Чи існують краш-дієти, які працюють?

Ні, і заняття йо-йо на вазі роблять ризик серцевих захворювань.

Опубліковано 26 березня 2019 р

Ви знаєте історію: ви приймаєте примхливу дієту, худнете багато, відчуваєте себе чудово, а потім дізнаєтесь, коли повернетеся до своїх старих харчових звичок, які ви швидко набуваєте. Незабаром ви стаєте товстішими, ніж були раніше, і вас спокушає спробувати іншу дієту. Ви стали йо-йо дієтою.

Я чую, як ти думаєш: НІ, МОЯ ДІЄТА РОБОТИ. ЦЕ ФІЛОСОФІЯ. Я ПАЛЕО/ВЕГАН/КЕТОГЕННИЙ/ГЛЮТЕН БЕЗКОШТОВНО.

Нещодавно я дізнався про походження старої фрази: "М'ясо однієї людини - отрута іншого". Це відбулося з вірша, написаного давньоримлянином Лукрецієм десь у першому столітті.

Лукрецій вказував, що ми всі різні. І це правда щодо дієти. Дієта, яка допомагає другові, може бути для вас поганою.

Тим не менше, у дивному світі дієт діє одна правда, яка стосується кожного. Йо-йо дієти - коли ви худнете, а потім знову набираєте її - це шкідливо для вас. Особливо погано, якщо ти не починаєш зайвою вагою, а просто віддаєш перевагу виглядати як модель.

Коли ви падаєте значно менше 1000 калорій на день, ваш рідинний та мінеральний баланс змінюється таким чином, що може спричинити смертельну серцеву аритмію у вразливих жінок. Дослідження, представлене Американській асоціації серця, що відстежує майже 160 000 жінок у постменопаузі, прийшло до висновку, що жінки, які розпочали дослідження з нормальною вагою - а потім йо-йо, неодноразово втрачаючи та набираючи вагу - більш ніж втричі збільшили свої шанси померти від раптової інфаркт. Під час 11-річного дослідження вони також мали на 66 відсотків більше шансів померти від серцевих захворювань, які повільно розвивалися з часом.

І вгадайте, що - просто набір ваги або його втрата не збільшили ризик серцевих захворювань. Проблема полягала в велоспорті з вагою. Незрозуміло, чи стосуватимуться ці самі результати молодих жінок. Але ми знаємо, що краш-дієти нікому не підходять з різних причин. Коли ви вживаєте занадто низькі калорії або вуглеводи, ваше тіло залучає м’язи для отримання енергії. Кожен фунт, який ви втрачаєте на вазі, відображає втрату м’язів разом із жиром.

Бути здоровим і м’язистим у будь-якому віці здоровіше.

Твоє тіло призначене для виживання. Якщо надходить мало калорій, ви станете менш активними; ваше тіло думає, що ви переживаєте голод, і намагається вас захистити. Тому потрібно менше калорій, щоб ваше тіло знову почало накопичувати жир. Зверніть увагу, що він буде зберігати жир, а не м’язи. Повернувшись, ви, швидше за все, опинитеся не просто важчими, але і товстішими - менш м’язистими, якщо ви не докладете великих зусиль, щоб наздогнати, виконуючи процедури зміцнення м’язів. Цей жир призводить до більшого запалення у всьому тілі, а також до кількості поганого холестерину. Кожен раціон дієт є випробуванням для вашого організму, що спричиняє підвищення рівня кортизолу, гормону, пов’язаного з тривогою, принаймні в одному звіті.

То чому ми приймаємо дивні дієти? Чому мільйони людей обшукують Інтернет, книги чи пізні телевізійні реклами, дивуючись "чи існують дієти, що не спрацьовують?" лише для прийняття стратегій, які можуть призвести до серцевого нападу та зробити їх товстішими, менш придатними та тривожними?

Ну, ми бачимо білборди та фотографії журналів супер-розгублених жінок. Нам також не вистачає сну, фізичних вправ і часу, щоб підготуватися і сісти за здорову сімейну вечерю. З іншого боку, відгодівля їжі є швидкою, дешевою і всюди. Відсутність сну робить нас голодними, а відсутність фізичних вправ означає, що ми не спалюємо калорії.

І ми знаємо, що жир для вас не корисний. Перенесення великої кількості жиру підвищує ризик померти молодим, діабетом 2 типу, артрозом, апное уві сні, депресією, болем та довгим списком ракових захворювань.

Ви можете врятуватися від постійно зростаючої середини середнього американця, керуючись кожним днем, щоб максимізувати своє здоров’я. Вам потрібно буде визначити пріоритетами сон, фізичні вправи та релаксацію. Людям середнього віку, особливо жінкам, слід регулярно відпрацьовувати свої м’язи на вагах або стрічках. Спробуйте заняття з пілатесу або Барре. М’язи спалюють більше калорій і захистять вас від падінь та зламаних кісток. Якщо ви впадете, якщо ви слабкі, вам важче буде встати на ноги і знову робити вправи.