Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Вага втрачається через організм в цілому. Це твердження суворо контрастує з міфом про зменшення плям, який стверджує, що можна схуднути лише в одній області. Якщо ви хочете обнулити верхню частину тіла, вам потрібно робити серцево-судинні вправи та тренування з обтяженнями. Додавши до свого плану тренування з обтяженнями, ви наростите метаболічно активну мускулатуру, а також надасте верхній частині тіла стрункіший і чіткіший вигляд.

Еліптичний тренінг

Еліптичні тренування - це форма кардіотренування, яка тонізує грудну клітку, плечі, спину та руки. В якості додаткової переваги ваші коліна, спина і стегна відчувають дуже незначний вплив. Наступайте на педалі машини і візьміться за жердини руками на рівні грудей. На час тренування рухайте руками і ногами вперед і назад поперемінними рухами.

Веслування на веслуванні

Веслування - це ще один тип кардіотренування всього тіла. Що ще важливіше, ви витрачаєте калорії і працюєте на руках і спині під час тренувань. Сядьте на сидіння машини, поставте ноги в опори і візьміться за планку двома руками. Поступово відсувайте назад, доки коліна просто не соромляться зафіксуватися, і підтягніть планку до нижньої частини живота. Витягніть руки назад, згинаючи коліна, і ковзайте назад у вихідне положення. Повторюйте на час тренування. Щоб збільшити опір, знайдіть відповідний регулювальний вимикач на машині.

Ергометрія рук

Ергометрія рук проводиться з положення сидячи. На відміну від інших форм кардіотренування, ця вправа спеціально націлена на верхню частину тіла. Сидячи на сидінні, простягніть руку перед грудьми і візьміться колінкою кожною рукою. Постійно рухайте їх круговими рухами протягом усього тренування. Збільште опір, зробивши необхідну настройку на машині.

Основні віджимання

Віджимання обробляють грудну клітку, плечі та трицепси на тильній стороні рук. Для їх виконання потрібен лише вага вашого тіла. Ляжте на живіт, руки трохи ширше ширини плечей і ступні разом. Поступово відштовхуйтеся від підлоги, поки руки повністю не витягнуті, і підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від плечей до п’ят. Повільно опустіться вниз, зігнувши лікті, і зупиніться, коли грудьми пасеться підлога. Постійно відштовхуйтесь і повторюйте.

Військові преси

Військові преси обробляють плечі та руки з положення стоячи за допомогою зваженої штанги. Розташуйте ноги на ширині плечей і тримайте штангу на висоті верхньої частини грудей, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Тримаючи преси напружено, а спину прямо, натискайте на штангу над головою, доки руки повністю не витягнуті. Повільно опустіть планку назад і повторіть.

Lat Pulldowns

Розтягування лат обробляє верхню частину спини та біцепс. Почніть з того, що сидите на сидінні висувної машини і закріпите м’яку опору на стегнах. Візьміться за верхню пряму планку нависанням, широким хватом і трохи відхиліться назад. Зберігаючи нерухоме тіло, руками потягніть штангу на висоту верхньої частини грудей. Коли ви зробите це, стисніть лопатки разом і затримайте секунду. Повільно підніміть планку назад і повторіть.

Хрускіт велосипедів на спині

Хрускіт на велосипеді на спині обробляє всю область живота. Почніть з того, що лежите обличчям догори на підлозі, піднявши ноги, зігнувши коліна і гомілки паралельно підлозі. Поклавши руки за вуха, підніміть плечі від підлоги і посуньте протилежний лікоть і коліно один до одного. Коли ви робите це, витягніть прямо протилежну ногу. Швидко поверніть напрямок, щоб націлити свою іншу сторону, і продовжуйте чергувати вперед і назад.