Чи можуть пончики та результати бути в одному реченні? *

Я люблю пончики! Ммммм пончики. Чекай! Чи це говорить про те, що я люблю пончики? Так. Тримайся я розгублений, я не можу їсти пампушки, намагаюся схуднути!

Поради щодо фітнесу наповнені необхідними і непотрібними - цього не можна мати, якщо хочеш мати таке. Ви повинні зменшити вуглеводи. Ви повинні зменшити жир. Цукор поганий. М’ясо - це погано. Ааааааа! У мене болить голова! Кожна людина має власні думки, і ті, хто просуває найновіші тенденції, будуть боротися, щоб довести, що їхній шлях кращий за твій, чи той, чи той, чи той. Але як ви знаєте, який шлях є правильним? Кому ти віриш? Який шлях насправді принесе вам бажані результати? Як ви перебираєте всю суперечливу інформацію та знаходите правильний для вас план харчування?

Отож, ваше сидіння там, читаючи статтю у „Чоловічому здоров’ї” чи „Жіночому фітнес-журналі” під назвою „Їжте ці 5 продуктів для розуму, розчавлюючи суперсексуальні преси”. Ви думаєте про свій власний бізнес, думаючи про сексуальні преси, і хтось кричить: "Чувак, ти повинен піти на палео, бо це зробили печерні люди!". Але ти там думаєш, що я не хочу бути печерною людиною. Я хочу їсти пампушки і все одно жити своїм життям. І можете, будь ласка, перестати кричати на мене.

Отже, повернемося до пончиків. Смачні, смачні пампушки. Я люблю пончики, я міг би їсти пончики приблизно кожен тиждень і в той же час все одно досягати результатів. Як? Тому що я змушую свою їжу працювати для мене, відстежуючи свої макроси. Без сумніву, постійне відстеження і досягнення споживання їжі - це найуспішніший спосіб досягти результату. Не ріжучі вуглеводи. Не ріжучий цукор. Не ріжучий жир. Не підривати себе кардіо. Це відстежує вашу їжу. Причина, по якій я можу їсти пончики, а також багато інших моїх улюблених страв, полягає в тому, що я пристосовую свою їжу до своїх повсякденних вимог до макросів, і ви також можете. Немає жодної причини ухилятися або обмежуватись продуктами, які вам подобаються, враховуючи те, що ви розумієте плюси і мінуси.

Найуспішнішим вашим планом харчування буде той, який ви зможете робити послідовно і не заважатиме вам жити своїм життям. Все не має значення, якщо ви не можете робити це послідовно. Не має значення, на якому тренувальному плані ви перебуваєте, і скільки їжі ви їсте на день; якщо ви не можете робити це послідовно, тому що це ненавидите, або це не відповідає вашому стилю життя, це не має значення. Бути щасливим за своє тіло, фізичну форму чи життя - це не те, щоб робити речі протягом короткого періоду часу, це - робити їх послідовно протягом тривалих періодів не тому, що потрібно, а тому, що ти хочеш.

Серйозно, якщо ви обмежуєте себе їсти те, що вам подобається, тоді намагання отримати бажані результати завжди буде битвою. Але якщо ви можете змусити їжу працювати для вас і включити їжу, яку ви любите, до своїх щоденних потреб у макросі, то раптом темний світ "дієти" здається набагато яскравішим. Якщо помістивши пару шматочків шоколаду, або ця пампушка перешкодить вам заїстись, ніби це остання вечеря, хіба не просто більше сенсу вкласти її і бути впевненим, що ви все ще досягли своєї мети макросу для день, а не викидати свої результати з вікна? Це стосується мене. Вина вільна і тяга стукає по голові.

Що стосується результатів, то найголовніше - це досягнення щоденних вимог до макроелементів. Якщо ви постійно їсте потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів відповідно до вашого типу фігури, фізичних вправ та своєї мети, це буде найефективнішим способом досягнення довгострокових результатів. Немає жодної причини виключати продукти, які вам сподобаються, однак ви повинні переконатися, що ці продукти відповідають межам ваших макросів.

Зараз я не кажу, що це виправдання того, щоб покласти банани на шкідливу їжу, будьмо реалістами. Як медичний працівник, я завжди буду рекомендувати найбільш здорові варіанти. Багато здорових продуктів містять необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні організму, щоб рости та нормально функціонувати. Вживання дієти, наповненої шкідливою їжею та цукром, може призвести до проблем зі здоров’ям. Але включення цього шматочка шоколаду або вашої улюбленої їжі до ваших вимог до макросів дозволить вам зіткнутися і подолати свою тягу, не шкодячи вашим результатам.

Десь у дорозі хтось придумав, що єдиний спосіб досягти результату - це їсти якомога чистіше і здоровіше. Такої піци, до якої ви жадали останні 3 тижні, у вас цього не може бути. Ну я вам кажу, що можете. Якщо ви знаєте макроелементи їжі, яку ви їсте, то ви можете вмістити її у свою добову норму. Обмеження призводить до тяги. Тяга призводить до запою. Наявність призводить до надмірного споживання калорій, що не призводить до результатів. Якщо ви витратите час на самоосвіту та розуміння харчування, ви зможете зробити відповідний вибір і мати позитивні стосунки з їжею.

Тільки майте на увазі, що деякі варіанти їжі будуть поживнішими, ніж інші, і для тих, хто намагається втратити жир, у вас повинен бути дефіцит калорій. Ви, мабуть, спалюєте більше, ніж споживаєте. Більшість продуктів, яких люди зазвичай прагнуть, мають високу калорійність, такі як піца, макарони, шоколад, пончики, морозиво тощо. Вони можуть зайняти велику кількість вашої добової норми, особливо коли ви втрачаєте жир програмою, тому важливо контролювати розмір порції. Візьміть під свій контроль їжу, визначте і сплануйте, що ви хочете їсти, і відповідно відкоригуйте свої порції. Якщо ви хочете з’їсти цілу піцу і при цьому залишатися в межах своїх макросів, то вам доведеться коригувати інші страви протягом дня, щоб це вкладалося. Це не секрет, це наука. Це бере контроль. Це змушує їжу працювати для вас.

Вживання їжі, яку ви любите, не повинно бути пов’язане з негативом. Встановлення їх відповідно до повсякденних потреб дозволяє постійно збалансувати їжу, фізичні вправи та спосіб життя, однак бувають випадки, коли ви надмірно споживаєте. Це нормально, вам просто потрібно буде знайти час, щоб його спалити. Якщо ви відстежуєте, то можете точно розрахувати, скільки вправ вам потрібно зробити, використовуючи ваш калькулятор "Вправа проти їжі" на VVT.

Потрібна допомога? У Vision Personal Training Camberwell ми надаємо вам підтримку, знання та інструменти для забезпечення вашого успіху. Ми пропонуємо освітні семінари з питань харчування, фізичних вправ та емоцій, а також персоналізовані індивідуальні сеанси харчування, щоб переконатись, що у вас є всі знання, необхідні для того, щоб дозволити собі контролювати власне здоров'я та фізичну форму. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб розпочати початок вашого нового життя.

* Застереження: Окремі результати залежать від узгоджених цілей. Клацніть тут для деталей.