Чи може вживання помідорів допомогти вам схуднути?

Ви намагаєтесь застібнути застібку-блискавку до джинсу? Вам важко дихати через тугий, незручний підтягувач живота, який ви носите, щоб запобігти випуканню живота? Ну, тоді пора вирізати ці кілька зайвих сантиметрів і виглядати чудово, не надто стараючись. Це можна зробити, вживаючи помідори разом з іншими корисними продуктами. Чи корисні помідори для схуднення? Цей спокусливо червоний і соковитий фрукт є чудовим джерелом білка, вітамінів, мінералів та харчових волокон, які можуть значно зменшити розмір вашої сукні за місяць. Вживання помідорів також зробить вашу шкіру гладкою та блискучою. Тож читайте далі, щоб дізнатись про користь помідорів для схуднення. Також сюди входять діаграма томатної дієти, рецепти томатів та багато іншого. Дівчино, ти виб'єш багато сердець з ритму, обіцяю!

Як помідори допомагають схуднути?

1. Низька калорійність

Помідори надзвичайно низькокалорійні. Один маленький помідор містить лише 16 калорій, що чудово, тому що якщо у вас є два помідори, ви все одно споживатимете менше 50 калорій. І коли ви споживаєте менше калорій, ви спалюєте їх, навіть коли ви відпочиваєте (швидкість метаболізму), замість того, щоб калорії зберігалися як жир (1).

2. Висока клітковина

Чашка помідора містить близько 2 г нерозчинної клітковини і 0,20 г розчинної клітковини. Як розчинна, так і нерозчинна клітковина відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Розчинна клітковина в помідорах утворює гелеподібну речовину в товстому кишечнику, де вона діє як джерело їжі для добрих кишкових бактерій. Це допомагає зменшити засвоєння їжі, тим самим збільшуючи вашу ситість. Нерозчинна клітковина зв'язується з молекулами жиру та перешкоджає їх всмоктуванню (2) (3).

3. Посилює метаболізм

Вчені підтвердили, що споживання томатного соку може посилити метаболізм ліпідів, викликаючи експресію генів, що беруть участь в окисленні жирних кислот (4). У дослідженні серед жінок середнього віку вчені виявили, що споживання томатного соку збільшує споживання енергії в спокої (РЗЕ - кількість калорій, необхідних організму під час відпочинку), а також знижує рівень тригліцеридів у сироватці крові (5).

Помідори також містять жироспалюючі амінокислоти. Вони можуть допомогти стимулювати вироблення карнітину, амінокислоти, яка може сприяти підвищенню здатності організму спалювати жир.

4. Низький глікемічний індекс

Значення ГІ томатів становить 38, що є досить низьким порівняно з іншими переробленими продуктами харчування та багатьма іншими фруктами та овочами. Глікемічний індекс - це міра того, скільки часу їжа витрачає на підвищення рівня цукру в крові. Чим більше часу забирає їжа для підвищення рівня цукру в крові, тим краще. Продукти з низьким вмістом ГІ, такі як помідори, повільно контролюють рівень цукру в крові, контролюючи рівень цукру в крові. Неконтрольований стрибок рівня цукру в крові може призвести до ризику діабету, серцево-судинних захворювань, ниркової недостатності та сліпоти (6).

5. Багатий антиоксидантами

Помідори багаті лікопіном, потужним антиоксидантом (7). Антиоксиданти допомагають знешкодити шкідливі кисневі радикали. Кисневі радикали, як правило, змінюють структуру ДНК і створюють стан стресу всередині організму. Це викликає стрес-реакцію в організмі, що спричинює накопичення жиру та збільшення ваги. Тому наявність помідорів допоможе зменшити окислювальний стрес в організмі та допоможе схуднути (8).

6. Протизапальна властивість

Лікопен, що міститься в помідорах, також відповідає за придушення продукування прозапальних біомолекул, зменшуючи тим самим запалення (9). Оскільки запалення також може спричинити збільшення ваги, споживання помідорів допоможе зменшити запалення та запобігти ожирінню, спричиненому запаленням (10).

