Чи може СРК спричинити збільшення ваги та що ви можете з цим зробити?

Пацієнти з проблемами шлунково-кишкового тракту часто відчувають безпрецедентну зміну ваги як побічний ефект свого розладу. Набір або втрата ваги може відбуватися залежно від декількох факторів.

Наприклад, пацієнти з СРК, що страждають запорами та болями в животі, можуть утримати себе від їжі, щоб полегшити симптоми. З іншого боку, пацієнти з ГЕРХ можуть їсти постійно, щоб придушити спалахи кислоти.

Тож чи можуть пацієнти із СРК відчувати збільшення ваги? Так. Це може бути пов’язано з низкою факторів, що включають гормональну активність, дієту та відсутність фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що збільшення ваги від IBS легко управляти зі зміною способу життя.

Як IBS викликає збільшення ваги

Зміна ваги від СРК, швидше за все, призведе до втрати ваги. Для пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника це може бути спричинено неефективним засвоєнням поживних речовин з їжею та терміновим спорожненням кишечника, яке може виникнути відразу після їжі. Дискомфорт може бути пов'язаний з їжею, що може перешкодити пацієнтам їсти.

Хоча це нечасто, пацієнти з СРК також можуть відчувати збільшення ваги, що включає кілька факторів. До них належать:

1. Гормональна активність

Одне дослідження припускає, що збільшення ваги при СРК відбувається за рахунок гормонів, що знаходяться в кишечнику, зокрема тих, які контролюють апетит. Дослідники виявили, що гормони, пов’язані з апетитом, є ненормальними у пацієнтів із СРК. Збільшення споживання їжі та ненаситний апетит можуть бути наслідком коливання гормонів кишечника.

2. Ожиріння та СРК

Деякі вчені вважають, що існуючі проблеми з вагою можуть сприяти розвитку СРК. Однак необхідні подальші дослідження, щоб правильно встановити зв'язок між ожирінням та СРК. Тим часом в іншому дослідженні було зазначено, що симптоми ІБС посилюються у пацієнтів із ожирінням через проблеми із сигналами насичення у пацієнтів із ІБС.

3. Неправильна дієта

Пацієнти з синдромом подразненого кишечника мають обмежені можливості харчування, ніж здорові люди. Дієтичні обмеження можуть призвести до харчового дисбалансу та переїдання. Деякі пацієнти можуть споживати більше рису, картопляного пюре та крохмалистих продуктів більше, ніж інші групи продуктів, щоб полегшити певні симптоми.

Навіть певні фрукти та овочі вважаються причиною їжі для пацієнтів із СРК, що може зробити приготування їжі більш складною. Як результат, пацієнти можуть дотримуватися споживання певної їжі, яка може бути щільною калорією, що призводить до збільшення ваги.

4. Ускладнення при фізичній активності

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - один із найкращих способів схуднення. На жаль, це також один з найпростіших способів викликати симптоми СРК. Вправи, що передбачають біг і стрибки, також можуть викликати шлунково-кишковий стрес. Пацієнти можуть виявити, що не хочуть стрибати на біговій доріжці, побоюючись усунути симптоми.

Збільшення ваги проти здуття живота

Здуття живота є загальним симптомом СРК і може трактуватися як збільшення ваги. Хоча фактична причина здуття живота досі невідома, надмірне виділення газів насправді не викликає здуття живота.

Іншими причинами можуть бути порушення моторики (скорочення м’язів кишечника, які переміщують їжу та інший вміст крізь стінки), розмноження бактерій у тонкому кишечнику та чутливі черевні стінки.

Відрізнити здуття живота від набору ваги досить легко: здуття живота триває 1-5 днів і зосереджується на шлунку, тоді як збільшення ваги помітно на всіх ділянках тіла і зазвичай не відступає самостійно.

