Чи є 4-годинне тіло шахрайством? Відстеження 3500 людей, щоб дізнатись

Рікардо Аріас - 410 фунтів до 211,6 фунтів, за втрату 198,4 фунтів. Але чи він аномалія? Sidenote: чорні штани після фотографії (56 довгих/60 + дюймової талії) щільно облягають його на 410.

Скільки насправді читають книг "як до"?

Історично ніхто не знав. Тепер можна скласти уявлення, подивившись, скільки цифрових основних моментів у книзі, і, можливо, Amazon колись надасть дані про те, скільки людей закінчує видання Kindle.

Роблячи крок далі: скільки книг насправді звикає?

Це складно. Пацієнти регулярно ігнорують призначені препарати, що призводить до 125 000 смертей на рік лише від серцево-судинних захворювань, тому важко уявити, щоб книги краще дотримувались. Але як це точно знати?

Відповідь така: ви повинні це відстежувати.

Коли був опублікований "4-годинний орган" (4HB), він зазнав різкої критики, зокрема:

- Неможливо втратити більше 2 фунтів жиру на тиждень!

- За місяць неможливо набрати 20+ кілограмів м’язів!

- Неможливо одночасно втратити жир і набрати м’язи!

На щастя, «неможливому» (кружляти земну кулю, долати 4-хвилинну милю, досягати Місяця тощо) потрібно лише один виняток, щоб довести, що це можливо.

Починаючи з кінця 2010 року, нові дослідження та публікації підтримують багато розділів 4HB, які починалися з самостійних експериментів (наприклад, The New York Times та "коричневий жир", холодний вплив на втрату жиру тощо). З усіх розділів читачі перевершили мої успіхи своїми. Ось кілька тематичних досліджень вагою понад 100 фунтів.

Але скептики справедливо запитають: чи працює це для широкої громадськості, а не лише для кількох відомих?

Ця публікація охоплюватиме перші широкомасштабні розподілені дослідження 4-годинного тіла, в яких брали участь 3500 людей протягом 4 тижнів. Я також включу кілька індивідуальних прикладів та вимірювань.

Ось наш приблизний зміст:

- Тематичне дослідження: Втрачено 200 фунтів

- 4-годинне тіло - Підсумок результатів з 3500 людей

- Переможець 4-тижневого виклику: Жінки до і після

- Можливість: виграти гроші, схуднувши...

Тематичне дослідження: Втрачено 200 фунтів

Рікардо Аріас з 410 фунтів подорожчав до 211,6 фунтів з 4HB, втративши 198,4 фунтів. Залежно від швидкості прогресу, він повинен передати 200 фунтів схудлих протягом наступних 10 днів або близько того.

Чому це перше? Я хотів підкреслити особисті наслідки радикальних фізичних змін, перш ніж дійти до цифр.

Як я вже говорив, писати книги мені здається пекельно болючим. Кожного разу, коли я запитую себе: "Чому # $% і я підписався на це?", Відповідь така: листи, як показано нижче.

Можливо, здається, що він вітає його включення (звичайно, з дозволу Рікардо), але це має певну мету:

- Це може надихнути інших на дії вперше.

- Це ілюструє довгострокові переваги дієти з повільним вуглеводом, яка значно перевершує організм.

Ви змінили моє життя. Дозвольте мені порахувати шляхи;

1. Втрачено майже 200 фунтів. Хтозна, скільки років ви додали до мого життя. Ви стали каталізатором цього нового знайденого способу життя. Я прийняв той факт, що без плану (SCD) я знову закінчуся ожирінням. Я знаю, що хоча я не можу контролювати багато речей у своєму житті, Я МОЖУ контролювати, що я їжу і коли я їжу. Зараз мені комфортно їсти з друзями та родиною в ресторанах, знаючи, що будь-який ресторан може зробити комплімент від SCD. Завжди маючи на увазі, що якщо мені доведеться заплатити трохи більше за ту подвійну порцію білка або додаткові овочі, це лише частина мого податку проти жиру, і з огляду на ціну медичного обслуговування, я фактично економлю гроші.

