Чи законний план харчування Athlean X? (Огляд цілого дня їжі)

Не має значення, скільки ви можете стояти на лавці або скільки підтягувань ви можете відкачати - погана дієта щоразу руйнуватиме ваші прибутки. Проблема полягає в тому, що багато дієт страшні на смак, занадто дорогі або їх потрібно вічно готувати.

План харчування Athlean X може бути саме тим, що ви шукаєте.

Зміст

Про Творця - Джефф Кавальєр

Будь-хто може створити дієту та розмістити її в Інтернеті, щоб усі бачили. Але Джефф Кавальєр, творець Athlean X, не є випадковим користувачем Інтернету.

Ось чому план харчування Athlean X може бути просто законним.

Джеф Кавальєр має два коледжі: ступінь бакалавра з фізіоневробіології та премедицини та ступінь магістра з фізичної терапії. Тож відразу, він має більше кваліфікації, ніж більшість, хто стверджує, що він є експертом з фітнесу чи харчування.

Тим не менше, Кавальєр зробив набагато більше, ніж просидіти 6+ років школи і пройти через сцену.

Він також має сертифікат міцності та кондиціонування через NSCA. До всього іншого, Кавальєр проводив час із Мецами ще в їхні славні дні на початку 2000-х років у ролі тренера та фізіотерапевта.

Його мета як тренера? Використовувати науковий підхід до фізичних вправ, щоб запобігти травмам та максимізувати загальнодоступні результати.

Що таке план харчування Athlean X?

План харчування Athlean X, про який ми поговоримо, - це той, який особисто використовує Джефф Кавальєр. В основі приблизно тих самих цілей, що Athlean X покращує силу, потужність, швидкість та загальну фізичну форму (м’язи та кардіотренування).

Отже, цей план прийому їжі виходить трохи далі, ніж просто скоротити жир у вашому організмі та збільшити ваш прибуток. Йдеться про покращення фізичної форми та заохочення перетворення на спортсмена.

Подробиці плану харчування Athlean X

Перш ніж розпочати, важливо розглянути кілька речей, які Кавалер уточнює на початку свого відео.

Цей план харчування призначений лише як настанова, тому це не одна з тих дієт, коли ви будете їсти одне і те ж щодня.
У цій дієті є вуглеводи та жири (страшно, але ти виживеш).
Цей план слід внести корективи, якщо він не відповідає вашим потребам.
Ви будете їсти тваринні білки і, можливо, замінники цукру.

Почнемо зі сніданку.

Цей план харчування допоможе вам розпочати досягнення калорійності та завантажить білками, вуглеводами та жиром ще до того, як ви вийдете з дому.

Саме так виглядає сніданок.

Вівсяна каша з гарбуза з волоських горіхів: Почніть з 1 склянки вівсяних пластівців, трохи цейлонської кориці, трохи спецій з гарбузового пирога, краплинки кленового сиропу та 4 унцій знежиреного молока. Вийнявши його з мікрохвильовки протягом 3 хвилин, додайте трохи гарбуза (не суміш пирога), коричневий цукор Splenda, волоські горіхи, сушений овес та збиті вершки (про це ви побачите пізніше).
Білок: Візьміть еквівалент від 7 до 10 яєчних білків (з контейнера) і вставте його в мікрохвильовку трохи більше 2 хвилин. Додайте в яєчні білки трохи маринованого імбиру, а потім сальсу.
Знежирене молоко (пити)

Це повинно довести до приблизно 850 калорій відразу.

Далі у вас дуже легко приготувати обід, який складається з курячої упаковки на грилі, овочів на грилі та грецького йогурту.

Ось так виглядатиме ваш обід з запасом білка.

Обгортання курки на грилі: Вам потрібно буде взяти велику кількість курки на грилі (серйозно, багато), овочів, таких як баклажани та кабачки, та трохи оливкової олії. Додайте трохи гострого соусу та песто для додаткового смаку.
Повножирний грецький йогурт зі збитими вершками

Обід самостійно витратить додаткові 755 калорій на день.

Коли ніч котиться, ви повинні бути готові до масивної вечері. Ми говоримо про нагромадження цілої тарілки куркою на грилі та крохмалистими вуглеводами.

Ось так для вас буде виглядати вечеря.

Томатний суп Орзо з подрібненими сухарями (або рагу натомість)
Курка-гриль: Це ще раз буде багато курки на грилі. Не соромтеся додати щось для кращого смаку, наприклад імбирну сальсу з манго.
Крохмалисті вуглеводи: Гарна кількість вашої тарілки буде вуглеводами. Це може бути що завгодно, наприклад, макарони або солодке пюре з корицею або маслом.
Клітковина: Не забудьте додати на тарілку трохи овочів, щоб закінчити їжу. Кукурудза, брюссельська капуста та брокколі - чудовий вибір.
Вода Сельцера: Це чудовий спосіб не відставати від споживання води, якщо ви вважаєте смак і консистенцію води м’яким.

