тему.

Як помаранчеві фруктові кислоти впливають на ваш сон?

Апельсини - чудові фрукти. Вони чудово виглядають і смачно смакують. Але чи є розумним рішення з’їсти їх безпосередньо перед сном? Вони містять різні види речей, які можуть вплинути на ваш сон. Перший, на який ми звернемо увагу, - це фруктова кислота.

Фруктові кислоти входять до складу майже кожного фрукта. Але особливо цитрусові їх повно. Ось чому вони настільки насичені на смак. Ви легко можете сказати, що лимон наповнений кислими кислотами. У апельсинах також багато цих кислих кислот, але ми їх не так помічаємо, оскільки апельсини також солодкі. Як ці фруктові кислоти впливають на ваш сон?

Фруктові кислоти викликають кислотний рефлюкс

Згідно з цим дослідженням на MedicalNewsToday, фруктові кислоти спричинять печію або кислотний рефлюкс. Саме тоді шлункові кислоти повертаються назад у харчову трубу. Якщо у вас це було раніше, ви знаєте, що це дуже незручне відчуття печіння. Це може пошкодити горло та викликати печіння в області грудей та навколо неї. Але це може статися і у верхній частині горла.

Коли ви їсте апельсини або п'єте апельсиновий сік перед сном, швидше за все у вас з’явиться печія вночі. А коли ви лягаєте спати, кислоти ще простіше піднімаються по харчовій трубі, тому шанс збільшується ще більше. А коли це станеться, тоді ви не зможете заснути так легко.

Інші фрукти з високим рівнем кислоти

Ось деякі інші фрукти з високим вмістом кислоти (із цього списку на healthline.com), яких слід уникати їсти перед сном:

лимонний сік (pH: 2,00–2,60)
лайми (рН: 2,00–2,80)
сині сливи (рН: 2,80–3,40)
виноград (рН: 2,90–3,82)
гранат (рН: 2,93–3,20)
грейпфрути (рН: 3,00–3,75)
чорниця (pH: 3,12–3,33)
ананаси (рН: 3,20–4,00)
яблука (рН: 3,30–4,00)
персики (pH: 3,30–4,05)
апельсини (рН: 3,69–4,34)

Чим нижче значення рН, тим воно кислотніше. Значення 0 неймовірно кисле (наприклад, акумуляторна кислота) і 7 нейтральне (як вода).

На щастя, не всі страждають від кислотного рефлюксу та печії. Але все-таки є інші речі, про які слід турбуватися, коли мова йде про вживання апельсинів перед сном. Наприклад, високий вміст фруктози в апельсинах. Давайте подивимось на це.

Як фруктоза в апельсинах впливає на ваш сон?

Як і інші фрукти, апельсини містять величезну кількість фруктози. Це проста молекула цукру, яка засвоюється дуже швидко, оскільки наша травна система не повинна розщеплювати її, як інші складні цукри. Веб-сайт nofructose.com писав у цій статті, що уникнення вживання фруктози перед сном призводить до глибшого сну вночі. Це може бути пов'язано з тим, що фруктоза, як і всі інші прості цукри, призводить до підвищення артеріального тиску (див. Це дослідження). Це запускає ваше тіло активізуватися.

Інші дослідження показали, що фруктоза зупиняє ваш мозок добре працювати. Це також може вплинути на вироблення мелатоніну у вашому мозку та на те, як швидко ви втомлюєтесь. Вживання фруктози, яку ми отримуємо з апельсинів, забезпечує швидкий прилив енергії, до якої ваше тіло не готове вночі. На додачу до цього, фруктоза сильно пов'язана зі збільшенням жиру в організмі.

Тож якщо ви не хочете набирати вагу і одночасно краще спати, уникайте фруктози з апельсинів та інших фруктів на ніч.

Чи впливає апельсиновий сік на ваш сон?

Зараз, коли апельсини найбільше шкодять сну, це фруктові кислоти та фруктоза. Фруктові кислоти можуть викликати кислотний рефлюкс, а фруктоза - підвищений артеріальний тиск і активність організму. Обидва ці речі не корисні для вашого сну.

Але що відбувається, коли ви п'єте апельсиновий сік? Як апельсиновий сік впливає на ваш сон? Сумна відповідь полягає в тому, що апельсиновий сік погіршить ситуацію. Апельсиновий сік заважає заснути навіть більше, ніж простий апельсин. Фруктові кислоти та фруктоза в основному містяться в самому соку. В основному це робить апельсини та апельсиновий сік однаковими. Але є проблема із соком. Коли ви п'єте лише одну склянку апельсинового соку, це еквівалентно вживанню більше 3 апельсинів.

Причина в тому, що один апельсин містить близько 75 мл апельсинового соку. Тоді як склянка апельсинового соку містить близько 250 мл. Випивши лише одну склянку соку, ви робите все втричі гірше, ніж їсте лише апельсин. Крім того, апельсиновий сік не містить волокон, які змушують засвоювати фруктозу та кислоти ще швидше. Отже, якщо ви не можете протистояти смаку апельсина перед сном, то краще вибрати апельсин замість соку.

