Чи може прийом Омега 3 спричинити збільшення ваги?

Якщо ви стежите за своїм харчуванням, можливо, ви записуєте все, що споживаєте, аж до бризок знежиреного молока, яке є у вас у чаї. Але чи є у вашій голові маленький настирливий голос, який задається питанням, чи не слід вам також рахувати калорії у своїх добавках? Зрештою, ці жувальні вітамінні таблетки справді смакують трохи солодко. Чи можуть ці невинні на вигляд капсули виявитися калорійними? І хіба це не лише чайна ложка чистого масла, яку ви щодня опускаєте?

Ну, у вас може бути точка. Не жувальні вітамінні таблетки можуть містити крохмаль або лактозу, в певних розчинах може бути алкоголь або цукор, а желатин у капсулах - усі вони містять невелику кількість калорій. Але для того, щоб поглянути на перспективу, навіть відносно поблажливий цукровий покритий ібупрофен містить лише 0,5 калорій - недостатньо, щоб зробити вм'ятину навіть у найсуворішій добі.

Але тут є риб’ячий жир Омега 3. На відміну від вітамінів, риб’ячий жир насправді є лише жиром, і, хоча він корисний для вас, у ньому буде більше калорій. Але про скільки калорій ми говоримо? Чи може прийом Омега 3 спричинити збільшення ваги або це може допомогти вам втратити його? І чи є певні марки кращими (або гіршими) для вашої талії, ніж інші?

Прочитайте далі, і ми пояснимо вам правду, яка стоїть за Омега 3 та її вплив на вашу вагу.

Скільки калорій в добовій дозі Омега 3?

По-перше, погані новини. Омега 3 риб’ячий жир не є калорійним. Весь жир містить близько 9 калорій на грам, і риб’ячий жир не відрізняється. Одна чайна ложка риб’ячого жиру Омега 3 містить близько 45 калорій - приблизно стільки ж, скільки два великих пухнастих зефіру.

Але на цьому схожість між Омегою 3 та таким солодким частуванням, як зефір. На відміну від калорій у цукрі, які швидко переробляються, а потім використовуються для отримання енергії (або зберігаються як жир), Омега 3 у риб’ячому жирі метаболізується абсолютно по-іншому. Насправді так по-різному вживання здорових жирів як Омега 3, може допомогти вам спалити більше калорій, ніж вживання такої ж кількості вуглеводів.

Як риб’ячий жир Омега 3 може допомогти вам схуднути

Однією з найпоширеніших помилкових уявлень у харчуванні є думка, що жир зробить вас товстим.

Зрештою, грам за грамом, жири набагато енергійніші, ніж інші макроелементи. Але не всі жири створюються рівними. Насправді здорові поліненасичені жири, такі як риб'ячий жир, насправді можуть збільшити ваші зусилля щодо схуднення. Але як?

Організм використовує неймовірно складний (і повільний) процес метаболізму жиру, який ми їмо. Жири переважно перетравлюються в тонкому кишечнику, де їх наявність стимулює вивільнення гормонів, які використовуються для його емульгування. Це перетворює їх на жирні кислоти та гліцерин. Жирні кислоти може засвоюватися і використовуватися організмом, тоді як гліцерин або спалюється для отримання енергії, або зберігається у вигляді жиру.

То куди йдуть жирні кислоти і як такі здорові, як Омега 3, можуть допомогти вам схуднути? Ну, просте пояснення полягає в тому, що такі здорові жири, як Омега 3, можуть використовуватися вашими трильйонами клітин для побудови нових клітинних стінок. Клітинні стінки з здорових високоякісних жирів, таких як Омега 3, здатні краще метаболізувати інсулін, допомагаючи стати більш чутливими до його впливу. Погана чутливість до інсуліну - це погана новина, оскільки це ускладнює, а то й неможливо втратити жирові відкладення. Краща чутливість до інсуліну допомагає регулювати рівень цукру в крові, тобто ви накопичуєте менше жиру і спалюєте більше.

Інший спосіб жирних кислот Омега-3 може допомогти втратити жир, приймаючи їх під час їжі. Це сприяє зниженню глікемічного навантаження їжі, яку ви їсте, тому стрибок інсуліну, який зазвичай надходить із споживанням вуглеводів, буде не таким високим.

Чи викликає Омега 3 збільшення ваги?

Подібно до того, як усі калорії не рівні, всі добавки до риб’ячого жиру Омега 3 також не рівні. Нижче якісні добавки не будуть містити стільки активних інгредієнтів, як чистий свіжий риб’ячий жир, відмічений найкращим терміном до дати. Це означає, що вам доведеться споживати набагато більше їх, щоб підвищити рівень Омега 3 у вашому організмі.

Ось приклад. Скажімо, ви хотіли приймати 3000 мг Омеги 3 на день, бо чули, що ця кількість затверджена Європейським агентством з безпеки харчових продуктів як норма здоров’я для нормального артеріального тиску.