Це додасть приблизно 1000 калорій.

Так, ви чули це правильно. Джеф Кавальєр, творець тренажера Athlean X, пропонує їсти десерт щовечора.

Ось як може виглядати десерт.

Нежирне морозиво або заморожений йогурт
Збиті вершки (це вже втретє за день!)

Це зайві 280 калорій.

Потім у вас також є добавки, які приймає Кавальєр. Це включає протеїновий коктейль (X-LR8) з знежиреним молоком щодня та реконструкцію для відновлення м’язів на додаткові 300+ калорій, щоб завершити день.

День закінчиться приблизно 3000 калоріями.

3 Переваги плану харчування Athlean X

Дає певну свободу

Найкраще в цій програмі полягає в тому, що Кавальєр підкреслює концепцію різноманітності. Хоча вам слід зосередитися на вживанні достатньої кількості макроелементів і калорій, ви не хочете їсти одне і те ж кожен день.

Чим більше різноманітності, тим більша ймовірність дотримуватися дієти. І мета - тривале підтримання харчування.

Не виключає жири та вуглеводи

Багато дієт трохи божевільні. Мало того, що певною мірою виключати вуглеводи або жири не тільки небезпечно, але і не дає вам в основному нічого їсти.

Ця дієта включає всі поживні речовини, навіть жир!

Ви, мабуть, могли зрозуміти за тим, що Кавальєр додавав збиті вершки майже до кожного прийому їжі. Тільки майте на увазі, що жиру та вуглеводів має бути в міру, тому уважно стежте за своїми харчовими звичками протягом дня.

Щодо калорійність-щільна

Ви знаєте, що для збору маси потрібно з’їсти тонну їжі, але іноді важко знайти апетит, щоб зробити це можливим.

Однак це не є великою проблемою цієї дієти.

Багато їжі є калорійним і розподіляється лише між 3 прийомами їжі. Це означає, що вам не доведеться накидати їжу кожну годину дня, і ви насправді встигнете зробити інші важливі справи (наприклад, піти на роботу чи в школу).

2 Негативи плану харчування Athlean X

Жертвуйте добре, швидко або дешево

Навіть Джефф Кавальєр знає, що дієти важкі. Це тому, що вам, як правило, доводиться відмовитися від одного з цих трьох: хорошого, швидкого та дешевого.

Це нічим не відрізняється від цієї дієти.

Відмова від смачної їжі означає, що ви зможете пришвидшити їжу та витратити менше грошей в продуктовому магазині. Це також означає, що ваші прибутки можуть сповільнитися.

Отже, потрібно з’ясувати, від якого ви готові відмовитись, якщо хочете дотримуватися дієти.

Може викликати спрацьовування

Приголомшливо, що ви можете їсти вуглеводи та жири за допомогою цієї дієти, і що ви постійно не стежите за спожитою калорією.

Але ця дієта може бути не для вас, якщо вам бракує самоконтролю.

Подивіться, як часто використовують збиті вершки, і погляньте на концепцію вживання замороженого йогурту або нежирного морозива щовечора. Якщо ви не зможете використовувати рекомендовані розміри порцій і більше нічого не їсти, тоді ви можете боротися з цією дієтою.

Остаточна рекомендація щодо плану харчування Athlean X

План харчування Athlean X - вагомий варіант, якщо ви маєте досвід у тренажерному залі чи ні.

Перш за все, це нічим не схоже на більшість інших дієт. Вам не потрібно повністю переробляти свій раціон, і ви не застрягли в їжі на смак як картон, щоб отримати тіло, яке хочете.

Ця їжа може мати приємний смак, і вона принесе вам макроси, необхідні для підтягнення та ідеальної статури. Тільки майте на увазі, що ця дієта може бути трохи дорогою, трудомісткою у виготовленні і навіть трохи спонукальною, якщо ви боретеся з самоконтролем.

Загалом, це безумовно варто спробувати! Можливо, ви захочете перевірити Superhero X12, оскільки він використовує дуже схожу дієтичну стратегію, яка дозволяє їсти ваші улюблені страви щодня і навіть виходити пити на вихідних.

(Безкоштовно) Контрольний список подрібненого тіла

Ось покроковий план, який показує, як подрібнити жир і створити помітне визначення м’язів протягом наступних 2 тижнів.

Про Джес Білліц

Джес - письменник-фрілансер, бакалавр наук у галузі охорони здоров’я та фізичних вправ з Коледжу Нью-Джерсі. Більше трьох років вона присвятила освіті як вчитель охорони здоров’я та фізичної культури, перш ніж прийняти рішення про кар’єру у фітнес-індустрії. Зараз вона сертифікована з питань особистого тренінгу, групового фітнесу та спортивного харчування та надає знання про здоров’я та фітнес таким веб-сайтам, як Noob Gains.