Чи можете ви здійснити свій шлях до здорового тіла?

У цю пору року завжди багато говорять про те, щоб приєднатися до спортзалу, скинути зайву вагу та повернути тіло, яке було раніше. Але що, якщо вся ця концепція здійснення нашого шляху до здорового тіла - це міф?

Залежно від вашого віку, фізичні вправи можуть насправді товстіти! Новий термін - "худий жир". Люди, які зовні виглядають здоровими, а всередині - не. Тіло вимагає певних поживних речовин, щоб бути здоровим, і незалежно від вашого віку, фізичні вправи та дієта необхідні для досягнення здоров’я. Для людей старше 40 років існує ще більше проблем. Чи знали ви, що досягнувши 40 років, ваше тіло спалює енергію по-іншому? Якщо вам менше 40 років, коли ви займаєтеся, ви, швидше за все, будете спалювати доступний жир під час тренувань, однак після 40 організму важче отримати доступ до цього накопиченого жиру, а замість цього піде за вашим м’язом.

Це означає, що навіть якщо ви щомісяця щодня ходите в тренажерний зал, займаєтесь таборами, зумбою, спін-класом, щодня проходите 10 тисяч кроків і припаркуєтесь від продуктового магазину, ви насправді можете збільшити свій відсоток жиру за допомогою діяльності. Головне - знати, яке паливо потрібно вашому тілу, і давати йому це!

Паливо є дуже важливим ключем до зміни ваги. Зараз ми не беремо до уваги неетилований або преміум-клас, а натомість ми говоримо про людське паливо; калорій. Введення неправильного типу калорій перед тим, як ми займатимемось, було б як би покласти дизельне паливо в струмінь і очікувати, що воно буде добре працювати. То які найкращі джерела палива для організму? Існує три типи палива, які також називають макросами, і які життєво важливі для нашого здоров’я: білки, корисні жири та вуглеводи (переважно у формі фруктів та овочів). Якщо ви їсте їх під час кожного прийому їжі, вам може бути гарантовано збалансована та поживна дієта.

Давайте розглянемо трохи більше того, чому кожен з цих макросів настільки важливий, і яку роль вони відіграють у нашому здоров’ї. Наші органи, включаючи серце, складаються з м’язів. Чисті джерела білка необхідні для виробництва м’язів, а також гормонів та хімічних речовин мозку. Яйця, м’ясо, сирі (органічні) молочні продукти, горіхи та насіння, горох та конопляний білок - все це хороші джерела, а також можуть бути чудовими джерелами жиру.

Нам також потрібні якісні жири. Не всі жири створені рівними! Хороші жири походять з оливкової олії, кокосової олії, органічного масла, горіхів і насіння, авокадо та інших якісних олій. Жири важливі, оскільки вони потрібні для створення нових клітин, гормонів та ізоляції наших нервів. Крім того, мозок складає близько 60% жиру, і з підвищенням рівня деменції ми повинні звертати увагу на типи та якість жирів, які ми вводимо в наше тіло. До поганих жирів, яких слід уникати, належать маргарин (я не можу повірити, що це не масло!), Рослинна олія, ріпакова олія, будь-які трансжири та ВСІ продукти, смажені у фритюрі.

Нарешті, нам потрібні вуглеводи з цільної, необробленої їжі. Наше найбільш поживне джерело вуглеводів - це овочі та фрукти. Овочі забезпечують нас мінералами, які вони перетворюють із ґрунту. Вони також забезпечують нас будівельними елементами виробництва енергії та необхідною клітковиною для харчування наших корисних бактерій. Хоча вуглеводи з цільних зерен (наприклад: лобода, дикий рис, овес, вирізаний із сталі) можуть бути поживними, якщо вони органічні, їх потрібно їсти помірковано, якщо взагалі. Важливо розуміти, що організм реагує на цукор, будь то фруктовий цукор, шматочок тосту або цукерка. Надлишок фруктози перетворюється на поганий жир і тригліцериди і може бути причиною не тільки збільшення ваги, але також запалення і болю в організмі. Я рекомендую не більше 1-2 фруктів на день і, як правило, фруктів у сезон. Фрукти замість фруктового соку також дають вам додаткову користь клітковини у вашому раціоні, що завжди добре. Уникайте фруктів із високим вмістом цукру, намагаючись схуднути, таких як банани, манго, сухофрукти, ананас та папайя.

Ще одним фактором, який може перешкодити нашим цілям у зниженні ваги та здоров’ї, крім дієти та фізичних вправ, є СТРЕС! Коли ми піддаємось стресу протягом тривалого періоду часу, наше тіло виробляє гормон, який називається кортизолом. Кортизол змушує організм накопичувати калорії у вигляді жиру, як правило, навколо талії. Насправді існує лише один спосіб зупинити цей процес, це змінити спосіб життя та вилікувати наднирники. Зараз це легше сказати, ніж зробити, але це дуже важлива частина здоров’я!

На закінчення вправи важливі, але цього недостатньо! Ми повинні давати своєму тілу харчування, яке воно вимагає, і воно може змінюватися з віком. Щоб отримати максимальну віддачу від режиму вправ, споживайте близько 15-20 грамів білка за годину до тренування та ЗНО 15-20 грамів білка після тренування, особливо якщо вам більше 40! Це дає вашому тілу паливо, необхідне для тренувань, і доступ до накопиченого жиру, замість того, щоб споживати м’язи!