Чи покращує ваш сон вітамін С у апельсинах?

Тепер, коли ви знаєте, що апельсини, як правило, не такі чудові для засипання, ви, мабуть, задаєтеся питанням про вітамін С. І ви абсолютно праві в цьому. Якщо вам бракує вітаміну С, то ймовірність заснути насправді гірша. Будь-яка нестача вітаміну може спричинити безсоння.

Однак якщо у вас немає дефіциту вітаміну С, тоді вживання більше вітаміну С не принесе користі вашому сну. Принаймні поки що немає надійних досліджень щодо цього. Були дослідження, але результати недостатньо чіткі.

Це означає, що якщо у вас авітаміноз, апельсини насправді допоможуть вам краще спати. Але все одно не слід їсти апельсин на ніч. Оскільки фруктоза та фруктові кислоти компенсують користь вітаміну С.

Якщо ви дотримуєтесь збалансованої та здорової дієти, то ви можете припустити, що ваш рівень вітамінів добре збалансований. Тоді вітамін С апельсинів перед сном вам не принесе користі. Подумайте про це як про склянку, яка вже повна води. Ви не зможете налити в неї більше, тому що вона переллється. Те саме стосується користі вітамінів. Ви не можете їх покращити, якщо ви вже на гарному рівні.

Які фрукти можна їсти перед сном?

Перед сном, як правило, слід уникати всього кислого та солодкого. Це ознаки кислоти та фруктози. Більшість фруктів містять обидва, і тому їсти фрукти слід у будь-який час доби, але не вночі.

Однак є один фрукт, який ви можете не так сильно вплинути на ваш сон: це банан. На смак банани досить приємні і їх безпечно їсти перед сном. Цукри, що вони містять, є складними структурами, які засвоюються трохи важче, ніж цукри інших фруктів. Отже, банан не буде миттєво підвищувати артеріальний тиск, але забезпечить вас енергією на тривалий час. Тривале і безперервне постачання енергії набагато краще для нашого сну, ніж швидкий сплеск цукру. Крім того, у бананах багато клітковини, і в них мало соку.

Це ускладнює їх перетравлення. А крім того, низький рівень соку не змусить вас прокидатися серед ночі в туалет.

Отже, якщо ви хочете щось з’їсти, можете взяти банан перед сном.

Чи можуть апельсини вплинути на ваш сон? - Так вони можуть!

Апельсини - чудові фрукти. На жаль, вони мають інгредієнти, які заважають заснути. Це фруктоза (цукор всередині фруктів) та фруктові кислоти. Слід уникати цих інгредієнтів, оскільки вони спричиняють підвищену активність у травній системі, а також збільшують пульс.

Якщо ви любите апельсини і хочете отримати від них максимум користі, вам слід їсти їх вдень або вранці. Тоді кислота та фруктоза не вплинуть на ваш сон. Крім того, вітамін С у апельсинах буде дуже здоровим для вашого сну, особливо якщо у вас є дефіцит вітаміну С, який потрібно збалансувати.

Краще їжте апельсини вранці

Апельсини впливають на ваш сон. Якщо ви їх їсте вранці або вдень, вони допоможуть вам заснути, збалансувавши вітаміни. Якщо ви їсте їх перед сном, вони заважатимуть вам спати через підвищену активність організму, яку спричиняють деякі інгредієнти.

Я ніколи не думав, що коли-небудь напишу так багато про апельсини та сон, але це щось спало мені в голову раптово, і мені довелося про це дізнатись більше. Якщо у вас є що сказати на цю тему, я буду радий почути вас у коментарях!

Крім того, якщо ви хочете не тільки знати, чи впливають апельсини на ваш сон, але і як ви можете покращувати свій сон щодня, неодмінно ознайомтесь з іншими статтями про покращення сну на цій сторінці! Мені вдалося заснути протягом кількох хвилин, а не годин, і я точно вам скажу, як я це роблю, щоб ви також могли швидко заснути!

Мій улюблений будильник для пробудження Схід сонця

Мій світловий будильник для сходу сонця був найкращою інвестицією, яку я коли-небудь робив! Це повністю змінює моє почуття кожного ранку.
Коли ви прокидаєтесь із будильником із сонячним світлом, ви більше не відчуваєте втоми, адже світло, природно, вас прокидає! Потрібно просто спробувати.

Ось мій улюблений будильник сходу сонця:

Це прокидається вас вранці, імітуючи схід сонця! Це надзвичайно корисно, коли ви прокидаєтесь дуже рано вранці щодня.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Я Даніель, блогер сну, автор та дослідник, і я створив цю сторінку, щоб поділитися з вами найбільш корисними та унікальними посібниками щодо покращення сну.

Особисто я роками намагався виправити проблеми зі сном: не в змозі заснути і втомитися.

Зараз я в точці, коли можу сказати, що досяг своєї мети.

Тепер щоранку, одразу після пробудження, я витрачаю свій час на написання посібників для сну для цього веб-сайту.