Медичний центр університету Вандербільта

Оплатіть рахунок

Виберіть дату, яку ви отримана послуга щоб ми могли правильно перенаправити вас:

Якщо ви хочете поговорити з представником служби обслуговування клієнтів, ви можете зв’язатися з ними за адресою (888) 274-7849 з 8:00 до 17:00 cst.

Центр харчування Вандербільта
Викладачі та співробітники
Догляд за пацієнтами
Клініка недоїдання
Дослідження
Дієта, склад тіла та метаболізм людини
Байти харчування
Курс ДДТ: Секція медичного харчування
Зв'яжіться з нами

1211 21-а авеню Південна
514 Будівля медичного мистецтва
Нашвілл, Тенесі 37232-2713
Телефон: 615-936-1288
Факс: 615-936-0006

Калорійність

Встановлення калорійного зв’язку для схуднення

У ці дні існує кілька міфів про втрату ваги. Які дієти є вдалими, які - «примхою». "Вуглеводи - це зло!" "Жир товстить!" Правда полягає в тому, що стійке, здорове схуднення зводиться просто до встановлення калорійного зв’язку. Для успішного схуднення кількість введених калорій повинна бути менше калорій. Ось декілька простих ідей щодо способів зменшити кількість вживаних калорій та способів збільшити кількість спалених калорій протягом дня. Втрата ваги є рівновагою. Це передбачає вживання жиру, вуглеводів та білків. Тож насолоджуйтесь усіма ними, але пам’ятайте, щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте.

П’ять простих способів з’їсти менше калорій протягом дня

Вибирайте низькокалорійні продукти для сніданків, а не висококалорійні, тобто англійські булочки (140 калорій), а не бублики (300-400 калорій), знежирене молоко (80 калорій на чашку), а не цільне молоко (150 калорій на чашку).
Вибирайте низькокалорійні закуски приблизно на 100-200 калорій. Приклади включають знежирений йогурт без цукру (100 калорій), свіжу полуницю (1 склянка = 45 калорій) або нежирне яблуко

Ньютони (2 = 100 калорій).

Вибирайте салати для обіду, уникаючи заправлених жирів та сирів.

Пийте багато води протягом дня. Часто легко сприйняти спрагу за голод. Вісім чашок на день - це оптимально.

Уникайте перекусів пізно ввечері. У вас менше шансів спалити калорії, спожиті в кінці дня.

П’ять простих способів витратити більше калорій протягом дня

Прогуляйтеся з другом на обід, а не зустрічайтеся за піцою.
Завжди йдіть сходами. Навіть якщо спочатку можна терпіти їх знос. Зрештою ви зможете добудувати їх до декількох поверхів.
Паркуйтеся далі на роботі та за дорученнями. Усі додаткові кроки складаються.
Зробіть перерви порахувати. В очікуванні зустрічей пройдіться вгору і вниз по залах або навколо будівлі.
Вивантажуючи продукти та складаючи білизну, зробіть кілька поїздок. Усі додаткові дії додають більше спалених калорій.
Для отримання додаткової інформації про наші випробування щодо схуднення телефонуйте 615-936-0985 або 615-936-0365