7. Знімає стрес

Гіпертонія - ще одна причина, через яку ви можете набрати вагу. Стрибок артеріального тиску може призвести до накопичення токсичних речовин, а емоційне харчування - до ожиріння. Тут теж помідори можуть допомогти. Помідори містять бета-каротин, лікопін та вітамін Е, які допомагають знизити артеріальний тиск, захищають від серцево-судинних захворювань та збільшення ваги (11).

8. Підвищує рівень хорошого холестерину

Регулярне вживання помідорів може призвести до зниження рівня шкідливого холестерину (холестерин ЛПНЩ) та значного підвищення рівня хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ) (12). Холестерин ЛПВЩ підтримує схуднення та запобігає ризику серцево-судинних захворювань (13).

З вищезазначених пунктів видно, що помідори лазером атакують основні причини збільшення ваги. Окрім схуднення, ви також можете захиститися від багатьох смертельних захворювань. У наступному розділі давайте з’ясуємо, як можна додати помідори. до

Як споживати помідори для схуднення?

Ви можете приготувати гострий і смачний томатний сік або томатний смузі. Будьте інноваційними та додайте інші фрукти чи овочі та трави, щоб зробити його більш смачним та ситним.
Додайте помідори у свій салат, щоб додати додаткову текстуру та смак.
Приготуйте рагу та каррі щедрою кількістю свіжоприготованого томатного пюре.
Хочете миттєво приготувати смачну та корисну їжу? Можна фарширувати помідори грибами/нутом/куркою/меленою індичкою і смажити на грилі, воно готове!
Є риба або курка на грилі з помідорами, спаржею та стручковою квасолею.
Ви можете додати помідор, моркву та горох у свою лободу.
Просто закусіть помідором з додаванням лимонного соку.
Випийте чашку томатного супу на обід або вечерю.
На обід приготуйте соковитий і приємний бутерброд з помідорами та огірками.

Включити помідор у свій раціон дуже просто, оскільки додаткові підготовки не потрібні. Тепер давайте поглянемо на вашу нову схему дієти, яка допоможе вам схуднути.

Помідор для схуднення - Дієтна схема

Як допоможе ця дієта ?

Ця дієта, яку я підготував для вас, має низьку калорійність, забезпечує гармонійний баланс між білками, складними вуглеводами, корисними жирами та харчовими волокнами. Ранкова вода для детоксикації допоможе вивести токсини. Поситний сніданок, який включає помідори та інші поживні продукти з низьким вмістом калорій, допоможе вам розпочати роботу вранці та залишатися активними. Зелений чай завантажений антиоксидантами і допомагає придушити апетит. На обід і вечерю включіть у свій раціон помідор, який покращить смак вашої їжі, а також допоможе схуднути. На вечірню закуску випийте зелений чай, гранатовий або томатний сік, щоб уникнути потягу до нездорової їжі. Іноді після обіду можна випити шматочок темного шоколаду (80% какао або більше).

Якщо ви прискіпливий любитель їжі або страждаєте алергією на певну їжу, зазначену в таблиці дієт, ось вам замінний список.

Замінники

Мед - 1 чайна ложка імбирного соку
Лайм - 1 чайна ложка яблучного оцту
Морква - огірок
Грейпфрут - яблуко
Яйце - ¼ склянки вареного бенгальського грама
Мигдаль - горіхи макадамії
Кіноа - овес
Зелений горошок - квасоля Ліма
Цибуля - біла частина цибулі-порею
Зелений чай - Чорний чай
Тунець - лосось/курка
Шпинат - капуста
Оливкова олія - Олія насіння льону
Діжонська гірчиця - нежирний йогурт
Огірок - Кабачки бланшовані
Нежирний йогурт - сметана
Гранат - 1 саподілла
Курка - мелена індичка
Нут - Чорна квасоля
Гриб - Соєві шматки

Отже, бачите, ви можете легко включити помідор у свій раціон і отримати всі переваги, які він може запропонувати. Тепер давайте перейдемо до захоплюючої частини - смачних рецептів томатів у наступному розділі для вас.