Чи безпечна дієта кето під час годування груддю?

Кето-дієта набуває все більшої популярності для схуднення, оскільки вона дуже ефективна для спалювання жиру, а якщо її правильно робити, спалюючи накопичений жир. Але, чи можуть мами, що годують груддю, використовувати кето-дієту для схуднення дитини? Досі мало досліджень щодо грудного вигодовування та кето-дієти, але ми можемо поглянути на те, що говорять дослідження та експерти.

По-перше, що таке кето-дієта?

Можливо, ви чули, що кето-дієта є дивовижною для схуднення, і ви думаєте про це як про спосіб схуднення дитини, але не до кінця розумієте, що це таке. Кето-дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жирів, яка змушує ваше тіло використовувати жир як паливо, а не вуглеводи. Кажуть, що тоді ваше тіло буде використовувати харчовий жир і накопичений жир для енергії, що призводить до втрати жиру.

Що говорять експерти про кетоз і грудне вигодовування?

Не багато експертів висловлювали заяви щодо кето дієти та грудного вигодовування. Зазначається, що під час грудного вигодовування ви відправляєте дитині глюкозу або вуглеводи, спалюючи таким чином більше вуглеводів, ніж звичайна людина. Стандартна кето-дієта - не найкраще рішення, оскільки вам потрібно більше вуглеводів, щоб функціонували як мама, так і дитина. Експерти припускають, що дитині надсилається 30 грамів вуглеводів або глюкози, а кето рекомендує їсти менше, ніж це, для середньої жінки.

Вживання занадто мало вуглеводів може бути небезпечним для грудного вигодовування:

Вживання занадто мало вуглеводів може перевести годуючу матір у кетоацидоз, що насправді трапилося з матір’ю у Швеції, яка їла з низьким вмістом вуглеводів до грудного вигодовування, тобто її організм був адаптований.

Фахівці пропонують їсти не менше 50 грамів вуглеводів на день годуючим матерям.

Як зробити їжу з низьким вмістом вуглеводів безпечною для грудного вигодовування:

Насправді зробити їжу з низьким вмістом вуглеводів безпечною для грудного вигодовування досить просто, додавши додаткові фрукти, овочі та складні вуглеводи, щоб компенсувати додаткову глюкозу, яка використовується як паливо як для мами, так і для дитини. Наприкінці цього допису у нас є чудовий смузі кето-лактації, який використовує малину та авокадо, щоб допомогти додатковим потребам глюкози, але при цьому рівень вуглеводів залишається низьким.

Наші улюблені вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів для годування груддю:

Вживання вуглеводів не означає вживання в їжу оброблених продуктів, таких як чіпси, хліб та сухарики. Є вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони містять багато поживних речовин і клітковини, але при цьому мають низький вміст цукру. Ось наші найкращі вибори:

Солодка картопля
Яблука
Ягоди
Кіноа
Квасоля
Горіхи
Рис басмати
Пророщений зерновий хліб

Ці вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів дійсно важливі для забезпечення мам, що годують груддю, як поживних речовин, так і глюкози, необхідних їм для живлення себе та немовлят, не отримуючи при цьому занадто багато глюкози, яка буде зберігатися у вигляді жиру.

Це молочний пил з низьким вмістом вуглеводів?

Відповідь - так! Молочний пил пропонує лише 2 грами цукру на порцію, і він містить 2 грами клітковини, залишаючи загальну кількість вуглеводів 5 грамів на порцію. Молочний пил спеціально розроблений так, що містить низький вміст цукру, але він пропонує дивовижний солодкий смак (просто прочитайте наші відгуки!). Це допомагає стримати тягу до цукру, збалансувати рівень цукру в крові та запропонувати амінокислоти, необхідні новим матусям. Поки ви працюєте над своєю кето-дієтою та вносите необхідні корективи для грудного вигодовування, спробуйте цей дивовижний кето-лактаційний коктейль!