Часте сечовипускання під час дієти з високим вмістом білка

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або набрати зайву вагу за допомогою додаткового білка у своєму раціоні, ви, можливо, помічали, що ви також більше ходите в туалет. Білкові побічні продукти виводяться з сечею, і чим більше ви з’їдаєте білка, тим більше організму потрібно виділити, а це означає збільшення сечовипускання.

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або набрати зайву вагу за допомогою додаткового білка у своєму раціоні, ви, можливо, помічали, що ви також робите більше походів у ванну. Білкові побічні продукти виводяться з сечею, і чим більше ви з’їдаєте білка, тим більше організму потрібно виділити, а це означає збільшення сечовипускання. Якщо вас турбують ваші багаторазові походи у ванну на дієті з високим вмістом білка, проконсультуйтеся з лікарем.

високим

Метаболізм білка та сечовипускання

Білок у стейку, який ви їсте під час дієти з високим вмістом білка, складається з амінокислот, які є джерелом азоту. Амінокислоти використовуються для виробництва білків у вашому організмі, включаючи м’язи, гормони, ферменти та імунопротеїни. Азот з білка перетворюється на сечовину і виводиться з сечею. Сечовина також виводиться з калом, оборотом клітин шкіри та потом. У здорових людей кількість споживаного азоту дорівнює кількості виділеного. Враховуючи, що ваше тіло хоче підтримувати свій азотний баланс, чим більше білка ви споживаєте, тим більше сечовини ваше тіло виробляє, щоб позбутися зайвого азоту, а це означає збільшення сечовипускання.

Скільки потрібно білка

Здоровим дорослим потрібно 0,35 грама білка на фунт ваги, що для більшості людей означає, що білок забезпечує від 10 до 15 відсотків щоденних потреб у калоріях. Якщо ви піднімаєте тяжкості для нарощування м’язів, вам потрібно отримувати більше білка у своєму раціоні, від 0,5 до 0,8 грама на фунт ваги. Однак це, як правило, не перетворюється на більший відсоток калорій з білка, оскільки вам потрібно збільшити споживання калорій, коли ви прагнете нарощувати м’язи. Отже, 150-кілограмовій людині потрібно 53 г білка для задоволення потреб у підтримці та 75-120 г при спробі наростити м’язи.

Пийте свою воду

Якщо ви збільшуєте споживання білка, вам також потрібно збільшити споживання води, щоб запобігти зневодненню. Загальна формула потреб у воді становить 1 кварту на кожні 50 фунтів ваги. За 150 фунтів вам знадобляться три літри води або 12 склянок води на день. Заняття спортом, ліки, потреби у здоров’ї та інші способи харчування також змінюють потреби у воді. Якщо ви не впевнені в тому, скільки води вам потрібно на дієті з високим вмістом білка, поговоріть зі своїм лікарем. Щоб отримати те, що вам потрібно, зробіть воду своїм напоєм на вибір. Також носіть пляшку з собою куди б ви не поїхали.

Небезпека занадто великої кількості білка

Хоча білок є необхідною поживною речовиною, надмірна кількість його може бути шкідливою для вашого здоров’я. Надмірне споживання білка може перевантажити вашу печінку і призвести до високого рівня амінокислот, аміаку або інсуліну в крові; це також може викликати нудоту або діарею. І, в крайніх випадках, це може призвести до смерті, згідно зі статтею 2006 року, опублікованою в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження. Одержання понад 35 відсотків калорій з білка вважається надмірним і ризикованим, за словами авторів статті 2006 року. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, це означає не більше 175 грамів білка. Проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе визначити щоденні потреби в білках, щоб запобігти надмірному вживанню.