Чи допоможуть мені фізичні навантаження схуднути?

Одні фізичні вправи не знімуть кілограми, але це важливо для здорового схуднення.

Втрата ваги - основна причина, через яку багато з нас займаються спортом. Хоча є й інші причини для активності (це покращує здоров’я, дає нам енергію, а це також весело), ми як суспільство зачаровані вагою. Або, якщо бути точнішим, ми зачаровані жиром.

Надлишок жиру в організмі збільшує наш ризик для ряду захворювань, включаючи певні ракові захворювання, серцеві захворювання та діабет, не кажучи вже про стигму.

Будьмо реалістичними: втратити зайвий жир у довгостроковій перспективі важко. Це надзвичайно важко.

Вплив нашого довкілля

Поки ми живемо в суспільстві, яке сприймає людей із надлишком жиру в організмі як ледачих, це насправді не так. Наше суспільство пропагує спосіб життя, сприятливий для того, щоб їсти занадто багато і бути фізично неактивним. Деякі люди називають це обезогенним середовищем, і воно діє проти людей, які намагаються харчуватися здорово та бути активними.

Незважаючи на це оточення, якщо ми займаємось фізичними вправами, ми повинні схуднути, так? Ну, так і ні.

Будь-який вид діяльності спалює калорії, незалежно від того, піднімаємо ми тяжкості або просто йдемо вниз на кухню. Це важливо, оскільки кількість жиру в нашому тілі пов’язана з кількістю калорій, які ми вживаємо (через їжу) і спалюємо (завдяки нашому метаболізму та діяльності). Однак це не так просто, як здається.

Багатьом дорослим нам потрібно десь від 1500 до 2000 калорій, щоб ми залишалися живими у спокої. Це наша базальна швидкість метаболізму.

Рекомендовані рекомендації щодо активності - це 30 і більше хвилин на день у більшість днів тижня. Якщо ви хочете робити швидку ходьбу протягом цього мінімального часу, ви витратите лише приблизно 500 калорій за тиждень. Це приблизно середня калорійність яблука або банану на день, тоді як фунт жиру - близько 3500 калорій.

Отож, хоча навіть від такої невеликої кількості активності є численні переваги, це не допоможе нам схуднути.

Компенсація калорій

Є ще один фактор, який може ускладнити схуднення за допомогою фізичних вправ. Це називається компенсацією. По суті, коли ми виконуємо певні фізичні навантаження, ми можемо компенсувати це або тим, що в останню частину дня є менш активними, або з’їдаючи більше. Ми можемо навіть «винагородити» себе їжею, протидіючи використаної енергії.

Нарешті, ось ускладнюючий фактор, особливо для таких видів діяльності, як ходьба, біг, футбол, теніс і певною мірою їзда на велосипеді: чим менше ми важимо, тим легше рухати тілом.

Наприклад, припустимо, що регулярні фізичні вправи людини складаються з двокілометрового пішохідного маршруту, і за кілька тижнів ця людина втрачає два кілограми. Як результат ваги менше, прогулянка на тих же двох кілометрах з однаковою швидкістю насправді призведе до менше калорій.

Це означає, що, втрачаючи вагу, нам потрібно активізуватися, щоб схуднути більше.

Як допомагають вправи

Тож, хоча вправи самі по собі не дуже ефективні для того, щоб допомогти нам схуднути, вони все одно відіграють дуже важливу роль у режимі схуднення. Хоча наріжним каменем для схуднення є зміни в дієті, коли ми худнемо лише дієтою, це зазвичай включає втрату м’язової маси, а також жиру.

Ця втрата м’язової маси шкодить нашому здоров’ю. Додавання фізичних вправ до дієти для схуднення допомагає запобігти будь-якій втраті м’язової маси та гарантує, що втрачена вага надходить від жиру в організмі.

Загалом, найкращий спосіб втратити жирові відкладення - поєднання дієти та фізичних вправ.

І пам’ятайте, навіть якщо ми не втрачаємо жодного кілограма, фізичні вправи та активність мають так багато інших переваг, щоб зменшити ризик розвитку діабету, раку, серцевих захворювань, остеопорозу та стресу та покращити наше психічне самопочуття.