Чи може бігова доріжка допомогти струнким стегнам?

Пов’язані

Бігові доріжки активізують низку м’язів і збільшують пульс, щоб спалювати калорії, а для схуднення стегон потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки для функціонування м’язової тканини потрібно калорій, чим більше м’язів ви активізуєте, тим більше калорій ви спалюєте, а бігова доріжка активує серцевину, ноги і навіть руки, якщо ви ними розмахуєте під час руху.

Ефективність бігових доріжок

Бігові доріжки працюють, збільшуючи пульс і активізуючи ті самі м’язи, які ви використовували б при ходьбі або бігу на вулиці. Ваше тіло спалює калорії, щоб підтримувати м’язову активність, необхідну під час використання бігової доріжки, і спалювання калорій є вашою метою, але наскільки ефективною є бігова доріжка, буде залежати від того, наскільки напруженими будуть ваші тренування. Для людини, яка важить 160 фунтів, ходьба на біговій доріжці спалює близько 9 калорій за хвилину, біг біля 12 і біг близько 15.

Виклики для бігових доріжок

Хоча кожна хвилина, яку ви витрачаєте на біговій доріжці, буде спалювати калорії, задаючись завданням, ви спалите найбільшу кількість калорій. Окрім збільшення швидкості, ви, як правило, також можете збільшити свій нахил, щоб додати труднощів. Також спробуйте інтервальне тренування, яке включає періоди високої інтенсивності з періодами низької інтенсивності. Для початку спробуйте біг підтюпцем або біг від 30 до 60 секунд, а ходьбу або біг від 60 до 120 секунд.

Поради щодо схуднення

Якщо ви хочете, щоб бігова доріжка допомогла вам схуднути стегнами, ви повинні бути готові харчуватися здорово, щоб дієта не руйнувала ваших цілей щодо схуднення. Примітка: рекомендується додавати вправи на стегна до свого тренувального режиму, але це не збільшить ваші шанси втратити жир саме в цьому регіоні.

Міркування щодо безпеки

Почніть заняття на біговій доріжці з розминки. Витягніть все тіло, зосередившись на ногах і середній частині розрізу після розминки. Ви хочете попрацювати якомога важче, перебуваючи на біговій доріжці, щоб схуднути стегна, але ви не хочете занадто сильно відштовхуватися. Тримайте при собі пляшку з водою, і якщо у вас з’являється запаморочення або запаморочення, припиніть тренування. Коли закінчите тренуватися, остудіть і знову потягніться.