2. Позитивні зміни, я надихнув інших. У мене є група друзів, яких я знаю ще з початкової школи (одна з них ще з дошкільних класів), які підтримують зв’язок майже щодня. Деяких з них я бачу частіше за інших, тому, коли ми збиралися на щорічну позу (різдвяну вечірку), усі вони коментували мою позитивну зміну. Більшість, якщо не всі, зараз застосовують принципи ССД до свого раціону. Вони фактично збирають лист Excel, щоб відстежувати всю нашу вагу, тепер вони готові приєднатися до способу життя 4HB.

3. Я можу робити покупки в звичайних магазинах. Одяг мудрий для мене відкрився цілий новий світ. Вибір обмежений, якщо у вас 60-дюймова талія та 4XL. Тож коли я зайшов до Зари, роблячи різдвяні покупки, і одягнувся у куртку XL (так ЄВРОПЕЙСЬКА XL не XXL, а XL), я не міг у це повірити. Я був таким гордим і щасливим не завдяки одягу як такому, а тому, що це стало кульмінацією тих маленьких перемог, які я мав на обраному шляху. Всі ці жертви та всі ці зусилля відбилися на мені у дзеркалі у формі справді крутої куртки. Пам'ятаю, пару Різдва тому моя сестра подарувала мені костюм на 56PL ("Р" означає Портлі, як у жирі навколо талії). У найгірший момент костюм прилягав мені сильніше, ніж рукавичка. Вчора я взяв свій новий костюм у кравця, чорний костюм 44L. Чергова перемога. Ще одна мотивація продовжувати рух.

4. Любов і життя. На особистому рівні вся ця енергія та новий менталітет та підхід до життя змусили мене відчути себе відкритими для побудови значущих стосунків. Незалежно від того, це покращують стосунки, які я вже маю, або зав'язую нові, я відчуваю, що зараз я випромінюю цю позитивну енергію зсередини, яку можуть помітити інші люди. Завдяки цьому новому тілу - цьому новому менталітету - я відкриваю перед собою великі можливості. Зміни в мені були не лише фізичними. Цього я ніколи не очікував, але це було наслідком такого способу життя.

5. Нове почуття мети. Я більше не відчуваю, що маю на щось право. Зараз я хочу попрацювати якомога більше, щоб застосувати свою нову дисципліну та мету в іншому місці. Зараз я знаю, що здатний досягти всього, про що подумав. І я найбільше хочу допомогти іншим знайти шлях до подібного способу життя - такого, який був для мене таким корисним і збагачуючим.

Я знаю, що я ще не з лісу. Я насправді усвідомлюю, що дотримання дієти буде процесом на все життя. Я знаю, що якщо я хочу продовжувати жити цим повнішим життям, я повинен усвідомлювати прийняті рішення і вчитися жити з наслідками. Кажуть, нічого не смачніше, ніж те, що відчуває худий, але це неправда. Я кажу, що нічого не смачніше за добре прожите життя. І завдяки вам я змочив дзьоб і знайшов спосіб життя, який можу підтримувати і по-справжньому отримувати максимум користі від життя.

P.S. Я просто повинен надіслати вам цю картинку (додається). Це не тільки показує, наскільки я щасливий, але й давай, це класна куртка.

Підсумок результатів від 3500 людей

Для експерименту ми використовували ліфт.

Lift - це програма для модифікації поведінки. Його інкубувала корпорація Ovidence Corp., співзасновниками якої є співзасновники Twitter Еван Вільямс та Біз Стоун. Побачивши потенціал Lift, я став одним із перших (якщо не першим) зовнішніх інвесторів.

Для чотиритижневого експерименту люди мали:

- Завантажте Lift безкоштовно на iPhone, iPad або iPod (прийде Android).

- Шукайте “4HB”, натискаючи тут знак плюса:

- Далі підпишіться на будь-які звички 4HB, якими вони хотіли дотримуватися. Дивіться шість нижче, найважливішою є дієта з повільним вуглеводом®:

Отже, що сталося з нашими кінцевими 3500 людьми? Нижче уривок з оригінального допису Тоні Стабблебіна, генерального директора компанії Lift:

84% людей, які дотримувались програми, схудли, а середня втрата ваги склала 8,6 фунтів. Ці цифри дуже сильні.

