Не містить спрайт-кофеїну?

Багато людей насолоджуються освіжаючим цитрусовим смаком Sprite, лимонно-лаймової соди, створеної Coca-Cola.

Тим не менше, деякі газовані напої містять багато кофеїну, і ви можете задатися питанням, чи є спрайт одним із них, особливо якщо ви намагаєтесь обмежити споживання кофеїну.

У цій статті розглядається, чи містить спрайт кофеїн, і кому слід уникати його чи інших газованих напоїв.

Спрайт - як і більшість інших газованих напоїв без кола - не містить кофеїну.

Основними інгредієнтами Sprite є вода, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та натуральні ароматизатори лимона та лайма. Він також містить лимонну кислоту, цитрат натрію та бензоат натрію, які діють як консерванти (1).

Незважаючи на те, що Sprite не містить кофеїну, він завантажений цукром і, отже, може підвищити рівень енергії, подібний до рівня кофеїну.

У банку Sprite 12 унцій (375 мл) упаковано 140 калорій і 38 грамів вуглеводів, усі вони походять від доданого цукру (1).

Випивши його, більшість людей відчуває раптове підвищення рівня цукру в крові. В результаті вони можуть відчути поштовх енергії та подальший крах, який може включати тремтіння та/або занепокоєння (2).

Почуття тривоги, нервозності або нервозності також може виникнути після вживання занадто великої кількості кофеїну (3).

Таким чином, хоча Sprite не містить кофеїну, він може забезпечити приплив енергії та здійснити ефекти, подібні до ефектів кофеїну, якщо випити надмірно.

Спрайт - це прозора лимонно-лаймова сода, яка не містить кофеїну, але містить багато цукру. Таким чином, подібно до кофеїну, він може забезпечити поштовх енергії.

Надмірне споживання цукру пов'язане з підвищеним ризиком набору ваги, діабету та серцевих захворювань, а також інших захворювань (4).

Сучасні рекомендації Американської кардіологічної асоціації пропонують добову верхню межу 36 грамів (9 чайних ложок) доданого цукру для дорослих чоловіків та 25 грамів (6 чайних ложок) доданого цукру для дорослих жінок (5).

Лише 12 унцій (375 мл) спрайту, в який упаковано 38 грамів доданого цукру, перевищували б ці рекомендації (1).

Отже, вживання здорової їжі “Спрайт” та інших підсолоджуваних цукром напоїв має бути обмеженим.

Більше того, люди з діабетом або іншими проблемами з регуляцією цукру в крові повинні бути особливо обережними щодо вживання спрайту, особливо якщо вони регулярно їдять іншу їжу з високим вмістом цукру.

Випивши лише одну банку Sprite на 12 унцій (375 мл), ви отримуєте більше доданого цукру, ніж рекомендується на день. Тому слід обмежити споживання спрайту та інших солодких газованих напоїв.

Цукор Sprite Zero також не містить кофеїну, але замість цукру містить штучний підсолоджувач аспартам (6).

Оскільки в ньому немає доданого цукру, ті, хто хоче обмежити споживання цукру, можуть вважати, що це здоровий вибір.

Однак дослідження щодо довгострокової безпеки штучних підсолоджувачів відсутні. Дослідження впливу цих підсолоджувачів на апетит, збільшення ваги, ризик раку та діабету дали переважно безрезультатні результати (7).

Тому потрібні більш масштабні дослідження, перш ніж рекомендувати Sprite Zero Sugar як більш здорову альтернативу звичайному Sprite.

Sprite Zero Sugar містить штучний підсолоджувач аспартам замість доданого цукру. Хоча його часто вважають здоровим вибором, ніж звичайний спрайт, дослідження впливу штучних підсолоджувачів на людину були безрезультатними.

Якщо вам подобається Sprite, але ви хочете зменшити споживання, є кілька здорових замінників.

Щоб приготувати власний лимонно-лаймовий напій без цукру, поєднуйте клубну соду зі свіжим лимонним і лаймовим соком.

Вам також можуть сподобатися природні ароматизовані газовані напої, такі як La Croix, які не містять доданого цукру.

Якщо ви не уникаєте кофеїну та не вживаєте спрайт за енергетичний прийом цукру, спробуйте замість цього чай або каву. Ці напої містять кофеїн і, природно, не містять цукру.

Якщо ви любите пити спрайт, але хочете зменшити споживання цукру, спробуйте газовану воду з натуральним ароматом. Якщо ви не уникаєте кофеїну і п’єте Sprite для підвищення енергії, замість цього виберіть чай або каву.