Чи можете підставки на руках змусити вас схуднути?

Тренажери для тренажерів для абс

Іноді щоденні вправи можуть стати ну, ну, нудною. Якщо ви шукаєте новий складний варіант вправи, спробуйте стійку на руках. Підставка на руках допомагає нарощувати міцні м'язи, а також врівноважувати похвалу. Заняття йогою та гімнастикою часто включають підставки для рук тих, хто хоче спробувати цю складну інверсію. Однак ви не можете покластися на стійку на руках, щоб схуднути, хоча переїзд може допомогти, якщо це частина плану фітнесу, який включає велику кількість кардіо та низькокалорійних страв.

Здорове схуднення

Суть, що стосується схуднення, полягає в тому, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж вживаєте. Для цього потрібні як фізичні вправи, так і здорове харчування. Так, може бути важко вписати це між роботою, сімейними та домашніми обов’язками, але ви робите собі послугу, оскільки регулярні фізичні навантаження захищають ваше здоров’я. Щоб скинути 1 фунт за тиждень, вам потрібно вивести 3500 калорій за допомогою фізичних вправ та дієти. Підставки на руках допоможуть вам наростити м’язи, що замінюють жир, але вони, швидше за все, спалять недостатньо калорій, щоб сприяти значній втраті ваги.

Згорілі калорії

За оцінками Американської ради з фізичних вправ, 10-хвилинна гімнастика спалює близько 45 калорій для 150-кілограмової жінки. Очевидно, що ви не можете просто зробити пару стендів на руках і розраховувати схуднути. Фактичний опік калорій, швидше за все, буде набагато нижчим, оскільки утримати стійку на руці 10 хвилин може бути важко. Це не означає, що вам доведеться відмовлятися від рук, оскільки вони пропонують інші переваги. Підставки для рук допомагають наростити м’язову масу, зміцнюючи і тонізуючи м’язи рук і спини, що посилює ваш метаболізм і спалювання калорій.

Віджимання на стійці на руках

Жінки з міцними м’язами рук, які вміють триматися на руках, можуть робити віджимання, перебуваючи в положенні на стійці. Опускання та підняття тіла, коли ви перевернуті, збільшує спалювання калорій. Будь-який зайвий опік калорій корисний для спалювання небажаного жиру та наближення до стрункої та здорової статури.

Зробіть підставки на руках частиною щотижневих вправ

Підставки для рук можна робити практично де завгодно і не потребують ніякого обладнання. Це дає вам можливість вписати їх, коли у вас є така можливість. Для успішного схуднення включайте в свій розпорядок дня багато кардіотренування. Все, що викликає пульс, спалює калорії для схуднення. Більшість жінок потребують щонайменше 150 хвилин помірних кардіореспіраторних вправ щотижня, що означає принаймні 60 хвилин більшість днів, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Піші прогулянки, плавання, танці та їзда на велосипеді є одними з багатьох варіантів.

Більше статей

Позбудьтеся жиру та визначте м’язи для жінок →

Які вправи можуть спалити ваш мішечок? →

Які переваги міні-степерів для здоров’я? →

Центри з контролю та профілактики захворювань: втрата ваги
Форма: Віджимання на стійці на руках
Ціле життя: як пройти шлях до підставки для йоги
Студія йоги "Сонце і Місяць": Перевертання догори дном: Переваги підставки на голові та підставки для плечей
Американська рада з фізичних вправ: Калькулятор калорій фізичної активності
Центри з контролю та профілактики захворювань: скільки фізичної активності потрібна дорослим?

Еліза Мартінес писала для друкованих та Інтернет-видань. Вона охоплює різні теми, серед яких батьківство, харчування, психічне здоров’я, садівництво, їжа та ремесла. Мартінес має ступінь магістра психології.