Дієта заснована на розробці декількох ключових звичок: повільно-вуглеводна дієта (без перероблених вуглеводів та молочних продуктів), прийняття холодного душу, вживання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, фізичні вправи та вимірювання ваги, жиру та загальної кількості дюймів.

[Примітка від Тіма: „Загальний дюйм“ пояснюється в „4-годинному тілі“ наступним чином: „Отримайте просту рулетку і відміряйте чотири місця: обидві плечі (середина біцепса), талія (горизонтальна біля пупка), стегна (у найширша точка нижче талії), і обидві ноги (середина стегна). Підсумуйте ці цифри, щоб отримати ваш загальний дюйм (TI). Зміни в цьому підсумку будуть досить значущими для відстеження ".]

Дані, які ми використовували, походять із великого пулу даних про користування ліфтом (3500 учасників) та відповідей з подальшого опитування серед користувачів ліфтів, в якому взяли участь 200 людей.

Короткий зміст: 4-Hour Body Works

Мало того, що 84% людей, які дотримувались дієти протягом чотирьох тижнів, схудли, 14% людей схудли більше ніж 15 кілограмів. Це великий успіх за такий короткий проміжок часу.

Дві звички сильно корелювали зі зниженням ваги: їсти багато яєць та їсти овочі.

Дві звички корелювали з невдачею: рясне вживання алкоголю та відмова від холодного душу.

Визначення успіху: втрата ваги проти стазу

Згідно з усіма нашими даними, 16% людей не втрачали вагу. Давайте назвемо це базовим рівнем застою. Похибка в цьому опитуванні становить 5%. Ми можемо використати це, щоб стверджувати про кореляцію між суб-поведінкою на цій дієті та успіхом.

Їжте яйця та овочі.

Люди, які повідомили, що їдять два десятки яєць на тиждень, або "занадто багато!" яйця мали частоту застою 10% і 11%. Це корелює з більшим успіхом на дієті (тобто дані свідчать про те, що ви повинні агресивно їсти яйця для цілей цієї дієти).

Ми бачили набагато більший сигнал від людей, які не включали овочі у своє щоденне харчування. Рівень їх застою становив 25%. Ваша мама мала рацію: їжте овочі.

Будьте послідовними.

Ми задали пару питань, які торкалися того, наскільки послідовно люди дотримуються своїх дієтичних звичок.

28% людей намагалися знайти прийнятні страви щодня (мабуть, це означає, що багато прийомів їжі не відповідали строго дієті).

21% підйомників підтримували свої регулярні соціальні звички пити на дієті. Тім рекомендує обмежувати алкоголь і дотримуватися вина.

29% пробували, але відмовились від холодних злив.

Вас, мабуть, не дивує те, що рясне пиття (25% стазису) не допомогло при втраті ваги. Безсистемне харчування також схилялося до цього шляху (19% застій). Але що там із холодними зливами?

Не прийняття холодного душу та прийняття холодного душу виявилося рівномірно. Неважливо, який із них ви вибрали, поки ви залишалися незмінними.

Але люди, які пробували холодний душ, а потім здавались? Вони мали 29% частоти застою. Це було найвищим співвідношенням будь-чого в опитуванні. Можливо, це показник слабкої волі чи невдачі в інших аспектах дієти. Я один з них, хоча мені вдалося схуднути. Я пробував холодний душ чотири рази, а потім вирішив, що не маю серця продовжувати.

Насолоджуйтесь Cheat Day

У мене є хороша новина: звички у харчуванні щодня не впливають на рівень успіху. Не мало значення, чого ви жадали (61% з вас жадає солодощів) чи якщо ви їли надмірно (поєднуючи пиво, сир, смажену смак та цукор). Тож продовжуйте їсти все, що хочете у вихідний день ...

Ось ще розповіді учасників та поради з 4-тижневого експерименту.

Деякі з них зберігають вагу протягом декількох років з моменту початку дієти на основі 4HB, тому є дані про стійкість ефекту. Неправда, що люди, які дотримуються дієти, повинні набирати вагу. Це історія старих дружин, якої цілком можна уникнути.