Здуття живота також має такі характеристики:

Зазвичай описується як підвищений тиск у животі
Часто погіршується відразу після їжі
Шлунок може початися вдень, а вночі здутися
Зазвичай стихає за ніч

Це один із найбільш керованих симптомів СРК. Нижче наведено кілька порад щодо боротьби зі здуттям живота:

Їжте повільніше: Для деяких людей здуття живота сприймається лише фізично і не може спостерігатися. Щоб зменшити відчуття тиску навколо живота, ми рекомендуємо їсти менше їжі, щоб запобігти дискомфорту.
Приймайте травні добавки: Доступні безрецептурні добавки для травних ферментів, які допомагають людям засвоювати неперетравлювані вуглеводи. Наприклад, кишечник не оснащений ферментами для перетравлення низки ферментів, званих FODMAP, що може вимагати від людей з чутливим кишечником отримання додаткової допомоги.
Слідкуйте за своїм харчуванням: Їжа з високим вмістом цукру та солі може призвести до затримки води та призвести до здуття або фізичного збільшення розміру живота. Пити багато води для розведення вмісту цукру та солі корисно для змивання надлишків.

Як схуднути за допомогою СРК

Пацієнтам із синдромом подразненого кишечника не потрібно назавжди носити зайву вагу. Є способи зменшити вагу від IBS, виконавши наступне:

1. Зверніться до медичної консультації

Складно впоратись із збільшенням ваги, не звертаючись за допомогою до гастроентеролога. Зміни ваги, пов’язані з проблемами шлунково-кишкового тракту, можуть бути спричинені проблемами, які нелегко вирішити підрахунком калорій. Медичні працівники можуть проводити тести та виявляти, що саме спричиняє набір ваги.

Якщо це гормональний дисбаланс, лікар може призначити добавки, щоб підтримувати стабільність ваших гормонів. Якщо це бактеріальний ріст, ваш пацієнт може порекомендувати антибіотики для боротьби з інфекціями. Знання того, що спричинює збільшення ваги, - це перший крок до його втрати.

2. Сплануйте здорове харчування

Як пацієнт із СРК, вам слід прагнути до плану харчування, який не тільки полегшує ваші симптоми, але також є високоефективним. Складно знайти їжу, яка не викликає симптомів, одночасно запобігаючи набору ваги.

Ми пропонуємо зв’язатися з ліцензованим дієтологом, який поінформований про проблеми з шлунково-кишковим трактом. Разом ви можете планувати здорові та збалансовані харчові плани харчування, забезпечуючи при цьому свої симптоми під контролем.

3. Знайдіть альтернативну вправу

Хоча про HIIT та більшість серцево-судинних вправ мова не може йти, є й інші види діяльності, які можуть бути безпечними для пацієнтів із СРК. Замість бігу можна тричі на тиждень плавати, щоб набрати серцево-судинну витривалість та м’язову силу. Йога та пілатес - також чудові способи задіяти тіло, не порушуючи роботу шлунково-кишкового тракту.

Насправді пацієнтам із СРК не доводиться взагалі уникати HIIT та тренування м’язів. Можна створити такі варіанти вправ, які легші для тіла. Замість того, щоб робити складні вправи для підняття важкої атлетики, такі як присідання та тяга, тягнення тяжкої атлетики, пацієнти з СРК можуть зосередитись на вищих повтореннях з меншими вагами, замість того, щоб шокувати тіло потужними рухами.

4. Слідкуйте за своїми харчовими звичками

Дискомфорт від діареї та запорів може сформувати спосіб харчування. Наприклад, щоб запобігти частим випорожненням, пацієнти можуть їсти два рази більше їжі і не їсти решту дня. Пацієнти також можуть вирішити взагалі пропустити прийом їжі через біль у животі, що в підсумку може призвести до переїдання.

Знання того, як симптоми формують харчові звички, є ключовим у регулюванні ваги при СРК, а також інших шлунково-кишкових розладах.

FODMAP Дієта та інші харчові рекомендації

Їжа є відомим пусковим фактором IBS. Це ускладнює хворим на СРК пошук підходящого вибору їжі, зберігаючи свою вагу. Проблема полягає в тому, що деякі продукти, що сприяють втраті ваги, можуть призвести до спалаху симптомів. Ці продукти включають:

Бобові культури: Квасоля є чудовим джерелом білка та клітковини, але може виявитись проблематичним для пацієнтів із СРК. Квасоля може призвести до збільшення обсягу стільця, що призведе до погіршення епізодів запорів.
Молочні продукти: Їжа з високим вмістом жиру, включаючи молочні продукти, як правило, не рекомендується пацієнтам із СРК. Це тому, що молочні продукти, такі як молоко та більшість видів сирів, містять лактазу. Цього ферменту може бракувати у пацієнтів із СРК, що призводить до порушення травлення та діареї.
Клейковина: Пшеницю та жито часто рекомендують людям, які сподіваються схуднути, оскільки ці компоненти важко засвоюються, що може довше тримати людину ситою. З іншого боку, пацієнти із СРК можуть бути більш чутливими до глютену порівняно зі здоровими людьми, що призводить до спазмів у животі та дискомфорту.

