Чи діє чай для схуднення? Погляд без продажів

Останнє оновлення 25 травня 2019 року о 1:43 ранку

Головна »Відгуки про добавки для схуднення» Чи працює чай для схуднення? Погляд без продажів

[Останнє оновлення 6 лютого 2019 р.]

Чаї для схуднення стверджують, що пригнічують апетит, збільшують спалювання жиру та активізують обмін речовин.

Але чи працюють вони?

Ця стаття розглядає наукові докази без продажу.

Що таке чай для схуднення?

спалювання жиру

Чаї для схуднення, такі як Iaso Tea, зазвичай є сумішшю чаю та трав, залежно від марки.

Кажуть, вони допомагають знизити вагу, посилюючи спалювання жиру, збільшуючи обмін речовин і пригнічуючи апетит.

Багато з них також продаються як "детоксикаційні чаї" та "підходящі чаї", за твердженнями вони збільшують енергію та очищають ваше тіло від токсинів.

Більшість з цих чаїв мають рекомендовані фізичні вправи та план харчування, яких слід дотримуватися на додаток до пиття чаю щодня або два.

Як правило, вони дорогі і широко продаються в соціальних мережах.

Короткий зміст: Чаї для схуднення - це суміш чаю та трав, які, як стверджується, підсилюють втрату ваги за допомогою декількох різних механізмів. Детокс-чаї та підходящі чаї схожі, і всі вони мають високу ціну.

Діуретики та проносні засоби у чаї для схуднення

Багато чаїв для схуднення містять проносні, кофеїн або діуретики.

Ці інгредієнти можуть призвести до короткочасної втрати ваги, створюючи ілюзію втрати ваги або відчуття стрункості.

Як випливає з назви, падіння ваги води - це падіння кількості води, що зберігається в організмі. Цей тип схуднення не пов’язаний із зменшенням запасів жиру і не є стійким методом схуднення.

Як тільки ви перестанете правильно вживати чай або гідрат, ви відновите вагу води.

Втрата ваги води також може призвести до зневоднення. Це не є здоровою або безпечною практикою і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Щоб схуднення було стійким, потрібно зменшити кількість жиру, що зберігається в організмі.

Проносні засоби

Багато чаїв для схуднення містять природний проносний засіб, який називається сенна.

Проносні засоби змушують вас частіше рухати кишечником, а в деяких випадках сенна може спричинити спазми шлунка, біль та діарею.

Тривале використання проносних засобів не тільки неприємне, воно може стати небезпечним.

Постійне вживання може призвести до того, що ваш організм стане залежним від проносного, що особливо проблематично, коли ви припиняєте їх приймати. Також можуть трапитися зневоднення і сильний електролітний дисбаланс.

Також пам’ятайте, що лушпиння псилію, різновид волоконної добавки, може мати проносний ефект. Зазвичай його використовують як інгредієнт чаїв для схуднення.

Діуретики

Діуретики змушують мочитися.

Це пов’язано з тим, що вони стимулюють організм виділяти підвищену кількість води та натрію.

Це може бути корисно, якщо ваше тіло тримається надлишку рідини. Однак вони не корисні для тривалої втрати ваги і можуть спричинити зневоднення.

Природні діуретики, що містяться в чаях для схуднення, включають:

  • Кульбаба
  • Глід
  • Ялівець
  • Петрушка
  • Гібіскус
  • Кропива
  • Кофеїн.

Листя чаю, природно, містять кофеїн, хоча і в невеликих кількостях.

Короткий зміст: Багато чаїв для схуднення містять проносні та сечогінні засоби. Вони можуть спричинити втрату ваги води, але не жиру.

Чи посилюють вони спалювання жиру, пригнічують апетит та посилюють метаболізм?

Деякі чаї для схуднення не містять сечогінних та проносних засобів.

Натомість вони використовують інгредієнти, які, як стверджується, мають властивості спалювання жиру, пригнічення апетиту та посилення метаболізму.

Багато з цих інгредієнтів не мають доказів, що підтверджують ці твердження.

Гарцинії камбоджійської

Гарцинія Камбоджі використовується як інгредієнт багатьох добавок для схуднення.

Однак докази, що підтверджують твердження про втрату ваги, не є вагомими.

Великий систематичний огляд випробувань показав, що будь-яка втрата ваги, спричинена прийомом гарцинії камбоджійської, була мінімальною та короткостроковою (1).

Перегляньте це відео для більш детального вивчення гарцинії камбоджійської.

Женьшень

Немає твердих доказів у людей, що підтверджують будь-які наслідки втрати ваги женьшеню (2).

Сюди входить гінестемма пентафілум, яку часто називають різновидом женьшеню.

