Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Магній - один з найпоширеніших мінералів у вашому організмі, і приблизно половина його міститься у ваших кістках, тоді як інша половина лежить у ваших органах та клітинах. Магній необхідний для вашого здоров'я, оскільки він сприяє сотням реакцій у вашому організмі. Крім того, магній може допомогти вам схуднути, хоча вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте, щоб схуднути, незалежно від того, які поживні речовини ви додаєте.

Огляд магнію

Все ваше тіло потребує магнію - від зубів і кісток до серця та нирок. Магній допомагає вашому організму виробляти енергію, активує ферменти та допомагає підтримувати рівень інших важливих поживних речовин, таких як:

цинку
вітамін D
калію
у всьому тілі

Медичний центр Університету штату Меріленд повідомляє, що магній необхідний для правильного серцевого ритму, а дефіцит може призвести до аритмії та, зрештою, застійної серцевої недостатності 2.

Втрата магнію та ваги

Переваги прийому таурату магнію

Магній безпосередньо не сприяє збільшенню ваги та втрати жиру, але певним чином може допомогти. Згідно з дослідженнями, опублікованими у лютому 2009 року у "Журналі фармацевтичного та біомедичного аналізу", збільшення споживання магнію може сприяти підвищенню рівня вільного тестостерону у вашому тілі 3. Тестостерон може знизити рівень жиру в організмі і збільшити м’язову масу. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому це може бути корисним для схуднення.

Магній безпосередньо не сприяє збільшенню ваги та втрати жиру, але певним чином може допомогти.
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому це може бути корисним для схуднення.

Продукти, багаті магнієм

Ви можете знайти магній у багатьох продуктах харчування, особливо в зелених овочах. Запечена картопля також є хорошим джерелом магнію, але їсти її потрібно з шкірою.

Пропозиції

Побічні ефекти гліцинату магнію

Вживання лише магнію буде недостатньо для схуднення; вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб скинути кілограми. Таким чином, вибір низькокалорійних продуктів, багатих магнієм, може бути корисним. Шпинат, палтус та йогурт можуть бути особливо корисними через низьку калорійність. Крім того, палтус та йогурт багаті білком, поживною речовиною, яка може полегшити схуднення, оскільки вона ситніша за інші поживні речовини та сприяє збільшенню щоденного спалювання калорій.