Хоча ці продукти, як правило, спричиняють негативні ефекти у загальних випадках СРК, не всі люди реагуватимуть однаково. Перш ніж заборонити деякі продукти харчування з вашого раціону, ми рекомендуємо вести щоденник їжі, щоб ви могли відстежувати вплив продуктів харчування на вашу шлунково-кишкову систему.

Що таке FODMAP?

Хворі на СРК, як правило, мають однакову чутливість до глютену, як і люди з целіакією. Те, що колись вважалося чутливістю до целіакії до глютену, виявилося непереносимістю для певного ланцюга вуглеводів, який називається FODMAPS.

FODMAP позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Ці компоненти містяться у продуктах у формі фруктози та лактози, якщо назвати дві, і їх можна знайти як в органічній, так і в синтетичній їжі.

Дієтологи вважають, що прийняття низької дієти FODMAP є запорукою кращого способу життя пацієнтів із СРК. Знижуючи споживання FODMAP, пацієнти зменшують ризик бродіння бактерій у товстій кишці, що може значно покращити напади загазованості та запорів.

Як довго пацієнти повинні їсти їжу з низьким вмістом FODMAP

Якщо продукти з низьким вмістом FODMAP корисні для лікування симптомів, то чому ж дієтологи не рекомендують назавжди сідати на дієту з низьким FODMAP?

Це пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом FODMAP можуть також допомогти в управлінні СРК. Ті, хто входить до високого списку FODMAP, наприклад, часник, наприклад, мають сильні антибактеріальні властивості, які можуть утримати інфекції.

Що ще важливіше, не всі продукти з високим вмістом FODMAP викликають побічні реакції у пацієнтів. Немає сенсу повністю виключати з раціону продукти з високим вмістом FODMAP, тим більше, що деякі з них мають високий вміст поживних речовин.

Вправи для схуднення при СРК

Не стимулює симптоми?

Так, фізичні вправи можуть стимулювати роботу шлунково-кишкової системи та викликати реакції. Але це не означає, що всі форми фізичних вправ шкідливі для пацієнтів із СРК. Насправді дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти при симптомах СРК. Навіть від 20 до 30 хвилин вправ тричі на тиждень вже корисно для покращення якості життя людини.

Вправи низької інтенсивності, такі як плавання, йога та пілатес, ідеально підходять для спалювання жиру, не напружуючи роботу шлунково-кишкової системи. Як і їжа, важливо перевірити, які фізичні навантаження призводять до загострення симптомів, щоб у кінцевому підсумку не усунути їх усіх.

Яких вправ уникати

Нижче наведено три найкращі вправи, яких слід уникати, якщо у вас СРК:

HIIT: Тренування HIIT цілеспрямовано інтенсивні, щоб утримати пульс. На жаль, ваша травна система може трактувати це як стрес та викликати симптоми IBS. Ще можна виконати інтервальний тренувальний цикл без стрибків та бігу. Виключіть вправи, що вимагають швидких сплесків рухів, і дотримуйтесь тих, які легко діють на тілі.
Силові тренування: Плавання - це не єдина доступна для вас форма вправ. Якщо ви хочете продовжувати тренувати м’язи, ви можете використовувати легші гирі замість важких вантажів і машини замість вільних. Суть полягає в тому, щоб зменшити навантаження на своє тіло
Біг: Біг і навіть пробіжки можуть дратувати шлунок і впливати на шлунково-кишкову систему. Подумайте про швидку ходьбу або проїзд по маршруту з нахилом, щоб ви все ще могли попотіти.

Управління вашим IBS набору ваги

Те, що у вас СРК, не означає, що вам доведеться мати справу із зайвою вагою. У Гастро-центрі в Нью-Джерсі ми знаходимо способи покращити свій спосіб життя як людина, що страждає на СРК.

За допомогою наших активних методів ми можемо створити план дієти та фізичних вправ, який відповідає вашим потребам. Зв’яжіться з нами сьогодні.