Чи може ашваганда змусити вас набирати вагу?

Є кілька способів, як ашваганда може зіграти роль у збільшенні або втраті ваги. Проведено мало досліджень щодо того, чи впливає ашваганда безпосередньо на вагу. Кожен, хто приймає ліки від щитовидної залози, повинен поговорити зі своїм лікарем перед використанням цієї добавки.

Застереження

Якщо у вас є якісь медичні запитання чи сумніви, зверніться до свого медичного працівника. Статті "Керівництва з охорони здоров'я" підкріплені рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від медичних товариств та державних установ. Однак вони не можуть замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування.

Ми багато говоримо про всі безглузді речі, які люди роблять за гроші. Налаштуйтеся на будь-яке ігрове шоу з фізичними випробуваннями, і ви це побачите. Але менше говорять, хоча і не менш правдиво, - це часом великі відстані, на які люди підуть, щоб скинути кілька кілограмів. Проковтнути солітера? Це зроблено. Вживати лише воду протягом трьох днів? Це називається водним постом. Що можна сказати про те, щоб не приймати ліки або добавки через страх, що вони спричинять зростання шкали? Я винен Як щодо тебе?

Ashwagandha або Withania somnifera - це адаптогенна трава, яка впродовж століть використовувалася в традиційних індійських та африканських медицинах. Нібито адаптогени допомагають вашому організму справлятися зі всіма стресами (від психічних до фізичних). Традиційні практики, такі як Аюрведа, використовували корінь і ягоди ашваганди - також відомі як озима вишня або індійський женьшень - для лікування широкого кола захворювань, і сучасні дослідження знаходять докази, що підтверджують деякі з цих видів використання. Оскільки дослідники підтверджують традиційне аюрведичне використання рослини, добавка перемістилася до західного світу, але деякі люди можуть чекати, щоб спробувати, з побоювання, що ашваганда може змусити вас набрати вагу.

Життєво важливі

Ашваганда - рослина, що використовується в традиційній медицині, і може допомогти організму впоратися зі стресом.
Є кілька способів, як ашваганда може зіграти роль у збільшенні або втраті ваги.
Проведено мало досліджень щодо того, чи впливає ашваганда безпосередньо на вагу.
Кожен, хто приймає ліки від щитовидної залози, повинен поговорити зі своїм лікарем перед використанням цієї добавки.

Чи може ашваганда змусити вас набирати вагу?

Хоча всі люди різні, для деяких людей може бути і навпаки. Втрата ваги - складна формула, але підтримка рівня метаболізму може допомогти вам зберегти здорову вагу або навіть скинути пару кілограмів - і тут ашваганда може допомогти. Ваш метаболізм фактично включає всі хімічні процеси, необхідні для підтримки життя, але ми в основному використовуємо це слово, щоб описати, скільки калорій ви спалюєте на день. Більшість із цього числа визначається вашим базальним обміном (BMR), тобто кількістю калорій, які ваше тіло спалює на основні функції, такі як дихання та накачування серця.

Ці витрати енергії значною мірою контролюються тиреоїдними гормонами (Liu, 2017). Щитовидна залоза, залоза у формі метелика, яка знаходиться в передній частині горла, виробляє кілька різних гормонів, але ми тут зосереджені переважно на трийодтироніні (Т3) і тироксині (Т4). Трійодтиронін, або Т3, є найбільш активним з гормонів щитовидної залози. У більшості людей з гіпотиреозом щитовидна залоза не виробляє і не перетворює ці гормони на нормальному рівні, і збільшення ваги є загальним, хоча і не універсальним, побічним ефектом стану.

Якщо у вас низька функція щитовидної залози, ашваганда може допомогти і, в свою чергу, потенційно запобігти набору ваги. У ранньому дослідженні біполярного розладу було помічено, що добавки ашваганди, які отримували учасники, впливали на рівень їх щитовидної залози, хоча це не те, що вони мали намір вивчати (Gannon, 2014). Додавання 600 мг ашваганди щодня протягом восьми тижнів покращувало рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 у пацієнтів з нижчою функцією щитовидної залози, виявило одне невелике плацебо-контрольоване дослідження (Sharma, 2018). Однак збільшення або втрата ваги було далеко не суттєвим, і жодне дослідження не доводить, що ця добавка вплине на вагу.