Переможець чергового 4-тижневого виклику: до і після

Одночасно з вищезазначеним відстеженням з Lift, я провів 4-тижневий конкурс на DietBet, який став експериментом на 673 людини.

Припущення просте: дослідження показали, що люди неймовірно багато працюють, щоб не втратити гроші. Насправді, набагато важче, ніж вони будуть працювати, щоб заробити це. Отже, все, що вам потрібно зробити, це змусити людей покласти свої гроші туди, де їх рот («Я хочу схуднути»), і вуаля: кращі результати.

На DietBet гравці додають по 50 доларів до банку, а загальна сума розподіляється між “переможцями” в кінці гри. DietBetting не є переможцем, як The Biggest Loser. Кожен, хто втратить принаймні 4% від початкової ваги, отримає рівну частку банку. DietBet постачає суддів для перевірки ваг за допомогою зважування на основі фотографії.

Ось як розбивається загальний банк:

- 85% від загальної суми ділиться між переможцями

- 5% надходить самому DietBet за плату за кредитні картки тощо.

- 10% пішли б до мене, але замість цього їх було б пожертвовано Лабораторії Газзалі, лабораторії з когнітивної неврології в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско, де я допомагаю фінансувати дослідження нервових механізмів пам'яті та уваги, когнітивний тренінг.

Дієта діє. Люди, навіть заможні люди, виконують свої обіцянки не втратити 50 доларів.

Ось кілька цікавих статистичних даних експерименту:

• Загальна кількість гравців - 673

• Загальна сума ставки - 33 700 доларів

• Кількість представлених країн - 46

• Повернення, яке ви отримали за вкладення в себе чотиригодинної дієти для тіла (якщо ви виграли) - 58% за 4 тижні

• Рентабельність, яку ви отримали б за інвестиції в S&P за той самий період - від’ємна 1,49%

• Середня втрачена вага серед усіх - 6,9 фунтів

• Середня втрачена вага серед переможців - 10,1 фунтів

• Загальна втрачена вага кумулятивно - 4673 фунтів

• Відсоток гравців, які досягли 4% цілі втрати ваги ("перемога") - 53,8% (362 переможці). Цей відсоток виграшів був значно вищим за середній показник у всіх іграх, що становить 33%. DietBet пояснює це простотою повільно-вуглеводної дієти (SCD).

• Виграна сума на гравця - $ 79,13 (85% від загального банку розподілено рівномірно між 362 переможцями. 10% банку надійшло до лабораторії Газзалі, 5% пішло на обробку кредитних карток та Paypal тощо)

•% чоловіків/жінок - 56,8% чоловіків, 43,2% жінок

• Сума, пожертвована лабораторії Газзалі - 3370 доларів

Як додатковий стимул я запропонував безкоштовну поїздку до СФ і день зі мною людині, яка мала найбільш вражаюче перетворення, захоплене як вимірами, так і фотографіями.

Переможницею стала Лінда М., 46 років. Ось одна з її фото до та після:

Примітка: Мені подобається стратегічний заголовок газети.

СТАТИСТИКА (початок -> кінець):

Вага: 197,4 -> 175,5 Втратили 21,9 фунтів, але ...

Фунда жирової тканини: 74,22 -> 51,33 Втратив 22,89 фунта жиру

Фунданти нежирної тканини: 123,2 -> 124,5 Набрав 1,3 кілограма нежирної тканини, що означає ...

% Жиру в організмі: 37,6 -> 29,2 Втрачено 8,4% жиру в організмі

Загальний дюйм (TI): 150,2 -> 137,4 Втрачені 12,8 дюйма

ВИМІРЮВАННЯ:

Талія - 43 -> 37 = -6 дюймів

Біцепс- 13 -> 12,4 = -0,6 дюйма

Стегна - 44,2 -> 41,1 = -3,1 дюйма

Ліве стегно - 25,1 -> 23,5 = -1,6 дюйма

Праве стегно - 24,9 -> 23,4 = -1,5 дюйма

У своєму електронному листі з відгуками Лінда написала:

Раніше я очищав 4-годинне тіло і включав деякі практики, але це було зроблено книгою, і я вражений! У минулому я втрачав жир разом із важко заробленими м’язами, але ніколи не наближався до втрати такої кількості жиру І набору м’язів. Я не думав, що це можливо.

