Періодичне голодування під час вагітності - або намагання завагітніти

Під час вагітності ваше тіло буде рости і змінюватися - як ви, напевно, добре знаєте, якщо ви очікуєте. Ці зміни стануть ще швидшими та лютішими, коли ви наблизитесь до дати доставки.

Для деяких ці зміни можуть трохи засмутити. Але якщо ви переживаєте, що набираєте занадто багато ваги, важливо знати, що існує безліч того, що вважається здоровим.

Якщо ви все ще турбуєтесь, ви можете задатися питанням, чи може періодичне голодування (ПІ) допомогти вам керувати вагою та іншими проблемами зі здоров’ям під час вагітності. А може, ви вже практикували періодичне голодування і хочете знати, чи можете продовжувати протягом наступних 9 місяців.

Що тобі слід робити? Що ж, перед тим, як змінити свої харчові звички, радимо зателефонувати своєму лікарю, щоб він розглянув усі плюси і мінуси. Тим часом, ось 411, що стосується ІФ та вагітності.

Що потрібно знати

Під час вагітності не рекомендується періодичне голодування.

Люди, які беруть участь у періодичному голодуванні, з’їдають основну частину калорій протягом певного періоду часу. Існує кілька підходів до цього способу харчування.

Деякі люди їдять щодня, вибираючи конкретне вікно, в якому їсти. Методом 16: 8 ви можете вибрати їсти між 12:00. та 20:00 щодня - тобто ви їсте в 8-годинному вікні. Інші 16 годин дня вважаються постом.
Крім того, люди можуть вибрати їжу нормально кілька днів тижня, скажімо, 5 днів, і постити (або з’їсти пару низькокалорійних страв) на інші 2, як у методі 5: 2.

Існує велика кількість досліджень навколо періодичного голодування та того, як воно переводить організм у жироспалюючий стан, який називається кетоз. Крім цього, регулярне голодування може допомогти:

зменшити запалення в організмі
знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск
знизити рівень холестерину

А інші дослідження показують, що голодування може знизити фактори ризику таких явищ, як діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

Втрата ваги є основним напрямком досліджень ІФ, і, як вважають, голодування допомагає зменшити вагу, оскільки воно переводить організм на біг із запасів жиру. Це також може допомогти зменшити загальне споживання калорій.

В одному невеликому дослідженні 2007 року учасники втратили колосальних 8 відсотків ваги свого тіла всього за 8 тижнів після чергового голодування. Це означає, що вони їли нормально через день і споживали лише 20 відсотків своїх нормальних калорій у вихідні дні.

Завжди говоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон та фізичні вправи.

Як правило, періодичне голодування не рекомендується жінкам під час вагітності.

Існує не так багато досліджень, щоб надати обґрунтовані рекомендації щодо того, чи є позитивні чи негативні наслідки для вагітності. Немає досліджень, які б розглядали періодичне голодування протягом усієї вагітності.

Багато досліджень, присвячених вагітним жінкам та посту, пов'язані з мусульманським святом Рамадан, яке становить близько 30 днів. Протягом цього місячного місяця люди поститься від сонця до сонця. Поки вагітні та жінки, які годують груддю, технічно звільнені від практики, деякі все ще продовжують голодувати.

У старій доповіді 1996 року відзначається, що дослідження, проведене на гамбійських жінках, свідчить про те, що ті, хто голодував під час Рамадану, відчували значні зміни в рівні глюкози, інсуліну та тригліцеридів, а також у інших показниках здоров'я. Однак вага їхніх дітей при народженні була порівнянна з дітьми жінок, які не постили. Тим не менше, дослідники пояснюють, що голодування під час вагітності може мати наслідки для здоров'я, які з'являються пізніше в житті, і тому їх слід уникати.
Більш недавнє дослідження відображає ці результати і показало, що голодування Рамаданом не впливало на вагу немовлят. Окрім цього, не було жодної асоціації з постом та передчасними пологами. Однак, як і в попередньому дослідженні, дослідники дійшли висновку, що необхідні додаткові дослідження щодо голодування та його потенційних негативних наслідків для здоров’я.

Ми знаємо одне, що вагітність - це час, коли потрібно зосередитись на:

допомагаючи вашій дитині набирати вагу
забезпечення харчуванням для розвитку мозку та тіла
розвиток запасів жиру у матері, якщо ви плануєте годувати грудьми

Різка зміна харчових звичок може призвести до дефіциту харчування та інших проблем зі здоров’ям як для вас, так і для дитини. Голодування також може змінити рівень гормонів.

Примітно, що дослідження, які розглядають ІФ та вагітність, стосуються переважно ваги при народженні. Існує так багато інших можливих результатів, які не вивчалися - наприклад, ризик втрати вагітності та пізніші наслідки для дітей, матері яких зробили ІФ, наприклад.

Перш за все, спосіб голодування впливає на ваше тіло та вагітність непередбачуваний і, ймовірно, відрізняється від того, як він може вплинути на когось іншого. З цієї причини Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує співпрацювати зі своїм медичним працівником для розробки індивідуального плану збільшення ваги на основі вашого індексу маси тіла (ІМТ) та загального стану здоров’я.

Для жінок з ІМТ в діапазоні від 18,5 до 24,9 це, як правило, означає набір ваги від 25 до 35 фунтів, збалансоване харчування з цільної їжі та вживання великої кількості води. Тим, хто має більшу вагу, може знадобитися контролювати приріст під керівництвом лікаря, ретельно контролюючи ріст своєї дитини.

Що, якби я практикував ІФ до вагітності?

Ми можемо здатися трохи побитими записами, але поговоріть зі своїм лікарем - навіть якщо ви вже перебуваєте в пості, який працює для вас. Можливо, ви продовжуєте голодувати, але не настільки інтенсивно, як ви могли звикнути.

Обов’язково повідомте лікареві всю свою історію з періодичним голодуванням, а також свої цілі щодо продовження його під час вагітності.