Харчові добавки Roman Dailies

Здоров’я серця · Здоров’я кісток · Зняття стресу · Здоров’я простати · Підтримка тестостерону

Може підтримувати управління вагою під час стресу

Не секрет, що стрес може бути неприємним до лінії талії. Психологічний стрес пов’язаний із збільшенням ваги і навіть ожирінням (Nevanperä, 2012). Насправді може здатися дивним, що ми не набираємо більше ваги під час стресу, враховуючи, як карти складені проти нас. Стрес може змінити нашу харчову поведінку (Sulkowski, 2011), змушуючи нас не тільки їсти більше, але й тягнутися до солодшої їжі у відповідь на харчову тягу (Epel, 2001). Але тоді, крім збільшення споживання, стрес також може змусити нас менше рухатися (Choudhary, 2017). Високий рівень сприйняття стресу також пов'язаний з коротшою тривалістю сну, яка, як було показано, збільшує голод за рахунок зменшення гормонів ситості та збільшення гормонів голоду (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Попри все це, де ця добавка? Можливо, хоча це далеко не доведено, що здатність ашваганди допомагати контролювати психологічний стрес може також впливати на вашу талію. Одне дослідження, яке дало учасникам високі дози екстракту кореня ашваганди, показало, що порівняно з плацебо учасники повідомили про кращу якість життя, оскільки рівень сприйняття стресу зменшився (Chandrasekhar, 2012). Нижче сприйнятий стрес може, у свою чергу, вплинути на згадані речі. Ви можете спати краще, мати більш нормальну функцію гормону голоду та ситості, а також відчувати менше емоційного харчування. Але прямий зв’язок між ашвагандою та вагою ще не зовсім зрозумілий.

В одному маленькому подвійному сліпому дослідженні дослідники вивчали, як добавки ашваганди впливають на дорослих (та їх талію), переживаючи хронічний стрес. У групи, яка отримувала ашваганду, рівень кортизолу “гормону стресу” був значно нижчим, ніж у групи плацебо, навіть до четвертого тижня восьмитижневого дослідження. На кінець дослідження група плацебо знизила масу свого тіла на 1,46%, тоді як група, що отримувала ашваганду, демонструвала зниження ваги в середньому на 3,03%. Ще краще, ті, хто отримував добавку, продемонстрували значне покращення показників емоційного харчування та неконтрольованого прийому їжі порівняно з тими, хто не отримував аюрведичну траву (Choudhary, 2017).

Зрештою, потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи може ашваганда допомогти у зниженні ваги. Краще зосередитися на перевірених стратегіях, таких як дієта та фізичні вправи, якщо вашою метою є втрата ваги. Але якщо ви приймаєте ашваганду з іншою метою, наприклад, зниженням тривожності, немає великих доказів того, що ашваганда змусить вас набирати вагу як побічний ефект.

Для чого ще використовується ашваганда?

Корінь ашваганди вважається препаратом «Расаяна», санскритським словом, що перекладається як «шлях сутності» та практикою аюрведичної медицини, яка відноситься до науки про подовження тривалості життя. Дослідження темпів ашваганди за традиційною медициною, але ми постійно дізнаємось більше про потенційне використання цього адаптогену. Насправді дослідження показують, що добавки ашваганди, такі як порошки та екстракти:

Може підвищити рівень тестостерону
Може збільшити фертильність чоловіків, збільшуючи кількість сперми
Може знизити рівень цукру в крові
Може знизити рівень кортизолу
Може зменшити тривожність і депресію
Може зменшити запалення
Може збільшити м’язову масу та м’язову силу
Може допомогти знизити рівень холестерину

(Ми детально розглянули всі ці потенційні ефекти в нашому посібнику щодо переваг ашваганди.) Вважається, що потенційні переваги цієї рослини походять від корисних сполук, включаючи віноліди (найвідоміший з яких - віфаферин). А), гліковітаноліди (які мають антиоксидантні властивості) та алкалоїди. Однак вітаноліди приділяють найбільшу увагу їхнім анксіолітичним властивостям або здатності пом'якшувати наслідки хронічного стресу (Singh, 2011). Але однією з головних переваг ашваганди є те, що вона широко доступна і добре переноситься більшістю. Незважаючи на те, що трава має потенційні побічні ефекти, дослідження людей, як правило, виявляють, що вони помірні.

Потенційні побічні ефекти ашваганди

Клінічні дослідження впливу цієї адаптогенної трави на людей показують надзвичайно низькі показники побічних ефектів, але вони трапляються. Один з учасників дослідження на Withania somnifera кинув навчання після підвищення апетиту та лібідо, а також запаморочення (Raut, 2012). Хоча кожен повинен поговорити з медичним працівником перед тим, як розпочати новий режим прийому добавок, є певні люди, для яких це навіть важливіше. Якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, рівня цукру в крові або функції щитовидної залози, обов’язково поговоріть із лікарем про ашваганду.

Вагітним жінкам, які годують груддю, слід уникати ашваганди. А людям з аутоімунними захворюваннями - такими як Хашимото, ревматоїдний артрит або вовчак - слід проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як розпочати режим прийому добавок. Людям, які дотримуються дієт, що виключають сімейство пасльонових або пасльонових - групу рослин, що включає помідори, перець та баклажани - також слід уникати ашваганди, менш відомого члена цієї родини.