Якщо ви придбали добре відому капсулу із середньою ціною 1000 мг, де дві капсули разом містять 214 мг EPA та DHA разом узятих, вам потрібно буде взяти 28 із них, щоб наблизитися до вашої мети.

Зараз це 28 разів по 1000 мг капсул, які містять лише 214 мг EPA та DHA на дві капсули. Решта 22000 мг - це жир без харчової цінності. Якщо припустити, що ви могли б насправді їх пошкодити, ви споживали б додаткові 220 калорій на день.

Порівняйте це з концентрованим риб'ячим жиром, таким як Bare Biology's Life & Soul (раніше Левове серце) де одна порція 5 мл містить 3000 мг EPA та DHA лише 45 калорій на ложку.

Токсичний Омега 3 може спричинити збільшення ваги

Але є ще один, більш підступний спосіб, завдяки якому неякісний риб’ячий жир Омега 3 може змусити вас набрати вагу. Хоча багато добавок до риб’ячого жиру стверджують, що вони є без ртуті, риба, що вирощується на фермах, часто сильно забруднена іншими, більш стійкими хімічними речовинами, такими як ПХБ (поліхлоровані біфеніли) та СОЗ (стійкі органічні забруднювачі).

Ці назви не тільки насторожують, але, як відомо, ці хімічні речовини порушують роботу ендокринної системи, тобто вони впливають на гормони та їх дію в організмі. І одна з дій, на яку вони, як відомо, впливають - це схильність організму до набору ваги. Ці хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему, також відомі як обезогени, оскільки вони не тільки створюють більше жирових клітин, але й збільшують їх та покращують накопичення жиру.

Єдиний спосіб, яким ви можете точно знати, що ваш риб’ячий жир не містить ваги, що спричиняє такі забруднення, як ПХБ, це якщо компанія, яка їх виготовляє, має кожну партію незалежно перевірених на чистоту.

Усі виробники риб’ячого жиру повинні мати „сертифікат аналізу”, що представляє собою детальний звіт про результати випробувань, які вони повинні провести для кожної партії свого продукту. Але якщо вони не пишаються тим, що вони містять, вони можуть не поділитися з вами своїм аналізом.

Bare Biology - єдина відома компанія, яка видає повні сертифікати аналізу для кожної окремої партії. Ми маємо п’ятизірковий рейтинг чистоти за міжнародними стандартами риб’ячого жиру, і ми так пишаємося нашою продукцією, що також публікуємо повний результат на нашому власному веб-сайті. Це чудовий спосіб для нас довести, що всі наші Голі біологічні добавки до риб’ячого жиру вільні від будь-яких неприємностей, які можуть призвести до набору ваги.

Rancid Omega 3 може спричинити збільшення ваги

Якщо ви приймали добавку до риб’ячого жиру на смак рибний або повторюється на вас, це вірна ознака того, що він окислився і прогіркнув. Але не тільки смачений прогірклий риб’ячий жир має неприємний смак, він також може завдати шкоди і призвести до збільшення ваги.

Омега-3, як рідкий жир, дуже вразлива до окисних пошкоджень. Коли частинки жиру окислюються, вони розпадаються на менші сполуки, які називаються вільними радикалами. Хоча вільні радикали за своєю суттю не є поганими, їх занадто багато, щоб ваше тіло могло впоратися, може призвести до так званого окисного стресу. Це по суті означає, що вільні радикали перевантажили ваші клітини, що призвело до запалення, передчасного старіння і так, ви вже здогадалися, збільшення ваги.

У Bare Biology ми докладаємо багато зусиль, щоб переконатися, що наш риб’ячий жир свіжий. Ми поводимось з ним надзвичайно обережно і використовуємо азот (звичайна, нешкідлива практика), щоб максимально зменшити його вплив кисню. Це означає, що ми підтримуємо свій рівень окислення неймовірно низьким, і ми перевіряємо кожен з них IFOS щоб ми могли це довести.

Тож чи можуть добавки Омега 3 спричинити збільшення ваги?

Всього лише 45 калорій на чайну ложку, риб’ячий жир Омега 3 навряд чи суттєво вплине на Вашу вагу за умови, що Ви не приймаєте їх як замінник повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ. Але з цим виникає застереження. Потрібно переконатися, що ви приймаєте високоякісний свіжий продукт, вільний від токсинів з високим вмістом активних інгредієнтів.

Прийом добавки, яка аналізує кожну партію, та оприлюднює її результат, такий як Bare Biology, означає, що ви знаєте, що приймаєте велику кількість Омега 3 в лише одна порція. Ви дізнаєтесь, що воно не прогоркле і не містить шкідливих рівнів хімічних речовин, які можуть впливати на гормони у вашому організмі.

Крім того, оскільки кожна ложка містить велику кількість Омега 3, ви не будете їсти багато непотрібних калорій у жирі без активних інгредієнтів.