7 чаїв, які можуть допомогти вам схуднути, на думку дієтологів

Не потрібні “театокси”.

Interwebs не можуть припинити розмову про чаї для схуднення (кашель, спасибі, кардашянці), але більшість із них - саме це: розмова. Для всіх, хто впливає на Інстаграм, які харчуються цими чудодійними напоями "teatox", наповненими невимовними таємничими інгредієнтами, існує не так багато науки, яка підтверджує їхні твердження.

Але, чи знаєте ви, що за цим стоїть наука? Ця звичайна стара коробка чаю, яку ви зараз сидите у своєму шафі.

Приклад: Нещодавно опубліковане дослідження на тваринах, опубліковане в European Journal of Nutrition, показало, що, знижуючи рівень бактерій, що сприяють ожирінню, в кишечнику, одночасно збільшуючи кількість нежирних бактерій, що підтримують масу, чорний чай може сприяти здоровій втраті ваги . "Деякі компоненти чорного чаю залишаються в кишечнику і служать паливом [або пребіотиками] для" дружніх "бактерій в кишечнику", - пояснює Дженніфер Макданіель, РДН, речник Академії харчування та дієтології, яка не брала участі у дослідженні. "Ці зміни в кишкових бактеріях позитивно впливають на енергетичний метаболізм і можуть бути причиною помірного схуднення".

І не лише чорний чай приносить користь для схуднення. "Хоча жоден чай або трав'яний напій не призведе до значної втрати ваги, в чаях або трав'яних напоях можуть бути інгредієнти, які прямо чи опосередковано підтримують втрату ваги на додаток до правильної дієти та фізичних вправ", - говорить МакДаніель.

Тут сім типових видів чаю також можуть допомогти вам скинути кілограми - прямо з полиці, не потрібно схвалення знаменитостей.

Є деякі докази того, що зелений чай, як і чорний чай, може допомогти людям схуднути - завдяки антиоксидантним сполукам, званим катехінами, що містяться в висушеному листі зеленого чаю. "Катехіни в зеленому чаї можуть стимулювати симпатичну нервову систему збільшувати енергетичні витрати та сприяти окисленню [розщепленню] жиру", - пояснює Стефані Мендес, науковий співробітник, співзасновник Matriarch, жіночої служби фітнесу та харчування. "Деякі дослідження показують, що тривале споживання катехінів може навіть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, запобігаючи утворенню холестерину ЛПНЩ, який є основною причиною атеросклерозу, або закупорці артерій, а також зменшенню жиру в організмі". МакДаніель рекомендує випивати принаймні чотири чашки звичайного зеленого чаю (не без кофеїну), щоб отримати користь.

(Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска «Жіноче здоров’я на вигляд краще».)

"На відміну від зеленого або чорного чаю, листя білого чаю не окислюються і тому зберігають високу концентрацію катехінів", - говорить МакДаніель. “Катехіни в білому чаї можуть посилити метаболізм і сприяти втраті жиру в животі та ваги тіла. Як і зелений чай, поєднання катехінів та кофеїну діє у взаємодії для сприяння зниженню ваги ". Отже, знову обирайте кофеїн. Тільки не пийте його безпосередньо перед сном.

"Флавоноїди, що містяться в ромашковому чаї, можуть сприяти розслабленню та допомагати людям швидше заснути", - говорить МакДаніель. «Загальновідомо, що недосипання заважає прогресу у втраті ваги. Тож якщо люди можуть набрати більше Zzz, випиваючи перед сном ромашковий чай, це може побічно допомогти їм схуднути ". Що стосується сну, то все в рутині - зробіть цю чашку ромашки частиною вашого нічного ритуалу перед сном.