Чи може Омега 3 корисна жирна кислота при ожирінні Ліпомічний

Чи може Омега 3 жирна кислота корисна при ожирінні?

Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може погіршити здоров'я та життя. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) у 2016 році, понад 1,9 мільярда дорослих у всьому світі мали надлишкову вагу. З них понад 650 мільйонів страждали ожирінням. У 2016 році 41 мільйон дітей у віці до 5 років та 340 мільйонів дітей та підлітків у віці від 5 до 19 років страждали від надмірної ваги або ожиріння. Американська медична асоціація визнає ожиріння хворобою і вважає це основною проблемою громадського здоров'я.

Ожиріння збільшує захворюваність, і більшість людей, що страждають ожирінням, піддаються ризику серцевих нападів, інсультів, діабету, розладів опорно-рухового апарату, особливо артрозу та навіть раку. Ожиріння не є хорошим, і його можна запобігти, але яку роль може грати дієта, багата омега-3, у вашій програмі схуднення? Давай дізнаємось.

Що таке Омега 3?
Омега-3 жирні кислоти - це група здорових поліненасичених жирів. Вони є незамінними жирними кислотами і не можуть вироблятися в організмі, тому їх потрібно споживати за допомогою дієти. Три основні омега-3
жирними кислотами є: альфа-лінолева кислота (AHA), докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA).
DHA є життєво важливим компонентом клітинних мембран сітківки та мозку. Омега 6 - це інші незамінні жирні кислоти, які потрібні нашому організму, це викликає запалення та захищає нас, але більша частина Омега 6 може бути дуже шкідливою. Але в сучасній дієті занадто багато омега 6 і дуже мало омега 3, і це підвищує ризик розвитку таких захворювань, як проблеми з серцем, діабет 2 типу і навіть ожиріння. Ось чому потрібно збільшити споживання омега-3 або за допомогою дієти, або як добавки.

Як Омега 3 допомагає при ожирінні?
Жир - це те, що страждають ожирінням, люди завжди хочуть триматися подалі, але у випадку жирних кислот Омега-3 все навпаки. Омега 3 може не нести безпосередньої відповідальності за схуднення, але допомагає ожирінню
Люди. Дослідження показали, що люди з ожирінням мають менший вміст Омега-3 в організмі порівняно з Омега-6, що призводить до більшої кількості ускладнень зі здоров’ям. Основна перевага цього здорового жиру для схуднення полягає в тому, що людям із надмірною вагою та ожирінням це допомагає-
 Поліпшення чутливості до глюкози
 Знизити резистентність до інсуліну
 Зменшити маркери запалення
 Прискорює окислення жиру, стимулюючи точний рецептор у печінці, який впливає на жир

Інший спосіб, як риб’ячий жир омега-3 допомагає знизити вагу, - це покращення метаболізму. Більш високий рівень метаболізму означає, що ви спалюєте більше спалюваних калорій, а це, в свою чергу, полегшує схуднення. Нещодавнє дослідження показало, що у здорової дорослої людини, яка приймала 3 грами риб'ячого жиру на день протягом 12 тижнів, рівень метаболізму збільшився в середньому на 5,3%. Також було доведено, що Омега-3 знижує ризик інсульту,
серцево-судинні проблеми, біль у суглобах та зменшує запалення, що є головним фактором, що сприяє ожирінню. Все це означає, що включати трохи риб’ячого жиру у свій щоденний раціон - насправді дуже гарна ідея, оскільки це не тільки покращить загальний стан здоров’я, але й допоможе в регулюванні ваги.