Я так рада, що відкрила Dietbet! Гроші - це для мене величезний мотиватор (оскільки їх у мене мало), я був настільки вражений почуттям товариськості на форумах, що не відчував себе конкуренцією. Ми почувались командою. Після цього виклику я поїхав на невелике свято, набрав кілька кілограмів і відразу ж підписався на ще один виклик після повернення. Це працює, і я продовжуватиму приєднуватися до викликів, поки не досягну своєї цільової ваги.

Я радий продовжувати свій прогрес, озброївшись 4-годинним тілом, Dietbet і тепер 4-годинним шеф-кухарем.

Можливість

Я проводжу черговий 4-тижневий конкурс DietBet, починаючи сьогодні, 22 січня - 18 лютого 2013 року. Зареєструйтесь тут. Якщо у вас iPhone, я рекомендую використовувати Lift для додаткової підтримки.

Для однієї людини, яка втрачає найбільше процентних пунктів жиру (не обов'язково загальної ваги) до 18 лютого, У мене є ще один приз: приз на 1000 доларів за моїм вибором і, якщо хочете, годину по телефону зі мною (або обід у СФ, якщо зможете).

Як виміряти жирову клітковину?

Я вважаю за краще використовувати найточніші інструменти, такі як нижче. Багато з перерахованого можна знайти у спортивних залах високого класу або в сусідніх лікарнях. Незважаючи ні на що, ви повинні використовувати один і той же інструмент (і в ідеалі одну людину) для вимірювань "до", "прогресу" та "після".

Найточніші інструменти:

BodPod (оплата за сеанс)

DEXA або DXA (оплата за сеанс)

Гідростатичне зважування (резервуар для данку) (плата за сеанс)

Штангенциркулі для шкірних складок - ПОВИНЕН використовувати мінімум 7 балів і в ідеалі алгоритм Джексона-Поллока (плата за сеанс)

BodyMetrix Personal (придбання) - це портативний ультразвуковий прилад, який справді використовують New York Yankees, AC Milan. Він підключається до вашого ноутбука через USB. Я домовився про знижку в 200 доларів для читачів цього блогу; просто скористайтеся цим посиланням та кодом 4HOURSPECIAL при оплаті.

Якщо ви не можете знайти або дозволити собі жодного з них, просто зробіть все можливе, щоб зафіксувати прогрес. Наприклад:

- Робіть хороші фотографії "перед" (спереду, збоку, ззаду) та щотижневі фотографії прогресу.

- Здійснюйте вимірювання рулеткою перед початком, а потім щотижня відповідно до інструкцій 4-годинного тіла:

Візьміть просту рулетку і відміряйте чотири місця: обидві плечі (середина біцепса), талія (горизонтальна біля пупка), стегна (у найширшій точці нижче талії) і обидві ноги (середина стегна). Підсумуйте ці цифри, щоб отримати ваш загальний дюйм (TI). Зміни в цьому підсумку будуть досить значущими для відстеження.

Незважаючи на це, їжте розумно (90% втрати жиру), добре тренуйтеся (10% втрати жиру) і будьте в безпеці, звичайно.

Пам’ятайте: Ви не самі

Скористайтесь усіма безкоштовними інструментами та підтримкою, які є у вашому розпорядженні.

Як вихідну точку розглянемо форум 4HBTalk, який надзвичайно активний із порадами та спільнотою. Також не забудьте прочитати мої попередні дописи про основи, наприклад, «Як схуднути на 100 фунтів на повільно-вуглеводній дієті» (фотографії та приклади).

Звичайно, якщо ви хочете стати серйозно серйозним, я б запропонував прочитати "4-годинне тіло".

То що ти чекаєш? Зареєструйтесь тут і давайте подивимося, що ви можете зробити серед підтримуючих конкурентів.

Я роблю ставку ... більше, ніж ти думаєш. До зустрічі через чотири тижні!