Кофеїн

Помірне споживання кофеїну може придушити апетит і стимулювати організм спалювати енергію (3).

Однак ці ефекти, як видається, зменшуються, коли посилюється толерантність до кофеїну (8).

Це означає, що чай для схуднення з високим вмістом кофеїну не буде ефективним, якщо ви вже споживаєте кофеїн щодня. Навіть якщо ви спочатку схуднете, збільшивши споживання кофеїну, наслідки будуть нетривалими.

Однак одне дослідження показало, що звичне споживання кофеїну може допомогти у підтримці ваги після досягнення втрати ваги (4).

Більше інформації про вплив кофеїну на схуднення можна знайти тут.

Ось деякі з інгредієнтів, що містять кофеїн, ви можете побачити в чаях для схуднення.

  • Чай: сюди входять зелений чай сенч, пуер та зелений чай матча. Дивіться нижче властивості чаю для схуднення.
  • Гуарана: має дуже високий вміст кофеїну і його можна знайти у багатьох продуктах для схуднення. Не вистачає доказів того, що гуарана має якісь властивості зниження ваги, крім кофеїну.
  • Єрба Мате: також має високий вміст кофеїну. Деякі дослідження показали, що ірба-мате може придушити апетит і збільшити спалювання жиру. Однак більшість із них проводили на тваринах, а не на людях (5, 6).

Короткий зміст: Більшість інгредієнтів чаїв для схуднення не мають жодних вагомих наукових доказів, що підтверджують їх втрату ваги. Хоча кофеїн має деякі позитивні наслідки для схуднення, вони незначні та короткочасні.

Чи може зелений чай допомогти при схудненні?

Майже всі чаї для схуднення містять якусь форму зеленого чаю.

Усі типи чаю - включаючи зелений, чорний та улун - насправді походять з однієї рослини. Різниця полягає виключно в способі обробки.

Насправді трав'яні чаї, які не містять листя цієї рослини, технічно не вважаються чаєм. Трав'яні та фруктові настої правильно називають тисанами.

Зелений чай продемонстрував певний потенціал для збільшення здатності організму до спалювання жиру та сприяння зниженню ваги, однак вплив цього, ймовірно, буде мінімальним (7, 8, 9).

Двома активними компонентами зеленого чаю, які можуть сприяти зниженню ваги, є кофеїн та катехіни, які мають антиоксидантну дію в організмі. Зелений чай містить удвічі більше катехінів, ніж чорний чай.

Найпотужніший катехін зеленого чаю, який рекламується у продуктах для здоров'я, - це EGCG - скорочення від епігалокатехін галлат.

Ефекти зниження ваги EGCG, здається, є найбільш помітними, коли також присутній кофеїн. Він покладається на вплив кофеїну.

Насправді великі дослідження показали, що зелений чай без кофеїну не має значних властивостей для схуднення (8, 9).

Наприклад, у порівнянні тих, хто використовує екстракт зеленого чаю та плацебо, відсутня тенденція відсотка втрати жиру на діаграмах розкидання.

Взаємодія між часом, групою лікування та базовим ІМТ щодо змін вмісту жирових (A) та тканинних (B)% жиру у жінок із надмірною вагою або ожирінням, призначених для екстракту зеленого чаю або плацебо протягом 12 місяців. Натисніть, щоб збільшити. Джерело зображення.

На жаль, як вже згадувалося вище, ті, хто регулярно вживає кофеїн, майже не відчують переваг від зменшення ваги від зеленого чаю (8).

У цьому відео більш докладно описані властивості зменшення ваги зеленого чаю.

Цікаво, що раса також може дещо впливати на вплив кофеїну на схуднення. Дослідження показали більший відгук серед населення Азії порівняно з кавказцями (10).

Короткий зміст: Зелений чай має деякі властивості спалювання жиру та схуднення. Однак ці ефекти навряд чи спричинять суттєві зміни маси тіла.

А як щодо детокс-чаїв ... Чи працюють вони?

Багато чаїв для схуднення також стверджують, що здатні детоксикувати ваше тіло.

Як і будь-який комерційний продукт для детоксикації, це просто неправда.

Ваша печінка, нирки та імунна система - це все, що потрібно здоровій людині, щоб допомогти усунути щоденний вплив так званих токсинів.

Щоб отримати більш поглиблений погляд на розвінчання міфу про детоксикацію, погляньте на цю статтю.

Короткий зміст: Детокс-продукти, включаючи детоксикаційні чаї, не працюють. Кілька органів детоксикують ваше тіло якомога ефективніше.

Чи є інші переваги від вживання чаю?

Чай - здоровий напій, особливо якщо цукор не додається.

Заміна висококалорійних висококалорійних напоїв чашкою гарячого або холодного чаю може допомогти у зниженні ваги та регулюванні ваги, оскільки чай не містить калорій.

Крім того, зокрема, зелений чай містить високий рівень антиоксидантів та катехінів.

Ці сполуки пов’язані з можливими перевагами для здоров’я, такими як захист від деяких видів раку, зниження ризику серцево-судинних захворювань та захист від діабету (11, 12).

Короткий зміст: Чай - корисна альтернатива солодким напоям. Він не тільки не містить калорій від природи, але містить корисні сполуки, які можуть покращити стан здоров’я.

Чи є побічні ефекти?

Чаї для схуднення можуть спричинити такі побічні ефекти залежно від інгредієнтів чаю.

  • Проносні ефекти: діарея, судоми в шлунку та біль
  • Знижена ефективність протизаплідних таблеток
  • Чутливість до кофеїну: прискорене серцебиття, поганий сон, дратівливість
  • Зневоднення
  • Забруднення: Деякі рослинні продукти для схуднення можуть бути забруднені речовинами, не зазначеними в інгредієнтах.

Короткий зміст: Чи працює чай для схуднення?

Навряд чи ви схуднете як прямий результат вживання чаю для схуднення.

Те саме стосується детокс-чаїв, підходящих чаїв або подібних добавок, таких як Gundry MD Vital Reds, які обіцяють властивості спалювання жиру.

Однак багато чаїв для схуднення пропонують здоровий план харчування та вправи, яких слід дотримуватися, крім того, як пити сам чай.

Саме ця вдосконалена дієта та підвищена фізична активність відповідають за втрату ваги після вживання чаю ... не сам чай.

Якщо вам подобається смак і ви не проти заплатити завищену ціну, тоді чаї для схуднення, як правило, є безпечним та здоровим вибором.

Тільки знайте, що звичайні зелені чаї та трав’яні чаї однаково корисні для вас ... і набагато корисніші для вашого гаманця.

Про Eleise Britt (MSc Nutrition)

Eleise - університетська дієтолог з Мельбурна, Австралія.

Після вивчення бакалавра медичних наук (фельдшера) вона пізніше продовжила свою пристрасть до науки про харчування і закінчила магістра людського харчування в університеті Дікін.

Дізнайтеся більше про неї на сторінці Про програму.

Джо Ліч, дієтолог (MSc Nutrition)

Більшість із нас відчуває себе пригніченим, коли справа стосується здорового харчування, особливо якщо у нас є медичні проблеми.

На DietvsDisease.org ми пропонуємо підкріплені дослідженнями посібники та прості плани харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу та жити своїм найздоровішим, щасливим життям.

Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Останні повідомлення

  • Огляд пробіотиків та схуднення: мікроскопічне диво або міраж?
  • Чи допомагає процвітаючий пластир при втраті ваги? Безкоштовний огляд (оновлений на 2019 рік)
  • 4 з найбільш оманливих харчових продуктів, яких слід уникати у 2018 році (і як цього нового року не обдурити)
  • Чи працює SeroVital hGH? Безкоштовний огляд (оновлений на 2019 рік)
  • Чи варто приймати SuperBeets? Огляд, заснований на науці, без продажу
  • Чи варто використовувати Gundry Vital Reds? БЕЗКОШТОВНИЙ огляд
  • Чи працює лептиген? Об’єктивний огляд без продажу (оновлений на 2019 рік)
  • Чи діє чай для схуднення? Погляд без продажів
  • Чи можете ви приймати метформін для схуднення? Погляд на цифри
  • Огляд форсколіну без продажу: чи працює ця таблетка для схуднення? (Оновлено на 2019 рік)

Категорії

  • Аутоімунна хвороба
  • Серцево-судинне та метаболічне здоров’я
  • Розлади травлення
  • Дієта FODMAP
  • Їжа та поживні речовини
  • Непереносимість та чутливість до їжі
  • Гіпертонія
  • Як готувати
  • Гіпотиреоз
  • Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
  • Синдром подразненого кишечника (IBS)
  • MTHFR
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Дієти для схуднення
  • Відгуки про добавки для схуднення
  • Жіноче здоров'я

Останні повідомлення

Про дієту проти хвороб

Дієта проти хвороб має лише один порядок денний:

  • Вивчіть дослідження об’єктивно (без упередженості)
  • Перекладіть інформацію простою англійською мовою
  • Допоможе вам дізнатися, як застосовувати його до вашого поточного стану здоров’я.

Весь вміст написаний кваліфікованими дієтологами і повністю незалежний, без спонсорів та приналежностей до галузі.